إذا كان الوصول إلى الوزن المستهدف يبدو بعيد المنال مثل الفوز في اليانصيب ، فمن المحتمل أنك لا تعرف من أين تبدأ. لكن الوصول إلى الوزن المستهدف والحفاظ عليه يعد إنجازًا كبيرًا ، لكل من اللياقة البدنية والصحة العامة.
وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، فإن الحفاظ على وزن صحي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم ، ويمكن أيضًا أن يقلل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان المختلفة. إذا كنت مستعدًا للشعور - والمظهر - بصحة أفضل من أي وقت مضى ، فلا يوجد وقت مثل الحاضر للبدء.
تحديد أهداف خارج النطاق
إذا كنت قد اتخذت قرارًا غير محدد في العام الجديد (مثل ، على سبيل المثال ، "إنقاص الوزن") ولم تحققه ، فأنت تعلم بالفعل أن الأهداف يجب أن تكون محددة وقابلة للقياس حتى يكون لديك أي أمل في تحقيقها. هذا يعني أنك بحاجة إلى التوقف عن التفكير في وزنك المستهدف باعتباره أملًا غامضًا والبدء في التعامل معه كما لو كنت هدفًا تجاريًا - مكتملًا باستراتيجية محددة بوضوح ونتائج قابلة للقياس الكمي. أنت تعرف بالفعل الوزن المستهدف ولكن حاول التفكير خارج النطاق. هل تريد خفض نسبة الكوليسترول لديك؟ خفض ضغط الدم لديك؟ تناسب ذلك الزوج القديم من الجينز؟ حدد لنفسك أهدافًا محددة وقابلة للقياس على طول الرحلة وستكون أكثر استعدادًا لتحقيقها.
أحب التمرين
لذلك أنت تكره العمل. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك لم تجد طريقة للتمرين تتحدث إليك (وتقول ، "ستكون في حالة جيدة جدًا!"). سواء أعجبك ذلك أم لا ، تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية جزءًا حيويًا من تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه ، ولكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك المعاناة من خلال جلسة مفرغة يومية أو صعود السلم المخيف. ابحث عن نوع من التمارين يمكنك الاستمتاع به وتتطلع إليه بالفعل. إذا لم يكن ركوب الدراجات هو الشيء الذي تفضله ، فربما تكون التمارين الرياضية للرقص كذلك. ربما تحب السباحة أو الكاراتيه أو لعبة الاسكواش المثيرة. عندما تجد شيئًا تحبه ، فأنت تريد فعلاً ممارسة الرياضة - ولن يكون الحفاظ على وزنك بهذه الصعوبة.
توقف عن شرب السعرات الحرارية الخاصة بك
لا يمكنك تجنب السعرات الحرارية من الطعام (ولا يجب عليك) ، ولكن يمكنك بالتأكيد الحد - أو القضاء على - السعرات الحرارية التي تشربها. في حين أن بعض المشروبات قد تبدو صحية من الناحية النظرية - مثل عصائر الفاكهة الطبيعية والحليب قليل الدسم - فمن المهم أن تفهم أن هذه السوائل قد تمنعك من الوصول إلى وزن صحي. وفقًا لأخبار الولايات المتحدة ، لا يسجل جسم الإنسان السعرات الحرارية السائلة كما هو الحال بالنسبة للمواد الصلبة ، لذا فإن المدخول "الإضافي" من العصير أو الحليب أو الصودا السكرية (لا سمح الله) لن يشبعك ، مما يعني أنك أخذ السعرات الحرارية دون داع.
لا تجوع
إذا كنت تجوع نفسك لتحقيق وزنك المستهدف ، فماذا سيحدث بعد ذلك؟ لا يمكنك أن تعيش حياتك وأنت تشعر بالجوع طوال الوقت ، ولن ترغب في ذلك أيضًا. نعم ، يرتبط فقدان وزنك واكتسابه والحفاظ عليه ارتباطًا وثيقًا بما تأكله ، لكن هذا لا يعني أن نظامك الغذائي يحتاج إلى السيطرة على حياتك. وفقًا لـ Ideal Shape ، عندما تحرم نفسك ، فإنك ترسل جسمك في حلقة مفرغة من الحرمان تليها الشراهة ، والتي لن تساعدك على تحقيق وزنك المستهدف (في الواقع ، يمكن أن تفعل العكس). ضع خطة أكل صحية ومرضية ولن تجعلك تشعر وكأنك تستطيع أن تأكل بيتزا مكونة من أربعة جبن (يمكنك فعل ذلك).
احصل على الموارد المناسبة
إذا كنت لا تزال تكافح من أجل تحقيق وزنك المستهدف ، فقد يكون هذا مصدرًا وليس مشكلة تحفيز. إن الحفاظ على وزنك يتعلق بما تأكله وكيف تتحرك. من الخيارات الجيدة التفكير في التحول إلى برنامج للصحة والعافية الشخصية ، مثل Modere ، الذي يركز على الحياة النظيفة والشعور بأفضل ما لديك من خلال المنتجات والمكملات الغذائية الطبيعية والآمنة والفعالة. تحتوي هذه البرامج على مكملات مولدة للحرارة وحرق الدهون لمخفوقات فقدان الوزن الغنية بالبروتين والألياف التي تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، وتحقيق الوزن المستهدف هو جهد جماعي أكثر مما كنت تتخيله في أي وقت مضى.
