العمود الفقري هو أحد أهم أجزاء الجسم. لسوء الحظ ، فإنه يميل أيضًا إلى التغاضي عنه.
وفقًا للوقاية ، فإن آلام الظهر تأتي في المرتبة الثانية بعد نزلات البرد من حيث سبب زيارة الأشخاص للطبيب. في الواقع ، إنه السبب الثالث الأكثر شيوعًا للجراحة وخامس أكبر سبب للاستشفاء. تعتبر إصابات الظهر وآلامه أكثر شيوعًا مما قد تعتقده ، كما أن ممارسة الصرير اليومي مع آلام الظهر يمثل تحديًا بشكل خاص. وأكثر من 80 في المائة من البالغين يمضون حياتهم بألم أسفل الظهر وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية.
العمود الفقري هو أحد أكثر أجزاء الجسم حساسية. يمكن أن تؤثر حركة واحدة صغيرة في الاتجاه الخاطئ أو سنوات عديدة قضاها في التراخي على جهاز كمبيوتر على عمودك الفقري لسنوات قادمة. ويمكن أن تتسبب فقرة صغيرة واحدة خارج مكانها في إحداث ألم مبرح أكثر مما كنت تعتقد في البداية.
ما سبب معاناة الكثير من الناس من آلام الظهر؟ حسنًا ، قد تكون هناك بعض القرارات اليومية التي تتخذها والتي تجعلك تستعد لجرعة كبيرة من آلام الظهر في السنوات اللاحقة.
الكعب الخنجر
الكعب العالي يجعل أي شخص يشعر وكأنه أميرة ، لكنك لن تتمتع بوضعية الأميرة عندما يتألمك الألم. يجبرك الخناجر على توزيع وزنك بشكل غير متساو ، مما قد يضع ضغطًا إضافيًا على تلك العضلات القطنية. إذا لم تتمكني من حمل نفسك على التخلي عن كعبيك المحبوب ، ارتديه باعتدال واستبدلي بأحذية تناسب ظهرك وتدعمينه.
مرتبة قديمة
ستشعر بالرعب إذا عرفت بالضبط كيف تلحق مرتبتك القديمة الضرر بظهرك. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن المرتبة المثالية تدوم فقط من 9 إلى 10 سنوات. ولكن إذا كنت لا تنام جيدًا أو كان ظهرك ينبض باستمرار طوال الليل ، فقد حان الوقت للتفكير في استبدال مرتبتك قبل بضع سنوات.
حمل ثقيل
إذا كنت تحمل كل شيء ما عدا حوض المطبخ في حقيبتك ، فقد ترغب في قضاء بعض الوقت وإعادة النظر فيما إذا كنت تحتاج تمامًا إلى كل ما قمت بتعبئته هناك. يمكن أن تعيق الأكياس الثقيلة وضعيتك الجيدة وتزيد من آلام الظهر.
لا يكفي الخضار
لقد سمع معظم الناس نفس الشيء من العديد من الأطباء والمهنيين:تناول الأطعمة الصحية يعزز صحة القلب ويحافظ على وزنك ويبقيك نشيطًا. لكن هل تعلم أن الأكل الصحي يمكن أن يمنع مشاكل الظهر في مستقبلك؟ يمكن للشرايين المسدودة أن تمنع الدورة الدموية الصحية ، والتي بدورها تؤثر على قدرة العمود الفقري على امتصاص العناصر الغذائية. يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى حدوث التهاب ، وهو شعور مروع بغض النظر عن مكان ظهوره.
ممارسة القليل من التمارين
على الرغم من أنك قد تشعر بالراحة التامة لكونك مجرد بطاطس ، إلا أنك لن تشعر بذلك في السنوات القادمة. كلما زاد التمرين ، قلت فرصة إصابتك بآلام الظهر المزمنة.
الإجهاد
حقيقة أن التوتر يؤثر على ظهرك هو أمر لا يحتاج إلى تفكير. جسدك كله متوتر خلال فترات التوتر الطويلة. وفقًا لموقع WebMD ، فإن الإجهاد وآلام الظهر في حلقة مفرغة. يمكن أن يؤدي الشعور بآلام الظهر إلى إجهادك ، مما يجعل ألمك أطول أو أكثر حدة.
وظيفة مكتبية
قد يكون الانحناء على جهاز كمبيوتر في العمل أفضل من الجلوس بشكل مستقيم ، لكنك لن تعتقد ذلك على المدى الطويل. يعد الجلوس لفترات طويلة أمرًا سيئًا لأي شخص ، ولكن لدى Health.com بعض النصائح السريعة والسهلة حول الجلوس بشكل صحيح لمنع مشاكل وإصابات الظهر في المستقبل.
تجاهل الألم
إن التغلب على الألم كل يوم سيؤدي إلى نتائج عكسية على صحة العمود الفقري. قد يزداد ألم ظهرك سوءًا بشكل تدريجي إذا واصلت تجاهل مطالبته للمساعدة المتخصصة. من غير المرجح أن تحل إصابات الظهر نفسها. لمنع حدوث المزيد من الإصابات ، اعتني بنفسك واستشر أخصائيًا للحصول على خيارات حول علاج آلام ظهرك.
الرفع غير صحيح
إذا كانت وظيفتك تتطلب رفع أشياء ثقيلة ، أو كنت تستعد لخطوة مقبلة ، فخذ الوقت الكافي للبحث وتذكر تقنيات الرفع المناسبة لتجنب إصابة نفسك.
وزن زائد على خصرك
لسوء الحظ ، فإن تلك الحشوة الإضافية على خصرك لا تعمل في الواقع على توسيد عمودك الفقري على الإطلاق. يمكن أن يؤدي تحمل أرطال زائدة إلى زيادة الضغط على ظهرك كل يوم. ولكن لحسن حظك ، هناك العديد من البرامج الاحترافية عبر الإنترنت مثل MyHealth Coach التي يمكن أن تساعدك في تطوير خطة لياقة شخصية وتخفيف الوزن الزائد.
الذهاب إلى العمل بالدراجة
على الرغم من أن ركوب دراجتك يعد شكلًا رائعًا من التمارين ، إلا أن العديد من البالغين لا يضبطون دراجاتهم على شكل أجسامهم الفريد. غالبًا ما ينحني السائقون لفترات طويلة من الزمن. يقدم موقع Active.com نصائح حول كيفية ضبط إعدادات دراجتك بطريقة تتجنب آلام الظهر في المستقبل.
رحلة طويلة
إن قضاء قدر كبير من الوقت في القيادة إلى العمل كل يوم أو اصطحاب أطفالك من وإلى المدرسة يمكن أن يدفع ظهرك إلى أقصى حدوده. توصي الوقاية بالجلوس بزاوية 90 درجة أثناء القيادة للحد من مقدار الضغط على ظهرك.
الحل؟
إذا كنت من بين العديد من الذين يعانون من آلام الظهر ولا يبدو أن هناك شيئًا يريحك ، MyHealth Pass ، وهو برنامج رعاية صحية افتراضي يقدم MyHealthy Back ، وهو برنامج مدته ثمانية أسابيع يعالج هذا الألم. يضم البرنامج متخصصين معتمدين ساعدوا أكثر من 10000 مريض في تخفيف آلام الظهر ، وهم على استعداد لتخفيف آلامك أيضًا.
