يمكن أن يصاب واحد من كل 3 أمريكيين بمرض السكري بحلول عام 2050. إن الآثار المترتبة على هذه الإحصائية هائلة ، من المضاعفات الطبية المرتبطة بمرض السكري إلى تكلفة علاج المرض إلى ثمن فقدان الإنتاجية في القوى العاملة.
"لا يمكننا ببساطة الحفاظ على هذا المسار - الآثار كبيرة جدًا - بالنسبة لعائلاتنا ، ونظام الرعاية الصحية لدينا ، والقوى العاملة لدينا ، وأمتنا" ، د. آن أولبرايت ، مديرة قسم ترجمة مرض السكري التابع لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أخبر موقع medicalnewstoday.com.
الطريقة الوحيدة الفعالة حقًا لمنع تطور مرض السكري ومجموعة من الأمراض الأخرى المرتبطة بالوزن هي تحسين التغذية والتمارين الرياضية. فيما يلي بعض الطرق التي ربما لم تسمع بها من قبل لتحسين صحة عائلتك.
افعل شيئًا صغيرًا
الكثير مما يثبط عزيمتنا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن هو فكرة أنه يتعين عليهم تغيير الكثير في أنماط حياتهم. في الواقع ، ما عليك سوى إجراء تغيير واحد في عاداتك في تناول الطعام أو ممارسة الرياضة من أجل رؤية الفرق. قد يكون التخلص من المشروبات الغازية ، أو إضافة نصف ساعة من التمارين إلى روتينك اليومي ، أو التخلي عن السكر يومًا واحدًا في الأسبوع. بمجرد أن ترى الفرق الذي يحدثه يوم ما ، ستتمكن من اختيار التغيير التالي ، والاستمرار في إجراء تغيير واحد فقط في كل مرة أثناء اتباع أسلوب حياة أكثر صحة.
جرب بعض الحمص
هل سبق لك أن جربت الحمص أو الجواكامولي أو الزبادي اليوناني كغطس للخضروات؟ إنها بدائل لذيذة لتناول رقائق البطاطس والغمس أو حفنة من خليط البسكويت المملح. سيساعدك تكثيف قائمتك بالخضروات على درء تلك الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة المالحة والمعالجة التي لا تتعدى كونها تحافظ على محيط الخصر لديك. تجربة غموسات جديدة وممتعة هي إحدى الطرق لجعل تناول الخضار أكثر متعة.
تناول أكبر وجباتك في وقت مبكر من اليوم
وجدت الأبحاث أنه كلما تناولت طعامًا مبكرًا ، كان ذلك أفضل عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. قال جون دي كاسترو لموقع Livecience.com:"في المساء ، يقل الشعور بالشبع. يميل الناس إلى تناول وجبات كبيرة جدًا ولكنهم يأكلون مرة أخرى بعد ذلك بوقت قصير". وخلصت دراسته إلى أنه عندما تتناول وجبة فطور كبيرة ، فإنك تكون أقل جوعًا طوال اليوم ، بل وتحسن حساسية الأنسولين ، وهو أمر مهم للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.
اختر مطعمًا مفضلًا للوجبات السريعة
يمكن أن يؤدي تناول الطعام في الخارج في مطاعم الوجبات السريعة إلى تدمير أهداف إنقاص الوزن حتى أثناء اقتحام محفظتك. ولكن لم يتم إعداد جميع الوجبات السريعة بشكل متساوٍ ، وتحتوي بعض المطاعم على قوائم طعام صحية أكثر من غيرها. إذا كان لديك قائمة طعام مليئة بالدهون والأطعمة عالية الصوديوم ، فقد يكون الوقت قد حان للتسوّق والعثور على مكان جديد يوفر مجموعة صحية أكثر ، مثل الدجاج المشوي والسلطات. ثم التزم بتناول الطعام بالخارج مرة واحدة في الأسبوع. سيشكرك بطنك وحسابك المصرفي.
نتطلع إلى الحلوى
لا يعني فقدان الوزن أن عليك التخلي عن جميع الحلويات المفضلة لديك ، ولكنه يعني التخطيط مسبقًا حتى تشعر بالذنب عندما تنغمس في تناولها.
أخبرت إيلين هيجينبوثام health.com ، "أضع ميزانية للحلويات التي أحبها. من خلال تناول وجبات خفيفة صحية مثل الجزر والحمص ، لدي سعرات حرارية لأتفوق بها على قطعة من الشوكولاتة... كل ليلة. وما زلت تمكنت من خسارة 20 جنيه في ثلاثة أشهر ".
اضبط مؤقتًا عند تناول الطعام
كم مرة تقوم بتغطية طعامك ، إما لأن طعمه جيد جدًا وأنت جائع جدًا أو لأنك يجب أن تسرع للوصول إلى موعدك التالي؟ يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى الإفراط في تناول الطعام لأن جسمك يستغرق وقتًا لتسجيل الشبع. إذا قمت بضبط مؤقت من 10 إلى 15 دقيقة وأوقفت أو أبعدت كل عوامل التشتيت (مثل الهواتف والتلفزيون والكتب) ، فستلاحظ أنك بدأت تشعر بالشبع عاجلاً. حاول ألا تنهي الأكل قبل توقف المؤقت ، حتى لو كان ذلك يعني وضع الشوكة لأسفل لمدة دقيقة للتحديق في الأطباق المتسخة في الحوض.
اقتحم المخزن
من المحتمل أن يكون مخزنك مليئًا بالأطعمة التي تحب تناولها ، بما في ذلك بعض الخيارات غير الصحية إلى حد ما. قد تكون فكرة جيدة أن تبدأ من جديد عن طريق مداهمة مخزنك والتخلي عن الطعام الذي يحبط أهدافك في إنقاص الوزن. ثم املأها بالبدائل الغذائية ، فعندما تضرب الأطعمة ، ليس لديك خيار سوى اختيار وجبة خفيفة صحية.
وظف مدربًا صحيًا
لقد سمعت عن المدربين الرياضيين ، ولكن ما هو العرق الأكثر أهمية من السباق لصحتك الشخصية؟ إذن ، ما هي أفضل طريقة لتحسين صحتك من الاستعانة بمدرب يقوم بتدريبك على كيفية تحقيق أعلى إمكاناتك؟
قد يكون تعيين مدرب صحي أمرًا سهلاً مثل التسجيل في برنامج يتيح لك الوصول إلى عدد من المهنيين الصحيين الذين يمكنهم مساعدتك في تحديد أهداف إنقاص الوزن وتحقيقها ، وتعليمك تقنيات إدارة الإجهاد ، وإرشادك إلى طرق إدارة النوم والتعب ، ويزودك بالتحفيز والتشجيع عندما لا تكون متأكدًا من قدرتك على تحقيق كل ما شرعت في القيام به.
يمكن أن يكون MyHealth Pass أداة مفيدة في مساعدتك أنت وعائلتك على تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. يُدرج MyHealth Coach كجزء من خدماته ، والذي يزود الأعضاء المسجلين بجلسات تدريب شخصية حيث تقوم بتطوير خطة تدريب تناسب نمط حياتك واحتياجات اللياقة البدنية.
