يمكن أن يكون فقدان الوزن مهمة شاقة. بغض النظر عن عدد الوجبات الغذائية التي جربتها ، لسبب ما لا يمكنك التخلص من الوزن الزائد. يعتبر فقدان الوزن عملية - لا تحدث بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، يمكن أن يكون لإجراء تغييرات بسيطة على نمط حياتك تأثير هائل على حياتك ، وكذلك على وزنك. ستساعدك هذه الخطوات الست البسيطة على خسارة الوزن الزائد أخيرًا:
1. اذهب إلى الفراش مبكرًا واستيقظ مبكرًا
إذا كانت لديك عادة سيئة تتمثل في الذهاب إلى الفراش متأخرًا وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فقد يكون ذلك ضارًا بصحتك. كشفت دراسة أجراها باحثون في جامعة بريغهام يونغ أن:الالتزام بجدول نوم منتظم أدى إلى انخفاض الدهون في الجسم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم سيجعلك منتعشًا وجاهزًا لليوم. سيكون لديك المزيد من الطاقة للقيام بالأشياء التي تريدها وتحتاج إلى إنجازها. سيكون لديك الدافع لتكون أكثر صحة ؛ لشرب المزيد من الماء وتناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة والاعتناء بجسمك.
2. توقف عن الأكل عندما تبدأ بالشعور بالامتلاء
أحد أكبر الأشياء التي تمنعك من فقدان الوزن هو مقدار ما تتناوله. يمكن أن يساعدك الأكل اليقظ في إنقاص الوزن لأنك ستستهلك سعرات حرارية أقل. توقف عن الأكل عندما تبدأ بالشعور بالشبع. تناول طبقًا أصغر حجمًا وبدون أي مشتتات. يمكن أن يساعد التركيز على وجباتك بدلاً من التلفاز في تقليل السعرات الحرارية الفارغة. كما وجدت الدراسات أن الأكل اليقظ
يمكن أن تساعد في إدارة اضطرابات الأكل بنهم والسمنة.
3. اقتحم المخزن الخاص بك
قد يكون اقتحام مخزنك والتخلص من جميع الأطعمة غير الصحية أسهل وأذكى شيء يمكنك القيام به لمساعدتك على إنقاص الوزن. إذا لم يكن لديك أي مكافآت في المنزل ، فستحتاج إلى اختيار خيارات صحية كوجبة خفيفة. حافظ على مخزونك الصحي من الطعام عندما تذهب إلى متجر البقالة. إذا احتفظت بالأطعمة غير الصحية خارج المنزل ، فمن المرجح أن تأكل طعامًا صحيًا وتفقد الوزن الذي تريده.
4. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
تعتبر طريقة تفكيرك أيضًا جزءًا مهمًا من رحلة إنقاص الوزن. جمالك لا يحدده الآخرون. جسدك ملكك وجسمك فقط. لا تحاول إنقاص الوزن لتكون مثل أي شخص آخر. سيساعدك قرار إنقاص الوزن لتكون أكثر صحة لنفسك على البقاء متحمسًا.
5. ابحث عن الدافع الخاص بك
بينما يجب أن تحب نفسك بغض النظر عن أي شيء ، فإن حب نفسك يمنحك الدافع لتكون أفضل ما لديك. إذا كان دافعك مجرد رقم على الميزان أو حجم معين ، فقد ينهار عزيمتك. إن اتخاذ قرار بأن تكون بصحة جيدة حتى تكون بجانب أحفادك ، أو لمواكبة أطفالك النشطين سيساعدك على الالتزام بأهدافك. قرر أن تعيش بثقة بغض النظر عن وضعك وحافظ على دوافعك كل يوم.
6. يمكن لقوة إرادتك إحداث تغيير هائل
الشيء الوحيد الذي يمنعك من التغيير هو نفسك. إذا واصلت تأجيل التمرين حتى الغد ، فلن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أبدًا. قوة إرادتك هي مفتاح فقدان الوزن.
مجلة أبحاث المستهلك أجرى بعض الدراسات حول قوة قول "لا أفعل" من أجل السيطرة على قوة إرادتك. بقول أشياء مثل ، "لست بحاجة إلى ملف تعريف الارتباط هذا" أو "لست بحاجة لتناول الحلوى" سوف يمنعك من الغش في نظامك الغذائي ويعزز عقلك عزمك على الالتزام بهدفك.
يجب أن يكون فقدان الوزن قرارًا واعًا يأتي مصحوبًا بالتزام بتغيير نمط حياتك. سيساعدك الحصول على الدعم من الأصدقاء والعائلة على الالتزام بهدفك. تحكم في حياتك وافعل ما هو صحيح وأفضل لك لبدء جني الثمار.
