لقد مرت أربع سنوات منذ أن التزمت بفقدان الوزن. منذ ذلك الحين ، فقدت 40 رطلاً (أعطي أو خذي القليل حسب الأسبوع) وأشعر بتحسن مما كنت أفعله في العشرينات من عمري. أنا في الواقع أبدو أفضل أيضًا. ربما في أحد هذه الأيام سأخرج بعض الصور لمشاركتها. على أي حال ، في حين أن فقدان وزني هو نتيجة للطعام الذي أتناوله ، وسواء كنت أمارس الرياضة أم لا ، فإن له أيضًا علاقة كبيرة بنمط الحياة الذي صنعته لنفسي. أسلوب حياة يقلل من الفوضى ويحافظ على السلام في حياتي ويشجعني على اتخاذ خيارات صحية.
عندما تمتلئ حياتك بالفوضى والاضطراب تشعر وكأنك فقدت السيطرة. إن فقدان السيطرة هذا يضعك في "منطقة ساخنة". عندما تكون في "المنطقة الساخنة" ، فإنك تدخل في وضع البقاء وتتخذ أي خيار تريده ، في تلك اللحظة ، لاستعادة السيطرة. ولكن غالبًا ما يكون هذا الاختيار غير صحي وسيندم عليه لاحقًا. على سبيل المثال ، طلب بيتزا لأن العشاء غير جاهز. أن تتأخر عن العمل لأنه لا يمكنك العثور على ملابس لارتدائها. ينسى أطفالك وجبات الغداء والواجبات المنزلية لأن الأكياس لم تكن معبأة في الليلة السابقة. تتوقف لتناول الوجبات السريعة لأنك لم تتناول وجبة الإفطار. يمكنني الاستمرار. لقد كنا جميعًا في المنطقة الساخنة من قبل. ربما يكون من الآمن القول إننا نفضل العيش خارج المنطقة الساخنة. كي لا نقول إن الحياة ستكون دائمًا مثالية وسلمية ، ولكن إذا كنت متعمدًا مع أفعالك ، فإن اللحظات في المنطقة الساخنة تصبح استثناءً أكثر من القاعدة.
أجد صعوبة بالغة في العمل بفعالية عندما تكون حياتي في حالة من الفوضى. لا أستطيع التركيز ، أفقد الصبر بسهولة ، وسيبدأ جسدي في الانغلاق إذا أصبحت الفوضى عارمة. أصاب بصداع وآلام في المعدة وأريد أن أنام طوال الوقت. لذلك ، أنا شخصياً أحاول أن أكون مقصودًا جدًا في تجنب المنطقة الساخنة كلما أمكن ذلك.
فيما يلي سبعة أشياء أفعلها يوميًا للحفاظ على تنظيم حياتي وأنا خارج المنطقة الساخنة. الآن بالطبع ، لست مثاليًا ولن يحدث كل شيء في هذه القائمة طوال الوقت. ومع ذلك ، أعلم أنني أؤدي أفضل ما لدي عندما أكون عازمًا على إبقاء مناطقي الساخنة تحت السيطرة. يرجى ملاحظة أن هذه ليست بترتيب معين.
1. رتب فراشي كل صباح
سريري مصنوع كل صباح. إما أن أقوم بذلك بمجرد استيقاظي أو بعد خروجي من الحمام مباشرة. يستغرق الأمر حوالي 5 دقائق فقط ، إذا كان ذلك. أعلم أن هذا قد يبدو غريباً بعض الشيء ، في هذه القائمة ، لكن رؤية سريري مرتبًا يمنحني الكثير من السلام. يجب أن يكون ملاذًا شخصيًا لك ، وعش الحب ، وشانغريلا. أجد أنه إذا تعرض منزلي بالكامل للنفايات ، ولكن سريري مصنوع ، يمكنني الزفير والاسترخاء. بالنسبة لي إنها بداية رائعة لليوم. إذا كنت لا ترتب سريرك كل صباح ، فإنني أوصي بتجربته ومعرفة ما تشعر به. صدقني ، ليس هناك ما يضاهي الدخول إلى غرفة نومك ، بعد يوم طويل من العمل الشاق ، لترى سريرك المريح بشكل جميل في انتظارك لتزحف إليه.
كيف يساعدني هذا في إنقاص الوزن؟
يساعدني في بدء يومي باتباع روتين صحي. في بعض الأحيان ، لا يتطلب الأمر سوى خيارات صحية واحدة للحفاظ على الباقي يتحرك. أيضًا ، عندما يتم ترتيب سريري ، أشعر بالإنتاجية ، وهذا يجعلني منتجًا لسبب ما.
2. استخدم التقويم
أنا متأكد من أنني تحدثت عن حبي للتقويم مليون مرة خلال السنوات القليلة الماضية. إذا كنت لا تتذكر ، دعني أقول مرة أخرى ، إذا لم يكن موجودًا في التقويم الخاص بي ، فلن يكون موجودًا. فترة. بدون التقويم الخاص بي ، لن يكون لدي أدنى فكرة عن المكان الذي يجب أن أكون فيه أو ما الذي يجب أن أفعله. لقد كان الاحتفاظ بالتقويم أمرًا بالغ الأهمية لإنشاء نمط حياة صحي.
كيف يساعدني هذا في إنقاص الوزن؟
إنه يبقيني خارج المنطقة الساخنة من خلال تذكير ما أحتاج إلى القيام به والمكان الذي أحتاج إليه. كما أنه يساعد في الحفاظ على خطة القائمة وجدول التمارين على الدماغ. بدون التقويم الخاص بي ، أشعر بالارتباك بسرعة كبيرة وأبدأ بالسير بلا هدف نحو أقرب ستاربكس.
3. ضع ملابسنا في الليلة السابقة
كان أحد أكبر الأشياء التي أهدرها في الصباح (ولا يزال في بعض الأحيان) أبحث عن شيء أرتديه أنا وأولادي. أضف إلى ذلك الكي ، إذا لزم الأمر. هذا يمكن أن يدفعني إلى المنطقة الساخنة مثل أي شيء آخر ويبدو أن له تأثير دومينو سلبي بقية اليوم. أبدأ بالاندفاع بحثًا عن شيء لأرتديه ، ثم نفد الوقت لتناول الإفطار ، ثم أتوقف لتناول شطيرة إفطار "أثناء التنقل" ، ويمكنك أيضًا معرفة الباقي. لذلك ، أجعل من أولوياتي تجهيز الملابس في الليلة السابقة.
كيف يساعدني هذا في إنقاص الوزن؟
إنه يقلل من المنطقة الساخنة في الصباح والخيارات غير الصحية التي يمكن أن تحدث بسهولة عندما أشعر بالتوتر.
4. قل لا للأشياء
لا يمكننا إلا أن نفعل الكثير. هناك نقطة ، للحفاظ على توازن الحياة ، يجب أن تقول لا للأشياء. "الأشياء" هي أي شيء يملأ جدولك وعقلك ولكنه يستنزفك بدلاً من إعطائك الطاقة. أعلم أنه ستكون هناك دائمًا أشياء نحتاج إلى القيام بها ولكننا قد لا نريد ذلك. ومع ذلك ، أنا متأكد من أننا إذا كتبنا جميعًا التزاماتنا ، فيمكننا البدء في حذف القليل من الالتزامات التي يمكننا التخلي عنها.
لقد بدأت حقًا في قول لا منذ حوالي عامين. لا تفهموني خطأ ما زلت مشغولاً بجدول زمني كامل ، لكنني أعطيت الأولوية للالتزامات التي تدخل في جدولي. على سبيل المثال ، قد لا يكون لدي الوقت للتخطيط لحفلة عطلة الصف الثاني ولكن يمكنني بالتأكيد إحضار الطعام أو الإمدادات. أفعل ما بوسعي ولكني مصرة على عدم المبالغة في الالتزام. مشكلة الالتزام المفرط ، على الأقل بالنسبة لي ، ذات شقين. واحدة أشعر بالتوتر لأن لدي الكثير من الطعام وينتهي بي الأمر بقتل نفسي عمليا في محاولة لإنجاز كل شيء. انتهى بي الأمر بائسة ولم أستمتع بأي شيء. ثانيًا ، أشعر بالتوتر لأنني قد لا أكون قادرًا على الوفاء بالتزامي وقد خذل أحدًا. لذلك علمت أنني أفضل أن أقول لا على الالتزام وربما خذلان على أي حال.
عندما أقول لا وأعطي الأولوية ، يمكنني التركيز أكثر على الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لي ، وتقديم أفضل ما لدي ، والاستمتاع بها حقًا.
كيف يساعدني هذا في إنقاص الوزن؟
الوقت هو أكبر عذر لوضع نمط حياة صحي في الخلفية. من خلال قول لا للأشياء ، يمكنني توفير المزيد من الوقت لإعداد الأطعمة مسبقًا ، وممارسة الرياضة ، وجعل العيش بأسلوب حياة صحي أولوية. لدي أيضًا المزيد من الطاقة لأنني لست متعبًا طوال الوقت في محاولة القيام بكل شيء.
5. العمل على العلاقات
عندما أقول العلاقات ، فأنا أشير إلى زوجتك أو أشقائك أو أطفالك أو والديك أو أصدقائك أو رئيسك في العمل أو زملائك أو أي شخص تقضي وقتك معه. في الأساس ، أعني كل العلاقات المهمة بالنسبة لك أو التي لها تأثير في حياتك. عندما تكون العلاقات غير صحية ، يمكن أن تستهلك عقلك بالأفكار السلبية. يمكن أن تلعب هذه الأفكار السلبية دورًا كبيرًا في التوتر. لا أحتاج أن أقول مرة أخرى ما الذي يسببه التوتر لنا.
الآن ، أنا لا أقول الاستحواذ على كل علاقة صغيرة. ما أقوله هو التركيز على العلاقات المهمة. إذا لم يكن الأمر مهمًا ، _ اتركه _. واحدة من أفضل الطرق لحل المشاكل هي التواصل. هذا صحيح. في بعض الأحيان ، يكون مجرد الجلوس وإجراء محادثة حقيقية هو كل ما تحتاجه لتحويل الخطأ إلى حق. أنا بالتأكيد لست خبيرًا في العلاقات ، لكنني سأقول إن التحدث عن الأشياء ، بطريقة محترمة ناضجة ، قد صنع العجائب للعلاقات في حياتي. وعندما تكون علاقاتي جيدة فأنا بخير.
كيف يساعدني هذا في إنقاص الوزن؟
العلاقات الصحية الإيجابية تجعل كل الحق في العالم. يمكن لعقلي التركيز على أشياء أخرى لأنني لست قلقًا أو متوترًا. أشعر بالسعادة وأجد أنه من الأسهل بكثير اتخاذ خيارات صحية.
6. أنشئ مكانًا هادئًا لبضع دقائق يوميًا
في حياتنا المزدحمة ، قد يبدو العثور على مكان هادئ للاسترخاء والراحة أمرًا مستحيلًا. ومع ذلك ، أعتقد أنه من المهم جدًا إيجاد الوقت للهدوء والسلام. ليس من الضروري أن تكون ساعات في كل مرة أو في مكان خاص. مجرد الجلوس على الأريكة لمدة 15 دقيقة ، والاستماع إلى الموسيقى ، بعد ذهاب الأطفال إلى السرير قد يكون كل ما تحتاجه لإعادة الشحن. يمنحك هذا الوقت لحظة للتفكير والزفير.
كيف يساعدني هذا في إنقاص الوزن؟
بين كوني أماً أو زوجة ، أو اعتني ببيتي ، أو أدير مشروعًا ، فمن السهل جدًا أن أفقد نفسي. لكي أكون أفضل نسخة مني لزوجي وأولادي ، يجب أن أقضي بعض الوقت لنفسي. أنا بحاجة للتفكير والتفكير. هذا يجعلني من أولوياتي في بحر مليء بالأشياء الأخرى التي تستدعي الاهتمام.
7. ضع قائمة بالمهام قبل النوم أو أول شيء في الصباح
أنا أحب قوائم المهام الخاصة بي ، ومثل التقويم الخاص بي ، لا يمكنني العيش بدونها. مع جدول أعمالي المزدحم ، يمكنني تشتيت انتباهي والارتباك بسهولة إذا لم أكتب الأشياء. تقوم قائمة المهام الخاصة بي بإخراج كل شيء من رأسي ووضعه على الورق أو تطبيق الملاحظات الخاص بي. بمجرد أن يخرج من رأسي ، يمكنني تحديد أولويات المهام والتحقق منها بمجرد اكتمالها. قوائم المهام تبقي حياتي بالترتيب والمضي قدمًا.
هناك العديد من أنظمة قائمة المهام المتاحة ، وقد جربتها جميعًا ، لكنني تعلمت أن البساطة بالنسبة لي هي الأفضل. أكره تعقيد الأمور. كل ما أفعله هو كتابة أهم 5-6 أشياء أحتاج إلى إنجازها في ذلك اليوم. ثم أعطي الأولوية. أعرف حدودي وأحاول أن أبقي مهامي في حدودها. ثم أقوم بجدولة يومي حول قائمتي. لا أجد صعوبة في التعامل مع نفسي إذا لم أنجز كل شيء ، سأقوم بنقلهم إلى اليوم التالي.
كيف يساعدني هذا في إنقاص الوزن؟
قد يبدو من السخف قول ذلك ولكني أجد أن قوائم المهام قوية جدًا. قوائم المهام تجعلني أركز ، وتكون بمثابة تذكير ، وتساعد في تحديد أولويات الأشياء الأكثر أهمية. إنها تقلل من فرص الوقوع في منطقة ساخنة ، مما يزيد من فرصي في اتخاذ خيارات صحية.
أدرك أن الجميع مختلفون وبعض الأشياء قد لا تعمل من أجلك. الهدف هو خلق بيئة تجعلك بعيدًا عن المنطقة الساخنة ، بحيث يمكنك التركيز أكثر على إنشاء نمط حياة صحي يجعلك أفضل نسخة منك.
