كونك امرأة أمر رائع وكل شيء ، لكن الدورة الشهرية هي الأسوأ. تبين أن هناك بعض الأطعمة (عادة تلك التي تتوق إليها بجنون) تزيد من سوء الآثار الجانبية للدورة الشهرية. إذا كنت لا تريد الذهاب إلى الجحيم والعودة مرة واحدة كل شهر ، فابتعد عن هذه الأطعمة.
الجبن
يعتبر الجبن طعامًا سحريًا يجلب السعادة لكل ما يلمسه ، ولكن تلك الدهون المشبعة في الجبن ليست صديقة جدًا لجسمك أثناء فترة الحيض.
قالت الدكتورة لوري شيمك في مقابلة مع موقع نشاط صاخب:"إن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة خلال الأيام القليلة الأولى من دورتك الشهرية يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وألم الثدي وظهور البثور".
حلوى
بفضل هرموناتك المتقلبة ، عادة ما يتوق جسمك إلى السكر والدهون. وفقًا لصحة المرأة ، مع ارتفاع هرموناتك ، ينخفض هرمون السيروتونين. السكر والأطعمة المقلية تعطي جسمك تلك الهرمونات السعيدة التي يريدها ، ولكن بشكل مؤقت فقط.
إذا كنت تبحث عن وجبات خفيفة صحية (مثل اللوز المغطى بالشيكولاتة الداكنة بدلاً من تويكس) ، فسوف يستمر البروتين لفترة أطول ، ولن تحتاج إلى تناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان.
الخبز الأبيض
إن تناول الكربوهيدرات ليس سيئًا ، لكن بعض الكربوهيدرات المكررة مثل المعكرونة والأرز والخبز الأبيض يمكن أن تجعل مشاعرك أسوأ. نظرًا لأن السكر الأبيض عبارة عن كربوهيدرات مكررة ، فإن جسمك يمر بنفس مسار الهرمونات عندما تأكل الخبز كما يحدث مع السكر.
بطاطس مقلية
لم تعد هذه التسعينيات بعد الآن ، وقد أثبتنا علميًا الآن أن الدهون لا تجعلك سمينًا في الواقع. في الواقع ، يحتاج جسمك إلى الدهون الصحية ليعمل ، لكن الدهون المستخدمة في البطاطس المقلية والأطعمة المقلية الأخرى هي دهون متحولة ، وهي ليست على القائمة الصحية.
ابتعد عن هذه الأطعمة الثقيلة وزود جسمك بالدهون الصحية التي تأتي من سمك السلمون وبذور الشيا والمكسرات وفول الصويا وزيت بذور الكتان. هذه الأطعمة ، التي تحتوي على أوميغا 3 ، يمكن أن تقلل في الواقع من الشعور بالاكتئاب والقلق ، وفقًا لهذه الدراسة.
الأطعمة المصنعة
ويشمل ذلك الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والبسكويت والمقرمشات والنقانق وحبوب الإفطار ولحم الخنزير المقدد. هذه الأطعمة غنية بالدهون غير المشبعة ، لذا فهي تؤثر على جسمك بنفس الطريقة التي تؤثر بها البطاطس المقلية.
آيس كريم
قد يكون هذا هو أسوأ خبر لجميع النساء في كل مكان ، ولكن على غرار الجبن ، يمكن أن يزيد الآيس كريم من التقلصات أيضًا ، وفقًا لـ LiveStrong.
طعام يعتقد معظم الناس أنه يؤثر على دورتك الشهرية ، لكن لم يتم إثباته:
كافيين
توصي العديد من المقالات بالابتعاد عن الكافيين أثناء الحيض ، ولكن دراسة استمرت 14 عامًا نشرت في يوليو اكتشفت أن الكافيين غير مرتبط بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
في الأساس ، خلص العلم إلى أنه كلما تناولت طعامًا صحيًا في دورتك الشهرية ، كانت فرصة تخفيف أعراض الدورة الشهرية أفضل. لكن ، تخلص من بعض الركود ولا تجبر كل هذه التغييرات دفعة واحدة. سيؤدي ذلك إلى زيادة فرصك في الحصول على المزيد من الإرهاق والإفراط في تناول أسوأ الأطعمة.
