الشتاء قادم ، بالنسبة لنا في نصف الكرة الشمالي على أي حال ، ويمكن أن يكون لذلك تأثير حقيقي على رفاهيتنا.
ترتبط الصحة الجسدية والعقلية ارتباطًا وثيقًا ، لذلك من المؤسف أن يبدأ موسم البرد والإنفلونزا تمامًا كما بدأ الكثير منا بالفعل في الشعور بآثار SAD (الاضطراب العاطفي الموسمي).
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية هذا الشتاء.
1. لا تختبئ بالداخل
كنت أتعامل مع طقس الشتاء بتجنبه. داخل منزلي ، مع ارتفاع درجة الحرارة ، كان إعداد الشتاء الافتراضي. ثم قضيت ثلاث سنوات أعيش في كندا وتعلمت أنه لا يوجد شيء اسمه سوء الأحوال الجوية ، فقط الملابس غير المناسبة. الناس الذين يعيشون في مناخات شديدة البرودة لا يختبئون من الشتاء. إنهم يحتضنونها ، لكنهم يستعدون لها أيضًا.
ستشعر بتحسن إذا اختتمت ، وخرجت واستمتعت بضوء النهار كل يوم. لكن لا تكن مرتاحًا لفعل ذلك. استثمر في أفضل الملابس الشتوية التي يمكنك تحمل تكلفتها. طبقة فوق. اشترِ بعض أحذية الثلج عالية التقنية إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الثلج. إذا كنت تشعر بالدفء والراحة ، فستتمكن من الخروج والحصول على بعض الهواء النقي ، وربما حتى أشعة الشمس ، كل يوم.
2. استمر في التمرين
إذا كنت مثلي ، فأنت ترغب في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. أحب المشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك والسباحة في المحيطات ، لذلك من المغري تعليق التمرين خلال فصل الشتاء. لكن هذا لن يساعد في تعزيز الصحة والعافية. وتتألم الصحة النفسية عند التوقف عن ممارسة الرياضة أيضًا.
يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، على الرغم من طقس الشتاء ، وستحصل أيضًا على تلك الجرعة المنتظمة من الهواء النقي. يُعد الشتاء أيضًا وقتًا رائعًا لتجربة نشاط داخلي جديد ، مثل اليوجا أو الزومبا أو كرة المضرب. أو ابحث عن رياضة شتوية تحبها. لا يجب أن يكون متطرفًا. يمكن أن يكون المشي بالأحذية الثلجية أو التزحلق على الجليد.
3. بناء مناعتك
وفقًا لموقع Healthline.com ، تشمل الأطعمة التي تعزز مناعتك بشكل طبيعي الفواكه الحمضية والثوم والزنجبيل. كما تنصح جامعة هارفارد هيلث بإستراتيجيات الفطرة السليمة مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم والإقلاع عن التدخين مما يشير إلى ما يلي:
"يعمل كل جزء من أجزاء جسمك ، بما في ذلك الجهاز المناعي ، بشكل أفضل عندما يتم حمايته من الاعتداءات البيئية وبدعم من استراتيجيات الحياة الصحية."
4. اغسل يديك
إن حل الكثير من الأمراض الجسدية هو حل بسيط للغاية:اغسل يديك بالصابون جيدًا وبشكل متكرر ، خاصة عندما تكون مريضًا. احمل معقمًا لليدين ، أو استخدمه بانتظام ، أو استفد من بخاخ معقم اليدين كلما استطعت (غالبًا ما يكون لدى الأطباء وأطباء الأسنان وحتى المكتبات الآن موزع). نظافة اليدين منطقية.
5. لا تشدد على الأعياد
يجب أن تقضي العطلات الشتوية الكبيرة مثل عيد الشكر وعيد الميلاد فصل الشتاء وتعطينا شيئًا نتطلع إليه ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. من القلق بشأن كيفية تحمل كل النفقات الإضافية ، إلى التعامل مع أفراد الأسرة الصعبين ، علم النفس اليوم حدد أن هناك ما لا يقل عن عشرة أسباب جيدة يمكن أن تكون العطلات مرهقة لكثير من الناس.
حاول استعادة موسم العطلات هذا العام. ركز على المعاني الحقيقية وراء الاحتفالات ، وحدد حدًا للإنفاق واجعل الأمور بسيطة. استضافة هذا العام؟ طلب المساعدة. يمكن أن تكون الاحتفالات أكثر متعة عندما تكون جهدًا مشتركًا.
6. دافئ
أنا مفتون بحقيقة أن البلدان ذات الشتاء البارد الطويل غالبًا ما تتصدر مؤشر السعادة العالمي. عادة ما تكون الدنمارك فائزًا واضحًا ، حيث تتنافس دول مثل سويسرا وأيسلندا والنرويج وفنلندا وكندا على المراكز الأولى الأخرى.
يستشهد موقع Business Insider بالمساواة الاجتماعية في الدنمارك ، والالتزام بالتطوع ونقص الفساد السياسي كعوامل رئيسية للسعادة ، لكن العديد من الصحفيين تناولوا ما يشير إليه الدنماركيون باسم "hygge".
يأتي مصطلح hygge من الكلمة الدنماركية للرفاهية ، ولكنه يميل إلى استخدامه لوصف المواقف الدافئة والحميمة والودية والمريحة. الدنمارك ليست دولة مادية بشكل خاص. الشتاء يدور حول إشعال النار ، وصنع طعام لذيذ ومغذي ، والتسكع مع العائلة والأصدقاء. ربما يمكننا جميعًا أن نتعلم من ذلك. يبدو أنه الوصفة المثالية للعافية في فصل الشتاء.
