الطريقة التي تبدأ بها يومك لها تأثير كبير على كيفية تطور يومك. لذلك من المنطقي إنشاء روتين صباحي قوي يبدأ يومك بشكل صحيح. يشعر الكثير منا أنه ليس لدينا وقت لروتين صباحي منتظم. نشعر أنه يتعين علينا "الانطلاق بسرعة" ، واستخدام كل دقيقة من صباحنا في المهام الأساسية ، ولكن لا يجب أن يستغرق روتين الصباح وقتًا طويلاً. تستغرق هذه الاقتراحات العشرة حوالي دقيقة لكل منها. أفضل جزء؟ يمكن القيام بالعديد منها قبل النهوض من السرير.
تمدد
إذا كنت ترغب في القفز من السرير والقيام ببعض تمارين الإطالة في الصباح ، فهذا رائع. ولكن يمكنك البدء في إيقاظ جسدك ببعض تمارين التمدد اللطيفة ، قبل أن تلمس قدميك الأرض. تقترح إليزابيث نارينس ، محررة اللياقة والصحة في كوزموبوليتان ، القيام بهذه التمارين الستة كل صباح ، قبل النهوض من السرير. حتى تمارين الإطالة مرة أو اثنتين ستساعدك على المضي قدمًا وتستغرق دقيقة واحدة فقط للقيام بها.
تنفس
يمكن أن يساعدك أخذ بعض الأنفاس العميقة والمتعمدة واليقظة أول شيء في الصباح على الاستيقاظ جسديًا وعقليًا. بالنسبة لشيء طبيعي جدًا ، من المدهش أن يتنفس الكثير منا "بشكل خاطئ". وفقًا لمقال في مجلة Best Health Magazine ، يمكن لمعظمنا الاستفادة من التفكير أكثر في تقنيات التنفس لدينا. لماذا لا تبدأ بالقليل من التنفس المتعمد كل صباح؟
كن شاكرا
لقد سمعنا جميعًا عن فوائد الامتنان ، وقد ينهي الكثير منا يومه بصلاة الامتنان أو حتى الكتابة في مجلة الامتنان. يمكن أن يؤدي بدء يومك بامتنان إلى إعدادك لتكون أكثر إيجابية وتفاؤلًا أيضًا. فقط خذ دقيقة واحدة للتفكير في بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، قبل أن تنهض وتبدأ يومك.
صلي
يمكن أن تكون متابعة دقيقة امتنانك بصلاة شكر طريقة روحية رائعة لبدء يومك. كثيرا ما يقتبس عن مايستر إيكهارت قوله:
"إذا كانت الصلاة الوحيدة التي قلتها هي" شكرًا "فستكون كافية".
قد توافق أو لا توافق على ذلك ، ولكن بدء يومك بدقيقة واحدة من صلاة الشكر يمكن أن يكون عادة رائعة.
تحديد النية
مرة أخرى ، يمكن القيام بذلك قبل أن تلمس قدميك الأرض. ما عليك سوى تحديد ما ستفعله أو تحققه أو تحققه اليوم. قد يستغرق تحديد الهدف أقل من دقيقة. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل "اليوم سأكون صبورًا ورحيمًا ولطيفًا" ، أو "اليوم سأكون أبويًا بحب وتفهم" ، أو "اليوم سأحقق كل ما عليّ فعله بنعمة وكرامة".
ابتسامة
عندما نشعر بالسعادة نبتسم ، ولكن من الواضح أيضًا أنه عندما نبتسم نبدأ في الشعور بالسعادة. تظهر الأبحاث أن الابتسام يمكن أن يجعلنا نشعر بتحسن فعليًا ، لذا ابدأ كل يوم بالتذكر الواعي للابتسام لمدة دقيقة أو نحو ذلك. عندما يتعلق الأمر بالسعادة ، يمكننا حقًا "تزييفها" حتى نصنعها ".
اشرب بعض الماء
وفقًا لخبير الصحة الطبيعية ، ديفيد وولف ، فإن شرب كوب من الماء أول شيء في الصباح له فوائد صحية متعددة. هذه عادة صباحية بسيطة للغاية لمدة دقيقة واحدة ويمكن أن يكون لها تأثير كبير بمرور الوقت.
قم بتمرين روتيني بسيط مجنون
حسنًا ، لقد استيقظت الآن من السرير وربما تكون قد أتممت تمارين الإطالة بالفعل. يمكن أيضًا أن توفر دفعة سريعة من التمارين الهوائية دفعة من الطاقة. اعتمادًا على صحتك ومستويات لياقتك ، يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الجري (أو السير) على الفور ، أو القيام ببعض القفز ، أو حتى الرقص لمدة دقيقة على لحن متفائل. أي شيء يحرك جسمك سيكون له تأثير إيجابي.
رتب سريرك
يعتقد العديد من علماء النفس أن شيئًا ما يبدو غير مهم مثل السرير غير المرتب يمكن أن يساهم في "متلازمة النوافذ المكسورة". "النوافذ المكسورة" هي علامات صغيرة على وجود اضطراب في حياتنا يمكن أن تساهم في الشعور العام بالارتباك أو الافتقار إلى السيطرة. تصف الكاتبة جريتشن روبن "نظرية النافذة المكسورة" بإيجاز في مقال علم النفس اليوم هذا. من يعرف؟ يبدو أن ترتيب سريرك يمكن أن يساعدك في الواقع على الشعور بمزيد من التحكم في حياتك.
قل "أحبك"
ما هي أفضل طريقة لبدء اليوم من قول "أنا أحبك"؟ من الواضح أن هذا يكون أسهل إذا كنت تعيش مع أحبائك وتأتي تعبيرات الحب إليك بسهولة. إذا لم يكن كذلك ، فلا يزال من الممكن. يمكنك أن تجعل من المعتاد مراسلة أحد أفراد أسرتك قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة ، أو إجراء مكالمة يومية سريعة للتحقق من أحد أقاربك المسنين (جنبًا إلى جنب مع عبارة سريعة "أنا أحبك") جزء من روتينك الصباحي.
إن استخدام الدقائق العشر الأولى من يومك بشكل صحيح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية سير بقية اليوم ، لذلك من المفيد حقًا الدخول في بعض العادات الصباحية الإيجابية لمدة دقيقة واحدة.
