إذا كنت مثلي ، فإن الاستيقاظ في الصباح هو صراع يومي. أضغط على "غفوة" كل خمس دقائق ، وأنام خلال خمسين منبهًا وينتهي بي الأمر متأخرًا في كل شيء. كل يوم أقول لنفسي إنني سأكون أفضل في اليوم التالي وأستيقظ مبكرا - كل ذلك دون جدوى. لذلك بدأت في تغيير وقت نومي وروتيني الصباحي للعثور على شيء يعمل بالفعل. ساعدتني هذه الأشياء السبعة في تولي مسؤولية صباحي:
1. اذهب للنوم مبكرا
يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكنه يعمل بالفعل. الذهاب للنوم قبل ساعات قليلة (9 مساءً بدلاً من منتصف الليل) يمكن أن يكون له تأثير عميق على أنماط نومك. لن تحصل على المزيد من الراحة فحسب ، بل سيكون جسمك أيضًا متحفزًا للاستيقاظ مبكرًا وبسهولة. إذا كان عليك الاستيقاظ مبكرًا للعمل أو المدرسة (أو إذا كان أطفالك يحبون إيقاظك عند بزوغ الفجر) ، فإن تحديد موعد مبكر للنوم لنفسك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في العالم. قد يعني ذلك التضحية بمشاهدة Netflix في وقت متأخر من الليل ، لكن الأمر يستحق ذلك.
2. رتبي ملابسك والأشياء التي تحتاجينها في الليلة السابقة
خذ وقتًا إضافيًا قبل الذهاب إلى الفراش لترتدي ملابس الغد وكل ما تحتاجه لمساعدتك على الذهاب. بهذه الطريقة لن تضيع الوقت في التحديق في خزانتك لمدة 10 دقائق في محاولة معرفة ما سترتديه.
إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح (لكنك تفتقر إلى الدافع للقيام بذلك) ، ارتد ملابس التمرين في السرير. نعم ، هذا يشمل حذائك. عندما تستيقظ سترتدي ملابسك بالفعل وتكون جاهزًا للتمرن وبدء صباحك.
3. اترك الستائر مفتوحة
من الأسهل بالتأكيد أن أنام في غرفة سوداء حالكة ، على الأقل بالنسبة لي. لقد لاحظت أنه حتى لو كانت غرفتي سوداء قاتمة في الليل ، بحلول وقت الصباح ، من الصعب معرفة ما إذا كانت الشمس قد طلعت أم لا. هذا يعبث بإيقاع جسدي ، مما يجعلني أنام لفترة أطول. إذا كنت تنام والستائر مفتوحة أو كانت الإضاءة مضاءة ، فسيكون من الأسهل عليك الاستيقاظ مع شروق الشمس.
4. التطبيقات في مكانها
هناك المئات من التطبيقات الرائعة التي ستساعدك على الاستيقاظ في الصباح. إليك بعض الأشياء التي جربتها وعملت بشكل رائع بالنسبة لي:
دورة النوم
[مجاني]
يحلل هذا التطبيق أنماط نومك خلال الليل ثم يختار الوقت الذي تنام فيه أخف وزنًا لإيقاظك برفق قدر الإمكان. لا يزال المنبه يحتوي على إمكانيات غفوة ، لكنها تقل بمرور الوقت مع كل مرة تضغط عليه. بعد مرور 30 دقيقة ، لا يمكنك غفوة المنبه بعد الآن ؛ عليك إيقاف تشغيله والاستيقاظ.
ساعة منبه UHP
[1.99 دولار]
تجعلك UHP Alarm Clock تمشي في مكان ما (بابك الأمامي ، حمامك ، إلخ) قبل إيقاف تشغيل المنبه. إذا لم تمشي إلى هذا المكان ، فسينشر التطبيق على Facebook أو Twitter أنك لم تستيقظ بعد. من أجل الحفاظ على سمعتك على الإنترنت ، ستكون على يقين من الاستيقاظ في الصباح والنهوض من السرير بالفعل.
مزعج
[مجاني]
هذا التطبيق هو متجر شامل لإخراجك من السرير. له ثلاثة أوضاع:أول "وضع الصورة" يجعلك تنهض من السرير وتلتقط صورة لحمامك قبل إطفاء المنبه. الثاني ، "وضع الاهتزاز" يجعلك تهز الهاتف لإيقاف المنبه ، و "وضع مشكلة الرياضيات" يجعلك تحل مشكلة حسابية لإيقاف المنبه.
5. تجنب زر الغفوة بأي ثمن
التحدي:تجنب زر الغفوة بأي ثمن. اضبط منبهًا عندما يتعين عليك بالفعل الاستيقاظ. إذا أمكن ، قم بتعطيل زر الغفوة. ثم ستضطر إلى الاستيقاظ والنهوض من السرير. ومهما فعلت ، بعد إيقاف المنبه ، لا تعود للنوم.
6. لا تدع هاتفك يكون أول ما تراه في الصباح
أول شيء أفعله بعد أن أطفئ المنبه هو فتح هاتفي على وسائل التواصل الاجتماعي. أتصفح مواقع Facebook و Twitter و Pinterest و Instagram وأكرر ... مرارًا وتكرارًا. إذا كانت لديك هذه المشكلة ، فتحقق من التطبيق المجاني Freedom. يتيح لك هذا التطبيق اختيار مواقع الويب والتطبيقات التي بها مشكلات لحظرها لفترة زمنية محددة. سيبقيك بعيدًا عن المشتتات ويساعدك على التركيز على ما تحتاج إليه.
7. كن متحمسًا:ضع هدفًا تقابله بمجرد استيقاظك
ضع أهدافًا للأشياء التي تريد تحقيقها في أول شيء في الصباح:ممارسة الرياضة ، والكتابة في دفتر يومياتك ، وقراءة مقطع صغير من كتاب ، وإعداد الإفطار ، وشرب القهوة ، وما إلى ذلك. اجعل هذه الأشياء ذات أولوية في الليلة السابقة لذلك عندما تستيقظ. في الصباح ، ستكون قادرًا على التركيز على فعل ما تريده. يساعدني إنشاء قائمة "المهام" مع المربعات لإلغاء تحديدها على تتبع أهدافي. هناك شيء مُرضٍ بشأن القدرة على تحديد مربع خارج القائمة بمجرد أن أنتهي من شيء مهم.
لا تدع الصباح النائم يتحكم في حياتك. إذا قمت بتطبيق أي من هذه الخطوات في روتينك الليلي والصباحي ، فستتمكن من تولي مسؤولية الصباح والاستيقاظ بسهولة أكبر مما كنت عليه من قبل.
