إن فقدان الوزن صعب بما يكفي ، وإيجاد الوقت لممارسة الرياضة أصعب. هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن من خلال الأنظمة الغذائية المختلفة والتغييرات البسيطة في نمط الحياة ، ولكن إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن ، فعليك ممارسة الرياضة.
كيف تقوم بذلك؟ كيف تبدأ حتى؟ قادمًا من شخص جديد إلى روتين التمرين / صالة الألعاب الرياضية ، يتطلب الأمر قوة الإرادة والوقت. إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم بالفعل ، فمن الصعب إيجاد وقت للتمرين. لكن الأمر متروك لك في النهاية لإجراء تغيير. افعل هذه الأشياء العشرة ، وستتمكن من العثور على روتين يوفر وقتًا للتمرين:
1. ضع خطة
تأتي أولاً الخطة. يمكن أن تكون الخطة أي شيء تريده. ضع قائمة بأهدافك وطرق تحقيقها. كن محددًا ومباشرًا. ستكون هذه الخطة هي الخطوط العريضة لروتين لياقتك. حدد عدد المرات في الأسبوع أو اليوم الذي تريد ممارسة الرياضة فيه ، والمدة التي يمكنك ممارسة الرياضة فيها وتناسبها مع جدولك وفقًا لذلك.
2. التزم بهذه الخطة
هذا هو المكان الذي تأتي فيه قوة الإرادة. لديك خطة جاهزة ، لذا اخرج واحصل على عضوية الصالة الرياضية وأظهر أنك على استعداد لتخصيص الوقت للياقة البدنية. سيكون الالتزام بالخطة أصعب في بعض الأيام من غيره ، ولكن إذا أخبرت نفسك أنه يمكنك القيام بذلك (أو يمكنك مقاومة القيام بشيء آخر بدلاً من التمرين) ، فمن المرجح أن تعتاد على عادة جديدة. نمط. قريبًا ، ستكون التمارين سهلة مثل التنفس.
3. خصص وقتًا
قسّم جدولك المزدحم إلى كتل. اكتشف أين يمكنك قضاء بضع دقائق من يومك لممارسة الرياضة. من الواضح أن بعض الأيام تكون أكثر انشغالًا من غيرها ، مما يجعل من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة. أعد ترتيب الجدول الزمني الخاص بك حتى تتمكن من ممارسة الرياضة. لن يؤدي يوم بدون تمرين إلا إلى إعادتك إلى رحلتك للوصول إلى هدفك.
4. حدد وقت الشاشة
اذهب للخارج واستخدم وقت مشاهدة الأفلام والتلفزيون كوقت لممارسة الرياضة. أو ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون. في النهاية ، سيؤدي الحد من وقت الشاشة إلى زيادة إنتاجيتك ؛ ستحصل على الكثير من اليوم إذا كنت لا تضيع الوقت على الأريكة.
5. ابحث عن طرق بسيطة لتكون نشطًا
اركن سيارتك في الجزء الخلفي من ساحة انتظار السيارات في محل البقالة ، وقم ببعض التمارين الهوائية أثناء مشاهدة التلفزيون أو حتى اسمح لأطفالك بممارسة الرياضة معك. اذهب في نزهة مع عائلتك ، والعب الرياضة مع أطفالك في الحديقة ، والجري مع كلبك ، وما إلى ذلك. هناك العديد من الطرق الإبداعية لتطبيق التمارين في حياتك اليومية. لا يجب أن يتعلق الأمر دائمًا برفع الأثقال أو الجري لمسافة ميل.
6. فكر بإيجابية
إنه لأمر مدهش ما سيفعله التفكير الإيجابي. تمامًا مثل بيتر بان ، اختر "التفكير بأفكار سعيدة". سترفعك هذه الأفكار السعيدة عن التجارب والعقبات التي تحاول تجاوزها. الأفكار السيئة ستجعلك فقط تحبطك. إن امتلاك الحافز الداخلي لتحقيق أهدافك وأحلامك لن يسمح لك بالالتزام بخطتك فحسب ، بل يتيح لك أيضًا رؤية هذه الأشياء تتحقق.
7. كن صادقًا مع نفسك
لا تفقد نفسك في هذه العملية. تذكر من أنت ومن تريد أن تكون. تقديرك لذاتك يهم أكثر من الطريقة التي تنظر بها. أحب نفسك كما أنت وستكون قادرًا على إبعاد كل تلك الأفكار السلبية. لا تستمع إلى ما يقوله الآخرون عنك لأن ما يقولونه لا يهم ولن يكون أبدًا. طالما أنك تحب نفسك وترغب في بذل الجهود لتحسين نفسك ، فستتمكن من فعل أي شيء.
8. اذهب إلى الفراش واستيقظ مبكرًا
يمكن لشيء بسيط مثل الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا أن يحدث فرقًا عميقًا في حياتك. ستتمكن من الحصول على نوم أفضل ، ومزيد من النوم ، ومزيد من الوقت لممارسة الرياضة عند الاستيقاظ. التمرين في الصباح سيجعل عقلك وجسمك جاهزين لبدء اليوم.
9. لا تتحدث عن هذا الموضوع
من السهل جدًا التحدث عن نفسك بعيدًا عن القيام بشيء ما. التحدث عن نفسك خارج التمرين سيقودك فقط إلى طريق بعيد عن أهدافك. أخبر نفسك أنك تستطيع افعلها. سيساعدك التحفيز الذاتي على متابعة وتحقيق الأهداف التي حددتها في البداية في خطة ممارسة اللعبة.
10. اعثر على شخص يهتف لك فيه
سواء كان أطفالك أو زوجتك أو والديك أو عائلتك بأكملها ، فإن وجود شخص بجانبك لتشجيعك يمكن أن يكون كل الحافز الذي تحتاجه. عندما تخبر شخصًا ما بهدفك ، فسيساعدك على إبقائك على المسار الصحيح. سيكونون هناك من أجلك عندما تشعر بالضعف حتى تتمكن من استعادة نفسك وتشق طريقك لتحقيق أهدافك.
التمرين صعب ويستغرق وقتًا. ابتداءً من اليوم وفعل كل ما بوسعك للالتزام بروتينك سيكون له تأثير كبير على حياتك لاحقًا. إذا قمت بتنفيذ هذه الأشياء العشرة في حياتك ، قبل أن تعرفها ، ستكون التمارين مجرد جزء آخر من اليوم وستكون في طريقك لتصبح أكثر صحة.
