ذهب مفتاح الأسنان السليمة إلى أبعد من إخبار الناس بعدم تناول السكر. على الرغم من أن هذا الأسلوب كان شائعًا لعقود من الزمان ، إلا أننا نعرف الآن الكثير عن كيفية الحفاظ على صحة أسنانك.
للحصول على ابتسامة خالية من الأمراض ، فإن الأكل الجيد أمر بالغ الأهمية. تعتمد صحة الفم جزئيًا على تناسق الطعام وجودته وكيفية تناوله.
تتمتع أنواع معينة من الطعام بفرصة أفضل في تمكين الجسم من محاربة الالتهابات والبكتيريا. إذا كان نظامك الغذائي يتضمن أطعمة تحتوي على العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الموجودة في الخضروات والبقوليات والمكسرات والفواكه ، فيمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في حماية لثتك وأسنانك (جنبًا إلى جنب مع التنظيف المنتظم بالفرشاة والخيط بالطبع). إليك كيف يجب أن تأكل:
1. اشرب (وتناول) المزيد من الكالسيوم
لقد وجدت الدراسات باستمرار أن الكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان. ويمكن أن يساعد أيضًا في تنظيف البلاك والحفاظ على نفس منعش.
يمكنك زيادة تناول الكالسيوم عن طريق استهلاك المزيد من منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د. كما يمكنك شرب العصائر المدعمة بالكالسيوم لتقليل خطر الإصابة بتسوس الأسنان وأمراض الفم.
إذا لم تكن من كبار المعجبين بمنتجات الألبان ، فيمكنك إضافة الحليب المجفف إلى الأطباق أو تناول المزيد من الخضار والفواكه النيئة.
2. وجبة خفيفة صحية
سواء كنت في العمل أو المنزل ، اجعل من المعتاد أن يكون لديك وجبات خفيفة صحية فقط. إذا كنت ترغب في التوجه إلى آلة البيع ، فيمكنك التأكد من أنك على وشك اتخاذ القرار الخاطئ ... ما لم تكن هذه الآلة محملة بطعام صحي ، وهو ما أشك فيه.
فيما يلي بعض الخيارات الصحية لزيادة طاقتك خلال يوم حافل:
-
الجبن
-
التوت البري
-
الزبيب
-
اللوز الخام
-
الزبادي
من الجيد أيضًا شطف فمك بعد تناول وجبة خفيفة. سيساعد جعل هذه العادة على منع فقدان المينا. يمكن أن تتآكل أسنانك بسبب البكتيريا المنتجة للحمض لمدة تصل إلى 20 دقيقة بعد البلع.
3. احذر من الأطعمة الحمضية
بصرف النظر عن الأحماض التي تفرزها البكتيريا ، فإن بعض الأطعمة تكون حمضية في حد ذاتها وتؤذي أسنانك بنفس القدر.
فيما يلي قائمة بالأطعمة الحمضية التي يجب أن تتناولها فقط مع وجبة متوازنة:
-
فواكه حمضيات
-
قهوة
-
الطعام المخمر
-
اللحوم
-
مخللات
-
المشروبات الغازية والرياضية
-
الطماطم
بعض هذه الأطعمة مفيدة لصحتك العامة ، لكنها يمكن أن تلحق الضرر أيضًا بأسنانك ، لذا تأكد من تناولها بعناية وباعتدال.
إحدى العلامات التي ستعلمك أن أسنانك تتآكل بسبب الحمض هي حساسية الأسنان. ابذل جهدًا لمضغ وابتلاع هذه الأنواع من الأطعمة الحمضية بسرعة واشطف فمك بعد الوجبات. سيؤدي ذلك إلى تحييد الأحماض في فمك ويترك لك أسنانًا أكثر صحة.
4. اشرب الكثير من الشاي الأخضر
وجدت الأبحاث أن الشاي الأخضر يتحكم في البكتيريا ويقلل من مخاطر التسوس لأنه يقلل من حموضة اللعاب. يمكن أن تساعد مكونات الشاي المضادة للالتهابات في السيطرة على أمراض اللثة وفقدان الأسنان. ومن المعروف أيضًا أنه يساعد في محاربة الضرر الخلوي ومحاربة الأورام.
حاول أن تأكل طعامًا صحيًا ولكن قلل أيضًا من الوقت الذي يلامس فيه الطعام أسنانك. يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بالطعام في فمك لفترة طويلة إلى إتلاف أسنانك. أيضًا ، شرب الكثير من الماء طوال اليوم يمكن أن يحسن بشكل كبير من فرصك في الحفاظ على أسنان صحية. لكن النظام الغذائي وحده لا يكفي لتحسين صحة الفم. تذكر أن تقوم بتنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط باستمرار للحصول على ابتسامة جميلة وصحية.
