يمكن أن تتطلب إضافة عضو جديد إلى العائلة بعض التعديلات في جدولك الزمني. فيما يلي 10 طرق بسيطة يمكنك من خلالها الحفاظ على ممارسة الرياضة في روتينك:
هل مصاعد الأطفال
تمسك بطفلك وارفعه لأعلى ولأسفل. هذه طريقة رائعة للحصول على تمرين للذراع أثناء الترابط مع طفلك الصغير. لجعل هذا التمرين أكثر كثافة ، حاول أن تجلس القرفصاء أثناء الرفع.
القيام بالمشي المتسكع
قد يكون من الصعب إيجاد الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون لديك طفل. جرب المشي في المنزل. تحرك على الأرض على مؤخرتك عن طريق تحريك جسمك من جانب إلى آخر. إذا كنت تتمرن على سجادة ، فارتدي بنطالًا لحماية ساقيك. انقر هنا للحصول على مظاهرة. لمزيد من المتعة ، حول هذا إلى سباق.
ابحث عن صالة ألعاب رياضية بها خيارات رعاية الأطفال
توفر العديد من صالات الألعاب الرياضية رعاية الأطفال. ابحث عن صالة ألعاب رياضية بالقرب منك ستراقب أطفالك أثناء ممارسة الرياضة. راجع هذه المقالة للحصول على قائمة النوادي الرياضية التي تقدم هذه الخدمة.
ابحث عن التمرين في روتينك اليومي
إذا لم يكن لديك الوقت للضغط في التمرين ، ففكر في الأشياء التي قمت بها والتي تتطلب طاقة. كل شيء إلى حد كبير ، أليس كذلك؟ كوني فخورة بما حققته:الركض خلف طفلك البالغ من العمر عامين لإعادته إلى حوض الاستحمام ، وتثبيت العشاء مع طفل على وركك والتقاط الألعاب للمرة العاشرة في ذلك اليوم. إذا كان يتطلب طاقة ، فاحسبه على أنه تمرينك لذلك اليوم!
امنح طفلك جولة بالطائرة
حصلت هذه الحركة على اسمها من وجهة نظر الطفل:سيشعر وكأنه طائرة! يمكنك القيام بذلك إما جالسًا أو مستلقيًا. ضعي طفلك على النصف السفلي من ساقيك ، وحركي رجليك ببطء لأعلى ولأسفل. تمسك بطفلك بيديك للحفاظ على سلامته. حاول إصدار أصوات الطائرات لإضحاكها!
استثمر في عربة أطفال للركض
يقترح العديد من أطباء الأطفال الانتظار حتى يبلغ طفلك ستة أشهر على الأقل لإخراجهم في عربة أطفال للركض. وذلك لأن الأطفال لا يمتلكون قوة رقبة كافية لرفع رؤوسهم حتى سنه تقريبًا. بمجرد أن يبلغوا ستة أشهر ، فكر في الخروج للركض مع طفلك.
هزّ طفلك لينام
إذا لم يكن طفلك من الصعب إرضاءه بشأن كيفية هزّه للنوم ، قف. ستحرق سعرات حرارية بالوقوف أكثر مما لو اخترت الجلوس.
إعداد منطقة اللعب
امنح طفلك بعض الألعاب ، وقم ببعض تمارين الضغط والجلوس هناك. يسمح لك هذا بمراقبتها أثناء ممارسة التمارين.
استخدم ترامبولين للتمرين
للحصول على طريقة بسيطة للتمرين في المنزل ، استثمر في ترامبولين للتمرين. يمكنك إعداده في غرفة ألعاب طفلك والتعرق!
ارتداء لفاف الأطفال
تمرن بدون استخدام اليدين مع غلاف الطفل. هذا يضيف القليل من الوزن الزائد لتحقيق أقصى استفادة من القرفصاء.
تذكر ألا تقسو على نفسك إذا لم تجد وقتًا لممارسة الرياضة كل يوم. ما يصلح لشخص آخر قد لا يعمل من أجلك. حدد أهدافك وركز على تحطيم رقمك القياسي بدلاً من سجل شخص آخر.
