الأمهات دائما مشغولات للغاية. سواء كان الأمر يتعلق بالمشاركة في السيارات ، أو الغسيل ، أو العمل ، أو قيادة الأطفال إلى لعبة كرة القدم ، فإن قائمة الأشياء التي يجب القيام بها يمكن أن تكون لا حصر لها. مع كل هذا يحدث ، يمكن أن تشعر بالإرهاق لإضافة تمرين إلى القائمة.
لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك حيث يمكنك بسهولة الضغط على واحدة أو أكثر من هذه النصائح في روتينك. ما هو رائع أنه سيكون له تأثير إيجابي على صحتك وسعادتك في فترة زمنية قصيرة.
1. جدولة التدريبات الخاصة بك
عندما تتلاعب بمسؤوليات متعددة ، سيكون التخطيط ضروريًا. للتأكد من أن لديك وقتًا كافيًا مخصصًا للتمرين ، قم بقلم الرصاص في التقويم.
إذا كنت ستنتظر اللحظة المثالية للبدء ، فلن يحدث ذلك أبدًا. لذا ، خطط مسبقًا واجعل الصحة واللياقة البدنية جزءًا من نمط حياتك.
2. تنغمس في عضلاتك
إذا تعرضت للأذى ، فقد يؤدي ذلك إلى فوضى للأسرة. لذا تأكد من تدليل عضلاتك قبل وبعد كل تمرين.
يمكنك بدء كل تمرين عن طريق القيام بتمارين الإطالة لتجهيز عضلاتك. بعد التمرين ، يمكنك أن تأخذ حمامًا لطيفًا للاسترخاء لمساعدة عضلاتك على التهدئة والاسترخاء.
3. تمارين الحمام
قد يبدو القيام ببعض التمارين في الحمام أمرًا سخيفًا ، ولكنها قد تكون فرصة رائعة للقيام بعدد محدد من التمارين عند استخدام الحمام.
يمكنك تقسيمها إلى 20 مرة في الرحلة الأولى ، و 10 تمرينات قرفصاء في الرحلة التالية ، ثم ربما 30 قفزًا ، وما إلى ذلك.
إذا اتبعت هذا النمط في كل مرة تذهب فيها إلى الحمام ، فستبدأ بالتأكيد في رؤية النتائج خلال فترة زمنية قصيرة.
4. جز العشب
إذا كان لديك ساحة ، فسيتعين على شخص ما جزها. قد يكون الأمر كذلك لأن دفع وسحب جزازة لمدة ساعة يمكن أن يفيد في الفخذين أكثر من بعض التمارين.
بنهاية التمرين ، سيكون لديك أيضًا عشب جميل.
5. تمرن في الملعب
إذا كنت تقضي بالفعل الكثير من الوقت في الملعب ، فيمكنك أداء الكثير من التمارين بسرعة أثناء انشغال أطفالك بالمرح.
يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي في معلمة الملعب ، أو اغتنام الفرصة للعمل مع مجموعة خفيفة من الدمبل أثناء مشاهدة الأطفال.
6. تمرن أثناء الجلوس
دعونا نواجه الأمر ، فإن قيادة الأطفال أو الوقوف خلف مكتب في العمل يتطلب الكثير من الجلوس. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة بعض التمارين.
خلال هذا الوقت ، يمكنك القيام ببعض تمارين الضغط مع الاستمرار لشد عضلاتك.
7. جهز غدائك
إن صنع طعامك بنفسك سيقطع شوطًا طويلاً للحفاظ على صحتك. أنت تطعم أطفالك طعامًا صحيًا ، فماذا عنك؟
عندما تحزم وجبة غداء صحية لأطفالك ، تأكد من أنك تفعل الشيء نفسه لنفسك.
8. أكمل نظامك الغذائي
عندما تبدأ بتعبئة غدائك ، حاول أن تكمل نظامك الغذائي بالأحماض الأمينية والبروتينات والمعادن والفيتامينات.
ابحث عن الفيتامينات المصممة خصيصًا للنساء في فئتك العمرية. إذا لم يكن لديك الوقت ، فهناك الكثير من المخفوقات الصحية والحبوب التكميلية وألواح التغذية أيضًا.
تعتبر ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة.
إذا قمت بدمج بعض هذه النصائح في حياتك المزدحمة ، فستبدأ بالتأكيد في الشعور بالفرق في غضون بضعة أسابيع.
