هل تعلمين أن واحدًا من كل ثمانية أزواج يجدون صعوبة في الإنجاب؟ السبب الأول للعقم هو قلة الإباضة ، والتي ، دون علم العديد من الأزواج ، يمكن علاجها باتباع نظام غذائي صحي. على الرغم من أن النظام الغذائي وحده لا يمكن أن يعالج العقم ، فقد أظهرت الدراسات أن بعض الأطعمة يمكن أن تزيد أو تقلل من الخصوبة. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي الداعم للخصوبة على الحمل ، ومنع الإجهاض ، والحفاظ على حمل صحي.
فيما يلي أهم 10 أطعمة لزيادة الخصوبة:
1. الكربوهيدرات المعقدة
اختر تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف مثل القمح الكامل والفواكه والخضروات. يتم هضم هذه الأطعمة ببطء وترفع نسبة السكر في الدم تدريجيًا. قلل من تناول الكربوهيدرات المصنعة الموجودة في المخبوزات والحلويات ، لأن هذه الأنواع من الكربوهيدرات تساهم في إنتاج الأنسولين. يمكن أن تمنع مستويات الأنسولين الإباضة وتعطل الدورة الشهرية. لا تسبب الكربوهيدرات المعقدة ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات الأنسولين ، وبالتالي لا تعطل الإباضة.
2. ألبان خام
لزيادة الخصوبة ، يجب أن تستهدف منتجات الألبان الكاملة أو الخام مثل الحليب واللبن والجبن. الحليب الخام غني بالأنزيمات الطبيعية والأحماض الدهنية المستخدمة في الحمل. قبل استهلاك المنتجات الخام ، تحقق من مصدر المنتج للتأكد من أنه آمن وصحي. يجب عليكِ التحول إلى منتجات الألبان المبسترة بعد الحمل لمنع حدوث أي عدوى أثناء الحمل. ستجعل الكمية العالية من الكالسيوم في منتجات الألبان عظامك وهيكلك قويًا لتحمل طفلًا محتملًا. علاوة على ذلك ، يمكن أن تفيد منتجات الألبان جهازك التناسلي عن طريق تضخيم هرموني الإستروجين والبروجسترون.
3. الخضار الورقية الداكنة
حمض الفوليك هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالحمل. يمنع هذا الحمض عيوب الأنبوب العصبي التي تؤثر على نمو الدماغ والعمود الفقري خلال الشهر الأول من الحمل. السبانخ واللفت مثالان جيدان للخضروات الورقية المحملة بالفيتامينات أ ، ج ، ك.
4. الفاكهة
مضادات الأكسدة تحمي الجسم من تلف الخلايا ، وخاصة الأعضاء التناسلية. تمتلئ العديد من الفواكه وخاصة التوت بمضادات الأكسدة. الفواكه الأخرى غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن التي تفيد صحتك العامة. لذلك ، في المرة القادمة التي تشتهي فيها شيئًا حلوًا ، احصل على تفاحة قبل قطعة سنيكرز.
5. بيض
البيض مصدر جيد للبروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية للحمل. سيستخدم طفلك كمية لا بأس بها من العناصر الغذائية أثناء نموه ، وخاصة البروتين.
6. المكسرات
تعد المكسرات مصادر جيدة للبروتين والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي ستفيد صحتك العامة وجهازك التناسلي. كما أنها تعد وجبة خفيفة مثالية أثناء النهار.
7. اللحوم الخالية من الدهون
يعتبر الدجاج والديك الرومي ولحم البقر قليل الدهن مصادر ممتازة للبروتين عالي الجودة والحديد. راقب كمية البروتين التي تتناولها ، لأن البروتين المفرط يمكن أن يقلل من الخصوبة. حاول التمسك باللحوم منزوعة الدسم للحصول على فوائد صحية وضرورية.
8. الخضار الملونة
تحتوي الخضراوات ذات الألوان الزاهية مثل الفلفل الأحمر والجزر والبروكلي على فيتامينات ومعادن مختلفة تهيئ جسمك لإطعام الطفل. من الأسطورة الشائعة أن البطاطا قد تحتوي على مادة تحفز الإباضة. لا يستطيع العلم تأكيد صحة هذا أو إنكاره ، لذا فإن تخزين اليام يستحق المحاولة. يمكن لطفلك حتى التذوق خلال المراحل المتأخرة من الحمل. إذا قمت بإدخال الخضار لهم في الرحم ، يمكنك تجنب مرحلة إرضاء الأكل.
9) سمك
يمكن للأسماك الدهنية مثل السلمون والمحار أن تعزز خصوبتك بسبب المستويات العالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تعمل أوميغا 3 والدهون الصحية الأخرى على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم والأعضاء التناسلية. يعتبر الزنك الموجود في المحار أمرًا مهمًا أيضًا عند الحمل ، لأن نقص الزنك يمكن أن يؤثر على الدورة الشهرية ويبطئ إنتاج البيض.
10) الفول والعدس
يساعد الحديد جسمك على الحفاظ على كمية كافية من الأكسجين في دمك ، وهو أمر ضروري لطفلك. لحسن الحظ الفاصوليا مليئة بالحديد. العدس والفاصوليا مصدر كبير للبروتين بتكلفة غير مكلفة.
الآن بعد أن تعرفت على أفضل عشرة أطعمة تساعدك على الحمل ، ابحثي عن الفيتامينات المتعددة يوميًا والتي تحتوي على نسبة عالية من الحديد وحمض الفوليك. يمكنك أيضًا تحسين خصوبتك أو الحفاظ عليها عن طريق تجنب الكافيين والكحول.
