الشيء الوحيد الذي لا يخبرك به أحد يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن والتعب

إذا كنت تعاني من الإرهاق أو صعوبة التركيز أو صعوبة فقدان الوزن أو القلق أو الأرق ، فربما تعاني من إجهاد الغدة الكظرية . يمكن أن تستنفد الغدد الكظرية نفسها عندما تكون تحت ضغط كبير لفترة طويلة من الوقت وتسبب ردود فعل سلبية في جميع أنحاء جسمك.

كنت قد عدت مؤخرًا من الصين عندما عانيت لأول مرة من إجهاد الغدة الكظرية. لقد تساقط شعري في حفنات ، وكنت مرهقًا باستمرار من الأرق ، واكتسبت وزني دون أي تفسير غذائي ، وواجهت صعوبة في تذكر أي شيء. لم يكن لدي أي فكرة عما يحدث بجسدي! أختي جاءت لإنقاذي وطرحت لي فكرة إرهاق الغدة الكظرية. بعد عام من التغييرات الصحية في نمط الحياة ، عادت الغدد الكظرية إلى حالتها الصحية الكاملة واستعدت طاقتها مرة أخرى.

ما هو تعب الغدة الكظرية؟

يمكن أن يؤثر إرهاق الغدة الكظرية على كل جزء من جسمك حيث تنضب الغدة الكظرية بسبب الإجهاد المفرط. تلعب الغدد الكظرية دورًا كبيرًا في استجابة جسمك للتوتر. يطلقون هرمونات الأدرينالين والكورتيكوستيرويدات للمساعدة على الهضم والمناعة. يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على قدرة جسمك على التجدد من الإجهاد البدني أو العقلي أو العاطفي المستمر. وفقًا لأخصائي الغدة الكظرية ، يؤثر إجهاد الغدة الكظرية على ملايين الأشخاص حول العالم.

ما هو الشعور بتعب الغدة الكظرية؟

هناك قائمة طويلة من أعراض التعب الكظرية ، ولكن فيما يلي بعض من أكثر الأعراض انتشارًا.

• التعب المفرط طوال اليوم

• صعوبة الاستيقاظ في الصباح حتى بعد النوم الكافي

• لا طاقة عند القيام بمهام صغيرة

• اشتهاء الوجبات الخفيفة المالحة

• نشيط في المساء

• دوار عند الوقوف أو المشي

• مناعة ضعيفة

• لا تسامح مع التوتر أو الشعور بالارتباك

• اكتساب الوزن وعدم القدرة على إنقاصه

• انخفاض الدافع الجنسي

• فترات غزيرة مع فواصل عشوائية أثناء الدورة

• غير قادر على الاحتفاظ أو تذكر الأشياء.

• تساقط الشعر غير المبرر

• شد عضلي

ما الذي يسبب التعب الكظرية؟

الأسباب المحددة للإرهاق الكظري لا حصر لها ، لأن كل فرد يستجيب للتوتر بشكل مختلف ، ولكن فيما يلي بعض الأسباب الأخرى.

• الحرمان من النوم

• الإفراط في السكر أو الكافيين

• الغضب

• الاكتئاب

• التمرين المفرط

• انخفاض سكر الدم

• تجارب مرهقة (المصاعب المالية ، العمل ، العلاقات ، وفاة أحد الأحباء ، الطلاق ، الجراحة ، إلخ)

• نظام غذائي سيء وقلة ممارسة الرياضة

• التعرض للسموم البيئية والتلوث.

هل يمكن علاج تعب الغدة الكظرية؟

يمكنك شفاء الغدد الكظرية من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة لمساعدتك على استعادة طاقتك وفقدان الوزن غير المرغوب فيه.

إليك بعض الأفكار:

• تناول جميع الوجبات (الإفطار أمر لا بد منه)

• تناول كميات أقل من السكر والمزيد من البروتين

• تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وجوز الهند

• تجنب جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين لتجنب تحفيز الغدة الكظرية لإنتاج الأدرينالين

• ابق رطبًا (أضف ملح البحر أو الليمون للمساعدة في تنشيط إنتاج الإلكتروليت)

• أدخل الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي مثل الكفير

• تناول المكملات الغذائية (زيت السمك والمغنيسيوم والزنك والفيتامينات B5 و B12 و C و D3)

نصائح للحفاظ على عمل الغدد الكظرية

من أجل الحفاظ على صحتك والحفاظ على عمل الغدة الكظرية بشكل صحيح ، جرب هذه النصائح المتعلقة بنمط الحياة:

• النوم ثماني ساعات في الليلة

• حدد موعدًا للنوم. ستحصل على نوم أفضل إذا ذهبت إلى الفراش قبل الساعة 10 مساءً.

• تقليل عبء الإجهاد الخاص بك

• اتباع نظام غذائي متوازن مع القليل من الكافيين أو بدونه

• استمتع ببعض المرح وخذ بعض الوقت لنفسك

• تمرين

أفضل طريقة لتجنب إجهاد الغدة الكظرية هي أن تعيش حياة صحية. انتبه باستمرار لاحتياجات جسمك وستحافظ على نظامك الكظري قويًا ويعمل بشكل جيد. .