وفقًا للخبراء ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا واحدًا. قد يبدو هذا الرقم مخيفًا ، لكن السعرات الحرارية المفقودة تضاف بسرعة عندما تفكر في كل ما تنجزه خلال اليوم.
فيما يلي سبعة أنشطة يومية تساعدك على التخلص من تلك الأرطال:
1. الأبوة والأمومة
تحرق 204 سعرة حرارية في الساعة لكونك أماً. إن إعطاء طفلك حمامًا واللعب معه والتقاط الألعاب يتطلب الكثير من العمل ، ولكن تذكر فقط أنك تفقد الوزن أثناء تواجدك فيه.
2. النوم
إذا كنت تحب القيلولة ، فلدي أخبار سارة لك. هل تعلم أن خطر زيادة الوزن لديك يزداد عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ يؤدي قلة النوم إلى تقليل حساسية الأنسولين ، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن. كما تزيد قلة النوم من احتمالية الوصول إلى الكافيين أو تمنعك من التنزه في المساء. يجب أن يحصل البالغون على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية.
3. التسوق
تشير الدراسات إلى أن المرأة العادية ستمشي ميلين أثناء التسوق. إذا ذهبت إلى متجر البقالة مرة واحدة في الأسبوع ، فستمشي حوالي ثمانية أميال في الشهر. المشي لمسافة ميل واحد يحرق 100 سعرة حرارية ، لذا فكر في مقدار ما يمكنك حرقه من يوم واحد من أداء المهمات!
4. الكنس
إذا كان لديك أطفال ، فربما تجد نفسك تحاول الوصول إلى المكنسة الكهربائية يوميًا. قد يستغرق الأمر عدة مرات في اليوم إذا وجدت دائمًا فتاتًا في وسائد الأريكة. يقول الخبراء إن ساعة واحدة من التنظيف بالمكنسة الكهربائية تحرق 238 سعرة حرارية. فقط تذكر هذا في المرة القادمة التي تمسك فيها بالمكنسة الكهربائية للمرة الثالثة في تلك الأيام الرديئة.
5. تنظيف
التنظيف المنزلي اليومي ، مثل مسح أسطح العمل ، وكنس الأرضية ، واستقامة غرفة المعيشة يحرق 102 سعرة حرارية كل 30 دقيقة. هناك سبب آخر للحفاظ على ترتيب المنزل.
6. مضغ
كلما مضغ طعامك أكثر ، ستفقد وزنك أكثر. يؤدي المضغ إلى الهضم السليم ، مما يمنع الطعام من التراكم إلى دهون. كما أن تناول الطعام بشكل أبطأ يسمح لك بإشباع جوعك في وقت أقرب ، مما يؤدي إلى استهلاك أقل للطعام.
7. تناول الفطور
تتبعت إحدى الدراسات الأشخاص الذين فقدوا 30 رطلاً أو أكثر ، وكان السلوك المشترك تناول وجبة الإفطار. يميل أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار إلى استهلاك سعرات حرارية أقل ودهون مشبعة أقل وكوليسترول أقل مقارنة بالأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار ، وفقًا لـ "الأكل الصحي".
يساعد تناول الإفطار أيضًا جسمك على الشعور بالنشاط والرضا ، مما يجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام في ذلك اليوم. لذلك في المرة القادمة التي تفكر فيها في تخطي وجبة الإفطار ، تناول بعض الزبادي أو امزج عصيرًا بدلاً من ذلك.
لا تشعر بالذنب إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة التمارين اليوم. أنت تمارس بالفعل من خلال إنجاز مهامك اليومية.
