لقد صُدمت لسماع كيف أن الروتين الأسبوعي الأساسي لجنيفر أنيستون يجعل جسدها البالغ من العمر 48 عامًا يبدو أصغر سناً. يمكن أن يكون التزامها الراسخ بالحياة الصحية القياسية أمرًا مخيفًا حتى تدرك مدى بساطتها - مع اتباع نظام غذائي غير مكتمل أو تمارين قاسية. الشهرة الواقعية منفتحة للغاية بشأن التزاماتها الجادة على مدار العام للحفاظ على حياة سعيدة وصحية.
فيما يلي ست نصائح أساسية قابلة للتنفيذ تمامًا للحصول على جسم رائع ونمط حياة صحي:
1. اجعل وجبات الإفطار مشبعة ومغذية
يشتمل صباح أنيستون المعتاد على المخفوقات والعصائر ، أو البيض والأفوكادو على الخبز المحمص بزيت جوز الهند. فطورها المفضل هو خدعة علّمها زوجها ، جاستن ثيرو ، - دقيق الشوفان مع بياض البيض المخفوق لمنحه دفعة من البروتين وقوام رقيق.
2. أضف نوعًا رئيسيًا من الخضار والبروتين في وجبتي الغداء والعشاء
يعد تحضير الوجبات أمرًا سهلاً مع نهج أنيستون الأساسي للغداء والعشاء. إنها تحتوي دائمًا على خضروات تحتوي على بروتين. عشاءها هو السلطة والدجاج.
تناول الوجبات الخفيفة مهم أيضًا. يقترح أنيستون التفاح وزبدة اللوز أو حفنة من المكسرات.
تضيف "أسلوبها النحيف" إلى وجبات الطعام عن طريق استبدال لحم الخنزير المقدد بلحم الخنزير المقدد الديك الرومي أو استخدام الكوسة والباذنجان في اللازانيا. إن الاحتفاظ بالبيض المسلوق جيدًا والخس والخضروات المقطعة والدجاج المسحوب في الثلاجة يجعل تناول الطعام الصحي مناسبًا لها.
3. ابق رطبًا واشرب ، اشرب ، اشرب
يبدأ Aniston كل صباح بشرب ماء الليمون الدافئ. تساعد هذه الحيلة على الهضم وتضيف لمسة منعشة إلى الماء الذي لا طعم له. إحدى نصائحها الرئيسية هي أن ترطب قدر المستطاع ، بقدر ما تستطيع. غالبًا ما يتم الخلط بين الجوع والعطش. سيساعدك البقاء رطبًا على إنقاص الوزن عن طريق عدم الإفراط في تناول الطعام.
4. قم بممارسة مجموعة متنوعة من التمارين (حتى لو كانت 10 دقائق فقط)
قال أنيستون:"التنوع هو المفتاح بالنسبة لي". تقضي زيادات قدرها 15 دقيقة في القيام بأداء "رباعي" و "بيضاوي الشكل" و "الدوران" و "الجري" و "جزء من تمارين DVD الأرضية". ليس لدى كل شخص ساعة للتمرن ، لذا فإن أكبر نصيحة لها هي الاستماع إلى جسدك. إذا لم تكن على ما يرام ، فلا بأس من تخطي يوم هنا وهناك. ببساطة ابدأ بـ 10 دقائق. من المحتمل أن يبدأ التمرين في تقوية جسمك وسينتهي بك الأمر بممارسة الرياضة لفترة أطول.
إنها تجعل الأمر يبدو سهلاً للغاية ولكنها تمنحنا جميعًا الأمل من خلال ذكر كيف يمكن أن تكون التمارين "الصعبة". إنه صعب بغض النظر عن لياقتك البدنية أو لياقتك ، لذلك لا تثبط عزيمتك ، فقط تحرك.
5. الراحة والتعافي بانتظام
قال شيلبي فريدمان هاريس ، Psy.D. تؤكد أنيستون إيمانها بأهمية النوم والاسترخاء من خلال ممارسة اليوجا والتأمل بشكل متكرر والحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل.
تستمتع جينيفر وزوجها أيضًا بتجديد شبابها يوم الأحد من خلال وضع أقنعة الوجه والاستمتاع بجلسات التدليل.
6. كافئ نفسك من حين لآخر
يقول أنيستون:"أسمح لنفسي بالانغماس مرة من حين لآخر". المعكرونة هي متعة أنيستون بالذنب. تقوم Theroux بعمل كاربونارا أنيستون بسيط مع البيض والبارميزان ولحم الخنزير المقدد.
لا تؤمن أنيستون بوضع قواعد لنظام الأكل الخاص بها ، لكنها تقلل من الكربوهيدرات عندما تحاول "النحافة". يمكن أن يساعد العثور على وجبات خفيفة صحية تستمتع بها في تخفيف الرغبة الشديدة في تناول السكر. بالنسبة لأنيستون ، إنه عنب أحمر مُجمّد. الأزمة تجعل لوجبة خفيفة "عبقرية" مرضية.
قال أنيستون:"من الواضح تمامًا:تناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة والخضروات العضوية ، وحافظ على انخفاض كمية السكر ، واشرب أطنانًا وأطنانًا من الماء ، واحصل على نوم جيد".
إن بدء نظام غذائي صعب ، لكن اتباع فلسفة أسلوب الحياة لتناول الطعام بشكل جيد سيجعل من السهل التحكم في وزنك والشعور بالراحة. نصيحتها الأساسية هي الحفاظ على عادات الأكل الصحية حتى لا تضطر إلى الوصول إلى زر إعادة الضبط.
