أكثر من 300 مليون شخص يعانون من الاكتئاب في جميع أنحاء العالم. باستخدام هذه الإحصائيات ، من المحتمل أنك تعرف شخصًا واحدًا على الأقل مصابًا بالاكتئاب. يمكن أن يكون لكلماتك تأثير كبير عليهم ، لذلك تذكر أن تفكر قبل أن تتحدث.
فيما يلي سبع عبارات لا يجب أن تقولها لشخص مصاب بالاكتئاب:
1. "على الأقل ليس لديك ..."
بغض النظر عن كيفية إنهاء هذه الجملة ، فمن غير المناسب ربط أي حالة أخرى بالاكتئاب. إن مقارنة الاكتئاب بأي شيء آخر سواء كان سرطانًا أو شللًا أو مرضًا عضالًا هو أمر مؤلم. المقارنة الوحيدة التي يجب عليك إجراؤها بين الاكتئاب والأمراض الأخرى هي أنها كلها خارجة عن سيطرتك.
2. "أعلم كيف تشعر. لقد كنت حزينًا أيضًا."
حاول أن تكون متعاطفًا ، ولكن إذا لم تكن قد تعرضت للاكتئاب ، فلا تتظاهر بأنك خبير. أن تكون متعاطفًا يعني أن تضع نفسك في مكانهم ، لكن هذا غير ممكن إذا لم تكن قد تعرضت للاكتئاب من قبل. (حتى لو كنت مصابًا بالاكتئاب ، يختلف الاكتئاب بالنسبة للجميع). كن رحيمًا وتفهمًا لموقفهم.
إذا كنت لا تفهم ما يمرون به ، فكن صريحًا وقل ، "أنا آسف. أتمنى أن أعرف كيف أساعد. هل هناك أي شيء يمكنني فعله؟" يمكن أن يشجع هذا البيان من تحب على الوصول إلى المساعدة. قالت الدكتورة ديبوراه سيراني ، المؤلفة وطبيبة علم النفس الحائزة على جوائز:"عندما يطلب شخص ما المساعدة ، يكون أكثر ميلًا إلى التوجيه والتوجيه دون الشعور بالإهانة". "أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجلهم في هذه المرحلة هو الاستماع." تظهر الأبحاث أن الاستماع الحنون يساعدهم على التعافي عاجلاً.
3. "فقط كن أكثر سعادة"
أحيانًا ينسى الناس أن الشعور بالحزن لا بأس به. ليس علينا أن نقضي حياتنا كلها في السعادة. بعد كل شيء ، كيف يمكننا حقًا أن نقدر الأوقات الجيدة دون تجربة السيئة؟ قد تشير عبارات مثل "كن أكثر سعادة" إلى أنهم لا يبذلون جهدًا كافيًا ، وهو ما سيثبط عزيمتهم أكثر. بدلا من ذلك ، كن صبورا معهم. سوف يستغرق اكتئاب الشخص العزيز عليك بعض الوقت للشفاء. وفقًا لسيراني ، "الصبر جزء محوري في دعم من تحب".
4. "هناك أشخاص لديهم أسوأ"
هناك دائمًا شخص آخر يعاني من الحالة أسوأ ، لكن هذا لا يعني أن الاكتئاب سهل. لكل شخص معاناته الخاصة ، ويتفاعل مع التحديات بشكل مختلف. بقولك هذه العبارة ، فإنك تقلل من آلامهم. تذكر أن الاكتئاب اضطراب وليس ضعف أو عيب في الشخصية.
5. "لقد اخترت هذا"
لا ، لم يفعلوا. إذا كان أحد والديك أو أشقائك يعاني من الاكتئاب ، فمن المرجح أن تصاب بالاكتئاب بحوالي مرتين إلى ثلاث مرات ، وفقًا لمجلة ستانفورد ميديسن. أنت لا ترث الاكتئاب ، لكنك ترث جينات من والديك يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.
إذا كنت قلقًا بشأن نقل الاكتئاب إلى أطفالك ، فإليك بعض المعلومات التي تمنحك راحة البال:الجينات ليست العامل الوحيد المتورط في الاكتئاب. "حتى لو كان شخص ما" محملاً وراثيًا "لأن لديه أقارب متعددين مصابين بالاكتئاب - وشريكه محمّل وراثيًا بشكل متساوٍ - يربي طفلًا في منزل هادئ ، ويمكن التنبؤ به ، ومحب ، ورعاية ، ومحدود مع التغذية الجيدة ، والكثير من التمارين ، قالت ماري فريستاد ، دكتوراه ، إن النوم الكافي ، والمشاركة في الأنشطة الممتعة قد تمنع أو تؤخر ظهور الاكتئاب.
6. "ما عليك سوى الخروج"
العثور على الدافع صعب على شخص يعاني من الاكتئاب ، حيث يميل إلى عزل نفسه. بينما لديك نوايا حسنة ، فإن الخروج مع الأصدقاء لن يعالج مرضًا عقليًا. بدلًا من تشجيعهم على الخروج من المنزل ، ابق على اتصال معهم. يمكنك القيام بشيء بسيط مثل إرسال رسالة نصية لإعلامهم أنك تفكر فيهم ، أو إحضار بعض الوجبات السريعة والدردشة معهم.
7. "إنك تفعل هذا فقط للفت الانتباه"
قبل القفز إلى الاستنتاجات ، فكر في الرسالة التي يرسلونها. قد يكون هذا "السلوك الذي يسعى وراء الانتباه" نداءً للمساعدة. يقول الخبراء إن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد يشعرون بأنهم لا يستحقون الاهتمام أو المساعدة. بدلاً من ذلك ، ذكّرهم بمدى حبك لهم. لن يؤدي هذا إلى اختفاء اكتئابهم ، ولكن معرفة أنك مهتم سيوفر لهم الراحة. قال سيراني:"عندما كنت أعاني من اكتئابي ، جاءت أكثر اللحظات الشفاء عندما جلس شخص أحببته معي بينما أبكي ، أو أمسك بيدي بصمت ، أو تحدث معي بحرارة ...".
إذا وجدت نفسك تتساءل عما ستقوله لمن تحب وهو يتعامل مع الاكتئاب ، فاسأل نفسك هذين السؤالين:"هل ما سأقوله داعمًا؟" أو "هل ما سأقوله مهين أو محبط بأي شكل من الأشكال؟" يحتاج من تحب إلى معرفة أنك ستدعمه خلال مراحل الحياة الجيدة والسيئة ، ويمكنك المساعدة بمجرد التواجد من أجله.
