فقدان الوزن ليست سهلة. يتطلب الأمر تغييرات كبيرة في نمط الحياة ، ولكن قبل أن تفكر في الاستسلام ، فكر في المكافأة. فكر في مقدار الوصول إلى هذا الهدف بالنسبة لك. ولإعطائك المزيد من التحفيز ، إليك بعض قصص النجاح والنصائح من النساء اللائي فقدن جميعًا أكثر من 50 رطلاً:
1. فقدان الوزن:59 جنيهاً
بدأت Liz DellaCroce رحلتها لفقدان الوزن بعد النظر إلى صورة واحدة لها. كان وزنها يزيد عن 200 رطل وقالت إنها لا تصدق ما رأت. وجدت DellaCroce موقع My Food Diary ، وهو موقع ويب يساعدك على تتبع السعرات الحرارية والوزن. بدأت في عد السعرات الحرارية وممارسة الرياضة يوميًا. فقدت DellaCroce 35 رطلاً في 18 شهرًا عندما تعرضت لانتكاسة. كتبت في مدونتها أنها سُرحت من وظيفة أحلامها وكانت في إحدى أدنى اللحظات في حياتها. بعد ذلك بعامين كانت حاملاً بابنها ، ووجدت نفسها أكثر من 200 رطل مرة أخرى بعد الولادة. لقد تبنت موقفًا مفاده أنها إذا فقدتها مرة واحدة ، فقد تفقدها مرة أخرى. بعد ستة أشهر ، أصبحت أخف بمقدار 20 رطلاً من وزنها قبل الحمل.
أخبرت My Food Diary ، أن السر في التمرين هو العثور على ما تحب. بدأ DellaCroce الكيك بوكسينغ واليوغا وزومبا. قالت "من خلال مزج روتيني مع فصول مختلفة كل يوم ، لا أشعر بالملل أبدًا". "هذا ما يناسبني."
احصل على المزيد من نصائح DellaCroce في مدونتها ، The Lemon Bowl.
2. فقدان الوزن:128 رطل
من وزن 279 رطلاً إلى إجراء ماراثون ، قصة تريشيا مينيك ملهمة حقًا. وقالت للصحفيين إنها عندما وجدت نفسها تحبس أنفاسها وهي تحاول مواكبة ابنها داش ، قررت إجراء تغيير. كسرت عربة الركض وبدأت في المشي مع ابنها. كانت مينيك تتنفس بعد كتلة واحدة ، لكنها كانت مصممة. من خلال المشي وتناول الطعام الصحي ، فقدت 20 رطلاً في الأسابيع الثلاثة الأولى. قالت إن شغفها تغير من الرغبة في إنقاص الوزن إلى الرغبة في التمتع بصحة جيدة.
قررت الاشتراك في 5K لتثبت لنفسها أنها تستطيع القيام بذلك. كان هذا السباق بداية شغفها بالجري. فقدت 118 رطلاً بعد عام واحد واستمرت في إنقاص وزنها حتى فقدت إجمالي إجمالي قدره 128 رطلاً.
إنها تقدم ثلاث نصائح لأي شخص يبدأ رحلة إنقاص الوزن:اغسل أسنانك لمنع تناول الوجبات الخفيفة ، واستمر في المحاولة وتناول الخضروات الطازجة.
3. خسارة الوزن:50 رطلاً
اكتسبت ميليسا سليدج 50 رطلاً في غضون خمس سنوات. قالت إنها كانت رياضية نشأت ولم تكن بحاجة أبدًا إلى مراقبة وزنها. لكن حملها الوزن عندما أصبحت أقل نشاطًا. إن قلق والدها بشأن حجمها هو ما ساعد سليدج على اتخاذ الخطوة الأولى في رحلتها لفقدان الوزن.
في السابق ، كان سليدج يأكل الوجبات السريعة حوالي ثلاث مرات في اليوم ويطلب البيتزا حوالي ثلاث مرات في الأسبوع ، على حد قولها. شمل التغيير الأول لها تجنب اثنين من الأطعمة المفضلة لديها:البطاطس المقلية والبيتزا. بقي باقي نظامها الغذائي كما هو ، مما أدى إلى فقدان 10 أرطال في 90 يومًا. حفزها هذا على البدء في الطهي في المنزل. أضافت الفواكه والخضروات إلى نظامها الغذائي وتجنب الأطعمة المصنعة. بدأت أيضًا في ممارسة الرياضة ، لكنها بدأت صغيرة. قفزت على الحبل في مرآبها حوالي ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة خمس دقائق وشقت طريقها لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
أحد التحديات الكبيرة التي لا تزال تواجهها هو الرغبة الشديدة لديها. قالت:"كنت أسأل نفسي أشياء مثل ،" كيف سيساعدني هذا الطعام في تحقيق أهدافي؟ كيف سأشعر بعد أن أتناول هذا؟ " "التفكير في هذه الأسئلة ساعدني على إخراج المشاعر من الرغبة". نصيحة سليدج لمن يحاولون إنقاص الوزن هي التحلي بالصبر مع نفسك وتحقيق أهداف واقعية.
4. خسارة الوزن:151 رطلاً
كانت جينا كاناكيس تبلغ من العمر 298 رطلاً عندما قررت أنها تريد إجراء تغيير في حياتها. دفعها فقدان والدها بسبب السمنة المفرطة في عام 2013 إلى إنقاص الوزن. أجرت جراحة إنقاص الوزن ، لكن قيل لها إنها ستضطر إلى إنقاص 10 في المائة من وزنها بشكل طبيعي أولاً. بمجرد أن بدأت في فقدان الوزن ، اختارت أن تواصل رحلتها بدون جراحة ، كما قالت لموقع Everyday Health.
اتبعت نظامًا غذائيًا لمدة عام وفقدت 60 رطلاً ، لكنها قالت إنها أدركت أنها بحاجة إلى التغلب على كرهها للتمرين للوصول إلى هدفها. بدأت كاناكيس صغيرة بالسير في ممرها الخاص وشققت طريقها لاستخدام جهاز المشي وآلات الدراجات في صالة الألعاب الرياضية.
كان سرها في اتباع نظام غذائي هو تناول أكبر وجبة لها في الصباح حتى تتمكن من حرقها خلال النهار. استبدلت الصودا بالماء المنكه والحلويات بالزبادي. إنها تشجع الأشخاص الذين بدأوا رحلة إنقاص الوزن على البدء صغيرًا والاحتفاظ بمجلة "الانتصارات" ، مهما كانت صغيرة.
يمكنك الحصول على مزيد من النصائح من مدونة Canakis ، Weight Clique.
5. خسارة الوزن:30 جنيهاً
لم تفقد هذه المرأة أكثر من 50 رطلاً ، لكن قصتها التحفيزية تُظهر أنه يمكنك إنقاص الوزن بمجرد القيام بالأشياء الصغيرة.
بدأت رحلة إنقاص الوزن لدى جينيفر دروموند في صيف عام 2009 عندما كانت تمشي كل يوم بعد العشاء - بلا استثناءات. خسرت عشرة جنيهات في شهر واحد. قالت:"كانت هذه هي الدفعة التي أحتاجها". لكنها لم تتوقف عند هذا الحد. بدأت دروموند في التحكم في حصصها ثم بدأت لاحقًا في عد السعرات الحرارية. في عام 2010 بدأت العمل في قنوات التمارين التلفزيونية. واصلت تدريجيا القيام بالمزيد.
شعرت دروموند بالإحباط عندما وصلت إلى هضبة الوزن لمدة ثمانية أشهر. لكنها استمرت ، وعلى مدار خمسة أشهر ، أسقطت آخر 10 أرطال تحتاجها للوصول إلى هدفها.
إنها تشجع الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن على حساب السعرات الحرارية ، وتناول ما يكفي من الطعام (لكن لا تأكل أكثر من اللازم) ، وشرب الكثير من الماء وقراءة الملصقات على طعامك. اكتشف المزيد عن أسرار فقدان الوزن لدى دروموند على موقعها على الإنترنت ، زبدة الفول السوداني والفلفل.
قد يبدو فقدان الوزن أمرًا شاقًا عندما تنظر إلى هدفك النهائي. ضع أهدافًا صغيرة لتبقى متحفزًا ، وقم بإجراء تغيير واحد في كل مرة. تذكر أن تحتفل حتى بالإنجازات الصغيرة.
