واحدة من كل ثماني نساء في الولايات المتحدة سيتم تشخيص إصابتها بسرطان الثدي خلال حياتهن. يمكنك تقليل مخاطر أن تكون واحدًا من الـ 12 بالمائة من خلال القيام بهذه الأشياء:
تقلل الرضاعة الطبيعية من خطر الإصابة بسرطان الثدي لأن إنتاج الحليب يحد من قدرة الخلايا على التسبب في المشاكل. عادة ما تتجنب النساء المرضعات الكحول والسجائر ، وهي عوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. تزيد الحماية من سرطان الثدي مع زيادة فترة الرضاعة ، وفقًا لمايو كلينك.
يقلل التمرين المنتظم من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 10 إلى 20 بالمائة. توصي جمعية السرطان الأمريكية البالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا. ليس عليك أن تجري ماراثون ؛ أخذ نزهة ترفيهية سيفي بالغرض.
تحمينا الواقي من الشمس من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، ولكن تظهر الأبحاث أن التعرض عند مستويات معينة يمكن أن يتسبب في زيادة المواد الكيميائية الموجودة في الواقي من خطر الإصابة بالسرطان. يقترح الخبراء ارتداء قبعة وقمصان طويلة الأكمام بالخارج لحماية بشرتك. ومع ذلك ، يمكن أن تجعلك الأكمام الطويلة في يوم مشمس تشعر بالحرارة واللزوجة. لتجنب هذا الشعور غير المريح ، يوصي الخبراء بارتداء واقٍ من الشمس يحتوي على التيتانيوم أو الزنك.
النساء ذوات الوزن الزائد لديهن مخاطر أعلى للإصابة بسرطان الثدي. تفرز الخلايا الدهنية هرمون الاستروجين ، والذي يمكن أن يتسبب في تطور سرطان الثدي وانتشاره. يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) البالغ 25 زائداً. أنشأت المعاهد الوطنية للصحة أداة لمساعدتك في تحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ؛ يمكنك معرفة ما يخصك هنا.
في حين أن حبوب منع الحمل تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان (مثل المبيض والرحم) ، فإنها تزيد قليلاً من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان. تقترح جمعية السرطان الأمريكية تقليل عدد السنوات التي تستخدمين فيها حبوب منع الحمل. إذا تناولت حبوب منع الحمل لمدة تقل عن خمس سنوات ، فمن المحتمل ألا تزيد من مخاطر إصابتك.
هناك عدة أسباب وجيهة لأخذ حبوب منع الحمل مثل تنظيم الدورة الشهرية ومنع الحمل. بسبب الإيجابيات والسلبيات المتنوعة على نطاق واسع ، من الأفضل التحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة لمنع الحمل بالنسبة لك.
سيقلل نمط الحياة الصحي من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، ومن المهم بشكل خاص الحد من تناول الكحول. وفقًا لموقع breastcancer.org ، فإن النساء اللواتي يستهلكن ثلاثة مشروبات كحولية في الأسبوع يزيدان من مخاطرهن بنسبة 15 في المائة مقارنة بالنساء اللائي لا يشربن. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن تناول الكحوليات تمامًا ، ولكن عليك ألا تتناول مشروبين أو أقل في الأسبوع.
يرتبط التدخين بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء الأصغر سنًا في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وفقًا لموقع breastcancer.org. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب التدخين مضاعفات في علاج سرطان الثدي. إذا كنت تدخن حاليًا ، ففكر في الانضمام إلى برنامج جمعية السرطان الأمريكية للإقلاع عن التدخين أو الانضمام إلى سلسلة دعم موقع Breastcancer.org.
إن إدراكك لهذه الأشياء السبعة لا يقلل فقط من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، ولكن أيضًا يخلق نمط حياة صحي بشكل عام. عندما تعطي الأولوية لصحتك ، فإنك تجعل من تحب أيضًا أولوية. الوقاية من سرطان الثدي ليست لك وحدك ؛ يؤثر على عائلتك بأكملها.
