لدينا جميعًا ضغوط ، لكن جنسنا يلعب دورًا في كيفية تفاعلنا وتأثرنا به. النساء ليس فقط أكثر عرضة للمعاناة من الإجهاد المزمن ، ولكن تظهر الدراسات أن الإجهاد يؤثر على جسم الأنثى بشكل مختلف تمامًا عن جسم الرجل. فيما يلي بعض الطرق التي يؤثر بها العدو المشترك لنا جميعًا - الإجهاد - على النساء بشكل مختلف كثيرًا عن الرجال:
الهرمونات
عند الإجهاد ، يقوم هرمونان - الكورتيزول والإبينفرين - برفع ضغط الدم وسكر الدم. بالنسبة للنساء ، عندما يندفع هذان الهرمونان عبر الجسم ، يتم إطلاق الأوكسيتوسين من الدماغ. يعزز هذا الهرمون الشعور بالرعاية والاسترخاء في جسمك. يفرز الرجال أيضًا الأوكسيتوسين ، ولكن بكميات صغيرة ، لذلك لا يوجد فرق كبير في المواقف العصيبة. يتسبب إطلاق هذه الهرمونات في النساء في تكوين صداقات ورعاية للآخرين لتهدئتهم والتعامل مع التوتر ، بينما يميل الرجال إلى أسلوب القتال أو الهروب.
وظيفة الدماغ
في عام 2010 ، قام فريق من الباحثين بقيادة مارا ماذر بدراسة أجزاء مختلفة من الدماغ عندما كان كل من الرجال والنساء تحت الضغط. وكان فريق الباحثين قد شدد على الأفراد الذين ينظرون إلى صور الوجوه الغاضبة. ووجدوا أنه عندما نظر الرجال المرهقون إلى هذه الصور ، كان لديهم نشاط دماغي منخفض في مناطق من الدماغ تساعدهم على معالجة مشاعر الأفراد الآخرين. ومع ذلك ، عندما تتعرض النساء للإجهاد ، أظهرت المناطق العاطفية والاجتماعية في دماغهن قدرًا كبيرًا من نشاط الدماغ.
القلب والأوعية الدموية
يزيد الإجهاد من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء إذا كانت المرأة قد تعرضت لانقطاع الطمث. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، إذا كانت النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ، فإن مستويات هرمون الاستروجين لديهن تساعد الأوعية الدموية على الاستجابة بشكل أفضل للضغط من النساء بعد انقطاع الطمث. ومع ذلك ، فإن كلا من الرجال والنساء معرضون لخطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية إذا كانوا يعانون من إجهاد مزمن مستمر أو إجهاد حاد.
الحيض
الإجهاد أيضا له تأثيرات واضحة على الدورة الشهرية للمرأة. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو تخطيها. يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على طول دوراتك ويمكن أن يتسبب في أن تكون دورتك الشهرية أكثر إيلامًا من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد التوتر من أعراض الدورة الشهرية مثل زيادة التقلصات والانتفاخ وتقلب المزاج.
رد فعل الإجهاد
لا يؤثر الإجهاد على جسمك جسديًا فحسب ، بل إنه يتسبب أيضًا في إحداث فوضى عاطفية أيضًا. في استطلاع أجرته جمعية علم النفس الأمريكية ، شعرت 44 في المائة من النساء اللائي شملهن الاستطلاع بالرغبة في البكاء عند الإجهاد ، حيث قال 15 في المائة فقط من الرجال إنهم يفعلون ذلك. ومع ذلك ، لا يلعب الجنس دورًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بكيفية تأثير التوتر على شهيتك. قالت 22 في المائة من النساء اللائي شملهن الاستطلاع إن الإجهاد يغير شهيتهن بينما قال 19 في المائة من الرجال إنه يغير شهيتهم أيضًا.
هناك المزيد من التوتر لدى النساء
بينما يعاني كل من الرجال والنساء من الإجهاد ، تعاني النساء منه أكثر. وجدت دراسة في جامعة كامبريدج أن النساء في أمريكا وأوروبا الغربية يتعرضن للإجهاد مرتين مقارنة بالرجال. واكتشفت الدراسة أيضًا أن الناس في أمريكا كانوا الأكثر توتراً وأن كل ثمانية من كل 100 شخص يعانون من القلق. وجدت دراسات وبحوث إضافية من مؤسسات أخرى أن المرأة تضغط على المال وقضايا الأسرة وصحة أفراد الأسرة أكثر من الرجل.
ماذا تفعل حيال ذلك
إذا كنت تعاني من قدر كبير من التوتر في حياتك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها كل يوم للحفاظ على صحتك وتقليل توترك. بعض التوصيات تشمل:
-
قلل من تناول الكحوليات والكافيين. حاول التركيز على شرب كمية الماء الموصى بها كل يوم.
-
ركز على نفسك. مارس اليوجا ، والتأمل ، والاستماع إلى الموسيقى ، والتركيز على تنفسك.
-
تمرن كل يوم وتناول وجبات متوازنة.
-
اقضِ وقتًا في التواصل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يبنونك. ابتعد عن الأشخاص السلبيين أو أولئك الذين قد يثيرون توترك أو قلقك.
-
النوم.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، تذكر أنه أمر طبيعي - واتخذ الخطوات الصحيحة للتعامل معه ومساعدة جسمك على العودة إلى طبيعته.
