5 طرق للتحقق مما إذا كنت بصحة جيدة

ما هو شعورك اليوم؟

متى كانت آخر مرة طرحت فيها هذا السؤال على نفسك؟ إذا مر وقت ، فقد يكون الآن هو الوقت المناسب لإجراء فحص شامل للصحة العاطفية.

وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، فإن "اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث تصيب 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر ، أو 18٪ من السكان." المرض العقلي هو مرض متنام في الولايات المتحدة وحول العالم. إنه شيء يحتاج إلى العلاج بعناية ويجب التعرف عليه من أجل الشفاء التام.

صحتك العاطفية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. تحدد صحتك العاطفية جزءًا كبيرًا من حياتك ، وإذا كنت لا تشعر بالقدرة العاطفية على التعامل مع بعض التجارب أو العقبات في حياتك ، فسيكون التغلب عليها أكثر صعوبة.

1. اطرح أسئلة عن نفسك

في حين أنه ليس من السهل التعرف على المشكلات المتعلقة بصحتك العقلية على السطح ، إلا أنه يمكنك البدء بطرح الأسئلة:

• كيف أشعر اليوم؟

• لماذا أشعر بالطريقة التي أشعر بها؟

• ما الذي أفعله يجعلني أشعر بهذه الطريقة؟

• ما الأشياء في حياتي التي تؤثر على مزاجي للخير أو السيئ؟

• من في حياتي له تأثير على ما أشعر به؟

قد توفر الإجابة على هذه الأسئلة وغيرها نقطة انطلاق جيدة لفهم صحتك العاطفية في الوقت الحالي. يمكنك التفكير في طرح أسئلة حول صحتك العاطفية في الماضي وكيف أدت إلى مشاعرك في الوقت الحاضر أو ​​حتى طرح أسئلة حول ما تريد أن تشعر به في المستقبل وكيف يمكنك السعي لتحقيق ذلك.

طرح الأسئلة عن نفسك هو ممارسة صحية لفهم ذاتك الداخلية. ستساعدك هذه العملية في التعرف على المشكلة وتساعدك على فهم من أنت ومن تريد أن تكون. إن إلقاء نظرة فاحصة على الداخل ليس فقط على نفسك ، بل على روحك ، سيساعدك على الوصول إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه.

2. لاحظ كيف تتصرف وتتفاعل

في أي موقف ، قم بتدوين كيفية تصرفك ورد فعلك. قد تشير الطريقة التي تتصرف بها في مواقف معينة إلى عادات قمت بتطويرها عندما تواجه مشكلة أو تحدٍ. والأهم من ذلك ، أن الانتباه إلى كيفية تفاعلك مع أشياء معينة يعد خطوة مهمة في التعرف على صحتك العاطفية. هل الطريقة التي تتصرف بها أو تتفاعل معها جيدة أم سيئة؟ الطريقة الوحيدة لمعرفة كيف تجعلك أفعالك تشعر في ذلك الوقت. مرة أخرى ، اسأل نفسك عن شعورك في هذه المواقف وما الذي يمكن أن تفعله شخصيًا لتحسين صحتك العاطفية.

الاعتراف هو مجرد الخطوة الأولى ، ولكن في الواقع إجراء تغييرات على طريقة تصرفك ورد فعلك في مواقف معينة هو الخطوة التالية. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العاطفية ، فإن التغيير يبدأ معك. قد يكون الأمر شاقًا في البداية ، ولكن اتخذ خطوة واحدة في كل مرة ، وتحديًا واحدًا في كل مرة ، وأعدك بأنك ستكون قادرًا على التحسن.

3. ضع في اعتبارك ما يجعلك سعيدًا أو غير سعيد

هذا بسيط ، لكنه مهم. ربما تكون أفضل طريقة للفهم هي عمل قائمة. أولاً ، اكتب كل الأشياء التي تجعلك غير سعيد. قد تكون هذه أسهل قائمة من بين الاثنين ، وهذا هو سبب قيامك بذلك أولاً. بمجرد الانتهاء من كتابة قائمتك التعيسة ، قم الآن بعمل قائمة بكل الأشياء التي تجعلك سعيدًا. قد يكون من الصعب التوصل إلى شيء ما ، ومع ذلك ، يجب أن يكون هناك شيء واحد على الأقل في العالم يجعلك سعيدًا. بمجرد كتابة هذا الشيء ، ستندهش من مقدار ما يتبادر إلى الذهن من الأشياء التي تجعلك سعيدًا.

الآن ، قارن وقارن بين القوائم. إذا وجدت أن إحدى القوائم أكبر من الأخرى ، فلا بأس بذلك. كل يوم هو يوم جديد وتحد جديد. التحدي الخاص بك؟ أضف شيئًا واحدًا على الأقل إلى قائمتك بما يجعلك سعيدًا كل يوم. ابحث عن الأشياء الجيدة في حياتك بدلًا من الأسفل وابدأ في البحث عن الأشياء الجيدة في حياتك وسيتغير منظورك للحياة بالكامل.

4. تحدث إلى شخص ما عما تشعر به

في منشور أخير بقلم براندون ستانتون ، مؤسس ومنسق منظمة Humans of New York ، صادف امرأة شابة في كولومبيا لديها قصة تحكي عن مرض عقلي:

بينما عانت من نوبات الهلع المروعة ، وجدت هذه الشابة أنه كلما تحدثت مع الآخرين حول ما تشعر به ، وجدت أن الآخرين شعروا بنفس الشعور الذي شعرت به.

لا تخف من التحدث مع الآخرين عن مشاعرك. لا يوجد شيء أكثر تحررًا من القدرة على الوثوق بشخص على استعداد للاستماع إليك ومشاركة نصائحه وأفكاره معك. ستندهش من عدد الأشخاص الآخرين الذين يمرون بأشياء مشابهة لك. يمكننا حل مشاكلنا معًا إذا تحدثنا مع بعضنا البعض.

5. اطلب نصيحة الطبيب.

إذا كنت تشعر أن صحتك العاطفية مفقودة ، فاطلب المساعدة من أحد أفراد أسرتك أو طبيب. سيكون الطبيب قادرًا على مساعدتك في فهم ما تمر به وربما يعطيك بعض الأدوية لمساعدتك في صحتك العاطفية. لا حرج في طلب المساعدة من الطبيب. هدفهم الوحيد في الحياة هو المساعدة والشفاء.

إذا لم تكن صحتك العاطفية كما ينبغي أو يجب أن تكون ، فسيكون الطبيب قادرًا على مساعدتك. والأهم من ذلك ، أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين يحبونك ، والذين تعرف أنه يمكنك أن تثق بهم. سيكونون قادرين على مساعدتك في تحسين صحتك العاطفية ومساعدتك على أن تصبح أفضل شخص يمكنك أن تكونه على الإطلاق.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من الاكتئاب أو أفكار انتحار ، احصل على المساعدة من خلال الاتصال بخط National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-TALK (8255) أو قم بزيارة موقع الويب الخاص به على www.suicidepreventionlifeline.org.