غالبًا ما نقلل من قوة وتأثير نظامنا الغذائي. نعتقد أن الطعام مصنوع فقط للحفاظ على أجسادنا من أجل شؤوننا اليومية. ولكن يمكن أن يكون للطعام خصائص علاجية وعافية عظيمة بحيث يمكن أن تساعدك في تحسين أدائك وتحسين الجوانب الجسدية والعقلية لجسمك. هل تدرك ، على سبيل المثال ، أنه يمكنك أن تأكل طريقك إلى شخص أكثر ذكاءً وأفضل منك؟
يركز الأكل النظيف على تناول الأطعمة الكاملة ، الخام والطبيعية ، مع عدم وجود أي من الإضافات والمعالجة التي تفسد هذه الحالة غير المغشوشة. يضمن الأكل النظيف أيضًا وصول العناصر الغذائية التي تعزز قوة الدماغ والوظائف المعرفية إلى نظامك وتحافظ على نشاطك وتركيزك. بعد كل شيء ، الدماغ عبارة عن شبكة معقدة من 100 مليار خلية عصبية تتطلب التغذية الصحيحة والعوامل البيئية لأداء جيد.
هناك ثروة من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لكي تصبح أكثر ذكاءً ، ولكن إليك ملخص لها بناءً على مراحل الحياة المختلفة ، وفقًا لـ Express UK.
الطفولة والمراهقة
بحلول سن 5 أو 6 سنوات ، يكون نمو الدماغ قد اكتمل بالفعل ، على الرغم من استمرار عملية النضج وتوفير الإمداد الأمثل بالفيتامينات والمعادن الضرورية. لقد ثبت أن دهون أوميغا 3 تفيد أطفال المدارس في اختبارات القراءة ، وقد تم ربط النقص فيها بحالات مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وعسر القراءة واضطرابات طيف التوحد. في سن المراهقة ، يستمر الدماغ في تكوين حمض أوميغا 3 DHA.
بصرف النظر عن تحسين تناول دهون أوميغا 3 ، ينصح الخبراء بضرورة التقليل من تناول الدهون المشبعة والسكر ، والتي ثبت في الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنها تؤدي إلى ضعف القدرة العصبية في الحُصين.
العمر من 20 إلى 30 ثانية
لقد ثبت أن نمو الدماغ يستمر حتى سن 25 تقريبًا ، مع وجود اقتراحات بأن الحكمة تأتي بالفعل مع تقدم العمر ، ولكن في وقت أبكر بكثير مما كان متوقعًا. بالنظر إلى ذلك ، فإن فيتامين (هـ) الموجود في المكسرات والأفوكادو قد يساعد في درء الشعور بالاكتئاب ، بينما تدعم الفواكه والخضروات صحة الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ظهور الخرف. بالطبع ، هناك تمارين بدنية وخيارات نمط حياة ذكية لإبقاء الدماغ في ذروة أدائه.
منتصف العمر
هل تعلم أن ظهور الخرف المبكر أصبح أكثر شيوعًا اليوم مما كان يُعتقد سابقًا؟ يعد فقدان الذاكرة وفشل الإدراك بلاءً حقيقيًا ويمكن أن يضربوا في منتصف العمر. على هذا النحو ، قد يكون تناول كميات أكبر من أوميغا 3 مفيدًا ، بينما قد يساعد المغنيسيوم - الموجود في الغالب في المكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة - في تعزيز الذاكرة.
سنوات التخرج
مع تقدم العمر ، ينكمش دماغك وتحدث كل أنواع التغييرات في العضو. وبالتالي ، من الأهمية بمكان تخزين الفيتامينات A و C و E ، وكذلك السيلينيوم ، لتقليل التهاب الدماغ والتدهور المعرفي. تم العثور على DHA و EPA أيضًا لتحسين الذاكرة العرضية بشكل كبير ، وهو الانخفاض الذي كان شكوى شائعة بين كبار السن.
لم يفت الأوان بعد على تنفيذ طرق ذكية ومستدامة لتقوية عقلك وقدراتك المعرفية.
اشترك هنا للحصول على بريدنا الإلكتروني الأسبوعي من FamilyShare واحصل على المزيد من القصص التي تحبها.
