هذه الأشياء الستة هي سبب شعورك بالتعب طوال الوقت ، وفقًا للعلم

إذا وجدت نفسك تشعر بالدوار في الصباح ، فقد حان الوقت لتغيير عادات نومك. تظهر الدراسات الحديثة أن الأشياء التي تفعلها قبل النوم قد تكلفك نومًا ثمينًا.

يحتاج البالغون الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا فما فوق إلى سبع ساعات على الأقل من النوم ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فغير هذه العادات الست حتى تحصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل:

1. النوم في عطلة نهاية الأسبوع

نصيحة:اضبط المنبهات كل يوم

بقدر ما قد يكون من المزعج أن تستيقظ مبكرًا في أيام إجازتك ، فإنها ستؤتي ثمارها عندما يحل صباح يوم الاثنين. الاتساق هو مفتاح النوم الجيد ليلاً ، وفقًا لترافيس برادبيري ، دكتوراه.

هل سبق لك أن لاحظت أنك تستيقظ أحيانًا قبل رنين المنبه؟ هذا لأن جسمك قد أعد نفسه عن طريق زيادة مستويات الهرمونات وضغط الدم ، كما قال برادبيري. يساعد الجدول الزمني الثابت للنوم جسمك على معرفة وقت الاستعداد للاستيقاظ ، لكن الجدول الزمني غير المتسق يربك هذا الإيقاع الطبيعي.

2. التفكير في قائمة مهام الغد

نصيحة:حدد روتينًا

القلق والتوتر من الأسباب الشائعة التي تمنعك من النوم. ساعد جسمك على الاسترخاء عن طريق وضع روتين. حاول قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة كل ليلة قبل الانغماس فيها.

3. مشاهدة التلفزيون في السرير

نصيحة:استخدم سريرك للنوم والألفة فقط

قال غاري زاميت ، دكتوراه ، إن أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عندما يتعلق الأمر بجدول نومهم هو استخدام أسرّتهم لأشياء كثيرة جدًا. يستخدم بعض الناس فراشهم كمكتب أو غرفة ترفيه حتى يحين وقت النوم ؛ ثم يتوقعون أن يكون جسمهم جاهزًا للنوم بمجرد تبديل الضوء. لكن زاميت يشير إلى أن الدماغ لا يعمل بهذه الطريقة.

إذا كنت لا تستطيع مقاومة تشغيل التلفزيون أو الوصول إلى هاتفك أثناء وجودك في السرير ، فتخلص من الإغراء. قم بإعداد التلفزيون في غرفة المعيشة الخاصة بك ، واحتفظ بالكمبيوتر المحمول على مكتب أو رف كتب واستخدم منبهًا حقيقيًا بدلاً من الاعتماد على هاتفك. استخدم سريرك فقط للنوم والحميمية حتى لا يخلط عقلك بين وقت النوم والرد على رسائل البريد الإلكتروني والتنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

4. الاستيلاء على انتعاش في وقت متأخر بعد الظهر

نصيحة:تجنب الكافيين بعد الغداء

في بعض الأحيان ، قد يتدخل انتعاشك بعد الظهر في نومك. يبقى الكافيين في جسمك لمدة ثلاث إلى خمس ساعات ، ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 12. تناول مشروب غازي أو قهوة في وقت مبكر من اليوم بقليل ، ولكن حاول تجنبها بعد الغداء. يمكن أن يمنحك النوم الجيد ليلاً طاقة كافية لقضاء فترة ما بعد الظهيرة دون استراحة الكافيين.

5. الشعور بعدم الارتياح

نصيحة:استخدم ضوء ليلي

وغني عن القول أنك بحاجة إلى أن تكون مرتاحًا للنوم. للقيام بذلك ، ابحث عن مرتبة تحبها ، وارتدِ شيئًا ناعمًا ، واضبط منظم الحرارة على درجة حرارة مريحة وشغل الإضاءة الليلية أو الموسيقى إذا لزم الأمر.

6. الاستيقاظ في منتصف الليل

نصيحة:تحدث إلى معالج

إذا كنت تواجه مشكلة مستمرة في النوم والاستمرار في النوم ، فتحدث إلى طبيبك أو معالجك للحصول على المساعدة. يمكن أن تحدث اضطرابات النوم بسبب القلق والاكتئاب والتغيرات الكبيرة في الحياة. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد جذور المشكلة وتقديم الحلول حتى تحصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

ابحث عن أفضل ما يناسبك أثناء تجربة روتين مختلف لوقت النوم وعادات النوم. احصل على القسط الكافي من النوم الذي تحتاجه حتى تشعر بالراحة وقهر اليوم الذي أمامك.