عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون والحفاظ على وزن صحي ، فإن اتباع نظام غذائي وحده لن يخفضها. لا توجد خدعة سرية. قد يفقد بعض الناس الوزن باتباع حمية غذائية ، ولكن ماذا يحدث بعد انتهاء النظام الغذائي؟ يستعيدون كل شيء.
إن مفتاح الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه لا يتعلق بالتغييرات الغذائية قصيرة المدى - بل يتعلق بنمط حياة صحي بشكل عام ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
إذا كانت إعادة تصميم نمط حياتك تبدو مربكة ، فلا تقلق - فالبدء أسهل بكثير مما تعتقد. التغيير يبدأ بخطوات صغيرة. اتبع هذه الخطوات الخمس السهلة وسرعان ما ستفقد عاداتك الوزن من أجلك.
1. اشرب المزيد من الماء
يعتبر شرب كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا لنجاح إنقاص الوزن ويجب أن يتم ذلك باستمرار طوال اليوم ، وفقًا لأخصائية التغذية ليا كوفمان.
يتمتع الماء بالعديد من مزايا فقدان الوزن ، بما في ذلك زيادة معدل الأيض ، مما يجعلك تشعر بالشبع ويزيد مستويات الطاقة لديك.
إذا كنت تتساءل عن كمية المياه التي يجب أن تشربها ، فإن السلطات الصحية توصي عادةً بقاعدة 8x8:ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات أو حوالي لترين يوميًا. يمكنك أن تجعل تذكر الترطيب أمرًا بسيطًا باستخدام زجاجات المياه التي تقيس أوقية السوائل ، أو تنزيل تطبيق يذكّرك بالشرب.
2. قلل من تناول الأطعمة المصنعة
تريد أن تفقد الوزن؟ ابدأ بتناول طعام حقيقي. 74 في المائة من الأطعمة المصنعة تحتوي على سكريات مضافة. علاوة على ذلك ، تحتوي معظم الأطعمة المصنعة على قائمة طويلة من الأضرار الصحية ، بما في ذلك المكونات الاصطناعية ، والكربوهيدرات المكررة ، والقليل من العناصر الغذائية أو انعدامها ، والدهون السيئة والقليل من الألياف.
تجنب الأطعمة المصنعة أمر بسيط. إحدى الطرق هي التسوق في الغالب على الحواف الخارجية لمتجر البقالة بدلاً من الممرات. بهذه الطريقة تشتري منتجات الألبان والبروتينات والمنتجات بدلاً من البسكويت ورقائق البطاطس والبسكويت. يمكنك أيضًا التحقق من قائمة مكونات المنتج - إذا كانت تحتوي على قائمة طويلة من المكونات و / أو الأسماء التي لا يمكنك نطقها ، فلا تشتريها. أفضل الأطعمة لها مكون واحد ، مثل التفاح والدجاج والبروكلي والبيض وما إلى ذلك.
3. قطع المشروبات السكرية
في المرة القادمة التي تخرج فيها لتناول الطعام ويسألك الخادم عن المشروب الذي تريده ، فإن الإجابة الصحيحة هي "الماء فقط ، من فضلك". لا تساعدك المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المليئة بالسكر على إنقاص الوزن.
لا تنخدع بالصودا الدايت والمحليات الصناعية الأخرى الخالية من السعرات الحرارية أيضًا. وجد باحثون من جامعة تكساس أنه على مدى 10 سنوات ، كان لدى من يشربون الصودا الدايت زيادة أكبر بنسبة 70 في المائة في محيط الخصر مقارنة مع غير شاربي الصودا. ووجدوا أيضًا أن الأشخاص الذين يشربون اثنين أو أكثر من المشروبات الغازية يوميًا لديهم زيادة بنسبة 500 في المائة.
حتى عصائر الفاكهة ليست الخيار الصحي الأفضل لأنها تحتوي على كل السكر الموجود في الفاكهة ولكنها تحتوي على القليل من ألياف الفاكهة أو لا تحتوي على أي شيء منها. لتكون أكثر صحة ، اختر برتقالًا على عصير البرتقال واشرب الماء دائمًا على الصودا.
4. ابتسم وأنت تتعرق
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة عقبة رئيسية بين الناس وأهدافهم في إنقاص الوزن. كثير من الناس يجدون التمرين صعبًا جدًا أو مملاً جدًا أو كليهما.
ولكن هناك إجابة بسيطة لأولئك الذين يحتاجون إلى دفعة إضافية نحو التمرين - ابحث عن نشاط نشط تستمتع به. إذا كنت تكره الجري على جهاز الجري ، فلا تفعل ذلك. بدلاً من ذلك ، اذهب في نزهة ، أو انضم إلى فريق رياضي في المدينة ، أو اذهب في جولة بالدراجة ، أو العب ألعاب الفناء الخلفي مع أطفالك أو حتى العب لعبة فيديو تجعلك تقف على قدميك.
لا ينبغي أن يكون التمرين عملاً روتينيًا تخشاه. بدلاً من ذلك ، اجعله نشاطًا ممتعًا تتطلع إليه.
5. أكل الخضار الخاص بك
هل تتذكر عندما أخبرتك والدتك أنه لكي تنمو قويًا وصحيًا ، فأنت بحاجة إلى تناول الخضار؟ كانت محقة. لقد وجد العلماء أن الخضار والفواكه مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بفقدان الوزن ، ومع ذلك فإن أقل من واحد من كل خمسة أمريكيين يتناول الوجبات الموصى بها من مجموعتي الطعام الحيويتين.
إن الحيلة الجيدة للتأكد من تضمين ما يكفي من هاتين المجموعتين من الأطعمة في نظامك الغذائي هي ملء نصف طبقك أولاً بالفواكه والخضروات قبل إضافة أطعمة أخرى.
الحفاظ على وزن صحي هو كل شيء عن نمط حياة صحي مع اتباع نظام غذائي مغذي ، والكثير من الماء والتمارين (الممتعة) - دون حساب كل سعرات حرارية مضجرة.
