لا شيء أصعب من أن ينسى شخص تحبه من أنت. بينما يصيب مرض الزهايمر واحدًا من كل عشرة أشخاص فوق سن 65 ، يتم تشخيص ما يقرب من خمسة بالمائة من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 60 عامًا بمرض ألزهايمر المبكر. والمثير للدهشة أن 99٪ من حالات مرض الزهايمر ليست وراثية. في نسبة الواحد في المائة المتبقية ، يمكن لأولئك الذين لديهم الجين الوراثي أن يصابوا بمرض الزهايمر في وقت مبكر من الثلاثينيات من العمر.
لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لمكافحة خطر الإصابة بالمرض. فيما يلي خمس عادات قد تكون لديك تزيد من خطر إصابتك بمرض الزهايمر في سن مبكرة:
1. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
هل تواجه صعوبة في الحصول على نوم كامل ليلاً؟ تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم المزمنة - مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم - أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر في وقت لاحق من حياتهم. وجد نفس البحث في دراسة شملت 7500 امرأة أن أولئك اللائي حصلن على أقل من ست ساعات من النوم في المتوسط كل ليلة كن أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 36٪.
لمكافحة هذا ، تأكد من أنك تلتزم بجدول نوم منتظم. إذا استيقظت مبكرًا خلال الأسبوع ، فتأكد من الاستيقاظ في نفس الوقت في عطلات نهاية الأسبوع. اجعل غرفة نومك مكانًا هادئًا ونظيفًا للنوم ، وليس مكانًا للتنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي. إذا لزم الأمر ، خذ بعض الوسائل الطبيعية المساعدة على النوم ، مثل الميلاتونين.
2. تجاهل الأمراض المزمنة
يعد ارتفاع ضغط الدم والسكري غير المعالجين من أكبر عوامل الخطر للخرف. بالنسبة لكلا المرضين ، يمكن للأدوية والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والزيارات المتكررة لطبيبك تقليل المخاطر بشكل كبير.
3. اتباع نظام غذائي فقير
نعلم جميعًا أهمية تناول نظام غذائي متوازن من أجل وزننا وقلبنا ، لكن هل تعلم أن الطعام الذي تتناوله يُحدث أيضًا فرقًا لعقلك؟
لقد وجدت الدراسات أن الخبز الأبيض والمعكرونة وفشار الميكروويف واللحوم المصنعة والجبن كلها مرتبطة بفقدان الذاكرة ومرض الزهايمر. يحتاج دماغنا إلى الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والفيتامينات والمعادن ليعمل بشكل صحيح. الجوز والبيض والتوت هي عدد قليل من "أطعمة الدماغ" العديدة التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. ابحث عن طرق لدمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لتحسين صحة دماغك.
4. لا تمارس جسمك
يساعد النشاط البدني الدماغ ليس فقط من خلال الحفاظ على تدفق الدم ، ولكن عن طريق إنتاج الإندورفين الصحي الذي يحمي الدماغ. يمكن أن يؤدي التمرين بانتظام أيضًا إلى تحسين الذاكرة والاستدلال والحكم بل وحتى تأخير أعراض مرض الزهايمر.
5. لا تمارس عقلك
تدريب عقلك لا يقل أهمية عن تمرينات جسدك. وفقًا لجمعية الزهايمر ، "يبدو أن الحفاظ على نشاط الدماغ يزيد من حيويته وقد يبني احتياطياته من خلايا الدماغ والوصلات".
يمكن أن تساعد الألعاب مثل الألغاز المتقاطعة والشطرنج في الحفاظ على تحفيز الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالخرف مثل مرض الزهايمر.
هذه العادات السيئة ليست ضمانًا مطلقًا للإصابة بمرض الزهايمر ، لكن محاربة عوامل الخطر هذه ستحسن بالتأكيد صحتك العقلية. ابحث عن طرق لدمج عادات صحية أفضل للحفاظ على صحة عقلك وجسمك قدر الإمكان.
