لذلك قررت أن تتحكم في حياتك وتتجانس. ولكن حتى مع كل ما تبذلونه من جهد ، فأنت لا تزال لا تخسر بقدر ما ينبغي. مع وجود الكثير من البدع والنصائح والحيل ، كيف تعرف ما الذي يصلح وما لا يصلح؟ عندما يتعلق الأمر بصحتك ، قد يكون من الصعب التفرقة بين الحقيقة والخيال ، لذا فإليك ثمانية أسباب واقعية لعدم فقدان الوزن.
1. الحساسية الغذائية
هناك خطر حقيقي من الحساسية تجاه الطعام غير المشخص ، والحساسيات وعدم تحمله. يمكن أن يسبب تلفًا والتهابًا لنظامك إذا كانت الحساسية شديدة بدرجة كافية ، ولكن حتى الحساسية الطفيفة يمكن أن تكون مشكلة. يعتبر الانتفاخ المستمر والوزن المائي نموذجيًا للمشاكل الخفيفة مع بعض الأطعمة ، كما تقول Everyday Health. يمكن أن يشمل ذلك منتجات الألبان والبيض والمحار والمكسرات والفواكه والغلوتين والذرة والأطعمة الأخرى والمضافات الغذائية.
على سبيل المثال ، تناول خبز القمح الكامل أفضل من الخبز الأبيض لفقدان الوزن. لكن الخبز الخالي من الغلوتين هو الأفضل إذا كنت تعاني من حساسية من القمح. وزبدة اللوز صحية أكثر من زبدة الفول السوداني ، ولكن ليس إذا كنت تعاني من حساسية من اللوز. يمكن أن يساعدك تتبع الحساسية تجاه الطعام في تجنب الانتفاخ ويضعك على المسار الصحيح نحو التمتع بصحة أفضل.
2. الكربوهيدرات المخفية
تحتوي العديد من الأطعمة الجاهزة والمعبأة مسبقًا على كربوهيدرات مخفية. الإضافات مثل نشا الذرة وغلوتين القمح وشراب الذرة والسكريات الأخرى تضيف سعرات حرارية فارغة إلى طعامك في محاولة للتحكم في الاتساق والنكهة. تهم مدة الصلاحية بالنسبة لهذه الشركات أكثر من محيط الخصر لديك ، لذلك اقرأ الملصقات واحترس من أي مكونات لن تضيفها بنفسك إذا كنت تصنعها في المنزل.
3. ساعة سعيدة
الذهاب إلى ساعة سعيدة مع صديقاتك يمكن أن يعرقل روتينك الأسبوعي. يمكن أن تتراكم هذه الكربوهيدرات والسعرات الحرارية الزائدة من بعض المشروبات والوجبات الخفيفة بمرور الوقت. لا تدع كل العمل الشاق الذي تقوم به طوال الأسبوع يذهب هباءً. رشفة من الماء الفوار بدلا من ذلك للبقاء على المسار الصحيح.
4. التدريبات الروتينية
جسمك عبارة عن آلة فعالة مصممة للتحسن في كل ما تفعله مع إنفاق طاقة أقل للقيام بذلك. من المحتمل أن تصل إلى مرحلة الثبات بمجرد أن يعتاد جسمك على روتين تمرين معين. قم بتبديل تمارين التمرين ، والفترات الزمنية ، والشدة للاستمرار في الخسارة بوتيرة ثابتة.
5. مطبخك
دائمًا ما يكون تناول الطعام الذي أعده شخص آخر (أو آلة) مقامرة. تميل مصانع الأغذية والمطاعم إلى إضافة الدهون والملح والكربوهيدرات بكميات لا يمكنك التحكم فيها بالتأكيد. من الأفضل طهي طعامك بنفسك أو الاستثمار في توصيل وجبات صحية منزلية لمساعدتك على إنقاص هذا الوزن.
6. الإجهاد الذي لم يتم التحقق منه
الإجهاد له تأثير كبير على الجسم. يمكن أن تؤدي هرمونات التوتر إلى إرهاق الغدة الكظرية الذي يمكن أن يشعرك بالتعب ويسبب زيادة الوزن ، وفقًا لـ الهرمونات والتوازن مقال عن الموضوع. سيساعد الحفاظ على توترك تحت السيطرة جسمك على التخلص من الوزن الزائد.
7. تخطي الإفطار
يعد تخطي أي وجبة أو إهمالها أمرًا سيئًا - فالأكل يحافظ على معدل التمثيل الغذائي لديك لتجنب الدخول في وضع الجوع. لكن التخطي أو التقليل من تناول وجبة الإفطار يعد أمرًا سيئًا بشكل خاص. نظرًا لأنك كنت صائمًا بالفعل لمدة ست إلى ثماني ساعات كنت نائمًا ، فستركض فارغًا حتى تحصل على وجبة مناسبة. خصص وقتًا لتناول وجبة فطور مناسبة للحفاظ على أهدافك في إنقاص الوزن.
8. عادات نومك
يعتبر النوم الجيد عميقًا ومريحًا. إنه غير منقطع لمدة ست إلى تسع ساعات ليلاً ، كل ليلة. إذا تم إيقاف أي من هذه العوامل ، فقد يؤثر ذلك على وزنك بشكل كبير ، كما هو موضح بواسطة WebMD. يؤثر النوم المضطرب أيضًا على مستويات التوتر لديك ، ويؤدي إلى تفاقم الحالات الطبية ، بل ويسبب اضطرابات عصبية. الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل (باستمرار) هو مفتاح التمتع بالصحة بقدر الإمكان.
يمكن أن تكون محاولة خاصة عندما تشعر أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح ولكنك لا تزال تخسر معركة الانتفاخ. النظام الغذائي وممارسة الرياضة أمران أساسيان ، لكن ظروف الحياة الأخرى يمكن أن تؤثر على كيمياء جسمك وتمنعك من التخسيس. جرب هذه الأساليب واستمر في العمل الجيد.
