مع آلام في العضلات أو ألم حاد في ظهرك ، تكون أيامك بائسة. إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فأنت على الأرجح جزء من 80 في المائة ممن يعانون من آلام الظهر ولا يمكنهم عيش الحياة بشكل كامل بسبب ذلك.
لكل من يبحث عن الراحة ، قد يكون من المفيد معرفة أن ألم ظهرك قد يكون ناتجًا عن أحد هؤلاء المذنبين السبعة:
1. أنت تأكل الأشياء الخاطئة
يقول الدكتور تود سينيت ، مقوم العظام ومؤلف كتاب "3 أسابيع إلى عودة أفضل" ، أن العادات الغذائية يمكن أن تسبب آلام الظهر. المذنبون الثلاثة الرئيسيون في النظام الغذائي هم الكافيين والكحول والسكر. كل هذه تزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم ، مما يؤدي إلى التهاب الأنسجة الضامة. لذلك إذا كنت تريد أن تختفي آلام ظهرك ، فحاول استبعاد المشروبات الكحولية والقهوة والشاي والمشروبات المحلاة وأي شيء آخر يحتوي على سكريات مضافة.
2. لقد تعرضت لحادث سيارة
قال الدكتور هوارد كنودسن من العلاج الطبيعي لـ Muscle IQ لـ FamilyShare أن القوى الناتجة عن التوقف المفاجئ في حادث سيارة يمكن أن ترهق ظهرك ، مما يتسبب في ضعف عضلاتك ويسبب لك الألم. قال الدكتور كنودسن:"بسبب هذا فإن عضلات ظهرك معرضة لإجهاد وإصابة إضافية متكررة ، فقط من الأنشطة اليومية العادية". إذا لم تحصل على العلاج فورًا بعد وقوع حادث سيارة ، فقد تظل عضلات ظهرك في هذه الحالة الضعيفة لأشهر بعد الحادث. يمكن أن يساعدك وضع الثلج على ظهرك ، وإذا كان الألم شديدًا يمكنك التفكير في زيارة معالج فيزيائي.
3. أنت ترتدي الكعب العالي
سيحاول جسمك التعويض عن الكعب المتزن الخارج عن طريق ثني الوركين للأمام ، مما يتسبب في منحنى غير طبيعي ومجهد في العمود الفقري ، وفقًا لمعهد Spine Health Institute. في نهاية اليوم وأنت ترتدي الكعب ، تكون عضلات ظهرك (خاصة عضلات أسفل الظهر) متوترة لفترة طويلة لدرجة أنها تعاني من إجهاد عضلي زائد.
من ناحية أخرى ، تسمح الأحذية ذات الكعب المسطح للعمود الفقري بالراحة في شكل طبيعي ومنحني على شكل حرف S قليلاً ، مما يقلل الضغط على الفقرات. إذا كنت ترتدي الكعب بشكل منتظم ، فقد ترغب في استبدال حذاء الكعب العالي ببعض الأحذية المسطحة للمساعدة في التغلب على الألم.
4. عادت الرياضة في المدرسة الثانوية لتطاردك
إذا كنت تمارس رياضة في سنوات شبابك ، فقد تعاني من آلام في الظهر نتيجة لذلك. عندما تسوء الأمور أثناء التدافع من أجل الارتداد أو في منتصف مباراة مصارعة الانحناء ، يمكن أن يكون لهذه المواقف الشاقة آثار صحية طويلة الأمد على ظهرك.
إذا لاحظت المواقف والمواقف المطلوبة لأي رياضة في المدرسة الثانوية تقريبًا ، فسترى نمطًا شائعًا من الالتواء المفرط والانحناء الأمامي المتكرر والانحناء الخلفي بسرعة عالية ، وفقًا لمركز جراحة العظام والعمود الفقري. تمامًا كما هو الحال بالنسبة لضحايا حوادث السيارات ، يمكن أن يساعد وضع الثلج على المنطقة ، ولكن زيارة المعالج الطبيعي أو مقوم العظام قد تكون أفضل طريقة للتعامل مع الألم الشديد.
5. وضعك سيئ
وفقًا لصحة العمود الفقري ، يمكن أن يسبب الموقف السيئ ، مثل الترهل ، الألم عن طريق تقييد الأوعية الدموية والأعصاب. مشاكل العضلات والأقراص والمفاصل هي أيضًا نتيجة لسوء الموقف. لكن لا تقلق - فهناك طرق بسيطة للحفاظ على ذلك الظهر لطيفًا ومستقيمًا. اجلس بشكل أفضل عن طريق الحفاظ على استواء ظهرك على الكرسي ومستوى رأسك مع عمودك الفقري. المشي بشكل أفضل من خلال عدم تدلي كتفيك والتأكد من الهبوط على كعبك قبل التدحرج برفق للأمام لدفع مقدمة قدمك.
6. أنت ترفع الطريق الخطأ
سواء كنت ترفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو الصناديق في منزلك ، فمن المهم استخدام الأسلوب المناسب لتجنب إتلاف عضلات ظهرك وإجهادها. اتبع هذه النصائح من فريق Healthwise (عبر WebMD) وارفع الأشياء الثقيلة من الأرض بسهولة:
-
أبقِ قدميك متباعدتين بعرض الكتفين
-
القرفصاء للأسفل والانحناء عند الوركين والركبتين فقط
-
حافظ على وضعية جيدة عن طريق فرد ظهرك وإبقاء كتفيك للخلف.
-
ارفع ببطء عن طريق فرد الوركين والركبتين (وليس ظهرك).
7. أنت تجلس كثيرًا
ربما تقضي معظم يومك جالسًا. وفقًا للدكتور ميركولا ، فإن الجلوس في الواقع يضع ضغطًا على عمودك الفقري أكثر من الوقوف. يتم ضغط أقراص ظهرك عند الجلوس ، مما يعني أن الجلوس المفرط يمكن أن يسبب فقدان المرونة ويزيد من خطر الإصابة بالأقراص المنفتقة.
للمساعدة ، قف أكثر كلما استطعت. تعد مكاتب الجلوس للوقوف خيارًا رائعًا للموظفين الذين يجلسون طوال اليوم أمام الكمبيوتر. يمكن أن يؤدي استبدال أنشطة الوقوف (مثل المشي) بأنشطة الجلوس (مثل مشاهدة التلفزيون) إلى آلام أقل في الظهر.
هل يبدو أي من هؤلاء المصابين بآلام الظهر سببًا محتملاً للألم الذي تعاني منه؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا تقلق! هناك حلول سهلة لكل مشكلة من هذه المشاكل. يمكن أن تكون الحياة الأقل إيلامًا بسيطة مثل التخلص من زوج من الأحذية ذات الكعب العالي أو تعديل وضع الرفع.
