نحن نحب هذه المنتجات ، ونعتقد أنك ستفعلها أيضًا. فقط لكي تعرف أن هذا المنشور يحتوي على روابط تابعة ، وإذا أجريت عملية شراء ، فقد نحصل على جزء من البيع (دون أي تكلفة عليك).
لقد نظرنا جميعًا في المرآة ولم نحب ما رأيناه. يبدو أحيانًا أنه بغض النظر عما نفعله ، فإن تلك الجنيهات الخمسة الأخيرة لن تؤتي ثمارها. لمساعدتك ، قمنا بتجميع قائمة بأفضل النصائح وأسهلها وأكثرها غرابة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
إليك كيف يمكنك إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة:
1. التقط صورًا لطعامك
يعد التقاط صور لطعامك طريقة رائعة لتتبع ما تأكله. بدلاً من تدوين كل شيء صغير تأكله ، التقط صوراً. هذا يساعدك على تناول الكثير من الأطعمة الصحية وأقل بكثير. فقط لا تكن الشخص الذي ينشر كل ما يأكله.
2. اشرب خل التفاح
خل التفاح له العديد من الفوائد الصحية ، يمكنني كتابة مقال عن السائل المعجزة وحده. من أفضل الفوائد أنه يساعدك على إنقاص الوزن. خفف الخل بالقليل من الماء أو ضعه في شاي الصباح لإخفاء النكهة القوية وستكون في طريقك إلى إنقاص بعض الأرطال.
شرائه هنا مقابل 4.99 دولار
3. استخدمي عطر برائحة الفانيليا
ثبت علميًا أن رائحة الفانيليا تقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر. الرائحة وحدها تكفي لتلبية الحاجة إلى تلك الحلوى في وقت متأخر من الليل ، لذا ارتدي عطرًا برائحة الفانيليا أو أشعل شمعة عندما تريد شريحة من الكعكة.
اشترِ شمعة الفانيليا هنا مقابل 11.95 دولارًا
4. اشرب شاي النعناع
شاي النعناع رائع عندما تحاول التخلص من بعض الأرطال. يثبط الشهية ويساعد على الهضم ويقلل من مستويات التوتر. امزجه مع بعض خل التفاح لتحصل على مشروب قوي.
شرائه هنا مقابل 2.98 دولار
5. تخلص من الشوكة وتناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام
الأكل باستخدام عيدان تناول الطعام أصعب بكثير من تناول الطعام بالشوكة ، لذلك عليك التركيز حقًا على ما تضعه في جسمك. كما أنه يبطئ من تناول الطعام ، مما يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
6. تناول الفيتامينات المتعددة
فيتامين ب 12 وزيت السمك والكالسيوم كلها مفيدة لفقدان الوزن. في حين أن هذه المكملات لن تعمل بطريقة سحرية على الفور ، إلا أنها تتمتع بفوائد طويلة المدى وتعوض العناصر الغذائية التي قد تفتقر إليها في نظامك الغذائي. الفيتامينات المتعددة ، مثل One-A-Day ، مفيدة أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
شرائه هنا مقابل 7.99 دولارًا
7. تناول وجبة فطور كبيرة
يمكن أن يساعد تناول وجبة فطور كبيرة في كبح جماح الشهية لبقية اليوم. كمكافأة إضافية ، يعمل جسمك طوال اليوم على حرق السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبة الإفطار - وليس الكثير من السعرات الحرارية التي تتناولها قبل النوم مباشرة. وفقًا لـ Reader's Digest ، تم إجراء دراسة لتقييم فوائد وجبة فطور كبيرة. تناولت مجموعة واحدة من النساء البدينات وجبة فطور كبيرة (700 سعرة حرارية) وعشاء صغير (200 سعرة حرارية) ومجموعة أخرى فعلت العكس. بمرور الوقت ، فقدت المجموعة التي تناولت وجبة فطور كبيرة أكثر من ضعف وزن المجموعة الأخرى.
8. اشرب كأسين من الماء قبل وجبتك
قد يمنعك شرب الماء قبل كل وجباتك من الإفراط في تناول الطعام. شرب كوبين من الماء سيجعلك تشعر بالشبع قبل أن تجلس لتناول الطعام ، مما يعني أنك ستأكل أقل.
9. اشرب وزن جسمك أونصات من الماء
وفقًا لـ WebMD ، تعتمد كمية الماء التي يجب أن تشربها على عدة أشياء مختلفة. ومع ذلك ، بشكل عام ، "يجب أن تحاول شرب ما بين نصف أونصة وأونصة من الماء لكل رطل تزنه ، كل يوم." لذا ، إذا كان وزنك 130 رطلاً ، يجب أن تشرب ما بين 65 و 130 أونصة. أفضل طريقة للبقاء رطبًا هي حمل زجاجة ماء معزولة بالتفريغ. يبقى مائي باردًا طوال اليوم والثلج لا يذوب!
اشترِ واحدة مقابل 14.99 دولارًا - 29.99 دولارًا
10. العمل على تخفيف التوتر
تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى زيادة الوزن أو صعوبة فقدان الوزن. من المهم جدًا الاستمتاع ببعض المرح بين الحين والآخر ، أو الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أو البحث عن أنشطة أخرى تساعدك على الاسترخاء.
11. قل وداعًا لقمصانك المحببة (على الأقل في الوقت الحالي)
يعد ارتداء الجينز المطاطي والقمصان الفضفاضة بديلاً مريحًا للجينز الضيق والملابس المناسبة ، لكن الراحة الإضافية تمنحك مساحة للنمو دون أن تدرك ذلك. يساعدك ارتداء المزيد من الملابس المجهزة في معرفة مكانك بالضبط ، وسيساعدك امتلاك "زي الهدف" على الالتزام بمساعيك في إنقاص الوزن.
12. لا تفوت وجبة
يؤدي تخطي الوجبات إلى دخول جسمك في وضع الجوع ، لذلك سيخزن جسمك كل الطعام الذي تطعمه ويحوله إلى دهون بدلاً من طاقة. تناول المزيد من الوجبات يوميًا قد يساعد أيضًا في تعزيز التمثيل الغذائي لديك مع منع الإفراط في تناول الطعام. فقط تأكد من عدم إضافة المزيد من السعرات الحرارية في هذه الوجبات الصغيرة ، لأن ذلك سيؤدي فقط إلى زيادة الوزن.
13. أضف الحمضيات إلى الماء الخاص بك
أضف القليل من الليمون أو البرتقال أو الجريب فروت إلى الماء للحصول على بعض النكهة. يمكنك أيضًا رمي التوت أو الأعشاب أو الخيار للمساعدة في كبح شهيتك لتناول المشروبات الغازية أو المشروبات السكرية الأخرى ، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة رائعة أيضًا لصحتك.
14. أحب جسدك
أهم شيء يمكنك القيام به من أجل صحتك وعافيتك هو أن تحب جسدك. عندما تحب جسمك ، سترغب في معاملته جيدًا وإطعامه بأفضل الأطعمة الممكنة.
كل جسم جميل ، وإذا كان فقدان بعض الكيلوجرامات سيساعدك على الشعور بتحسن وحب جسمك أكثر ، فستساعدك هذه النصائح على تحقيق تلك الأهداف.
