تم توثيق فوائد الصحة العقلية لممارسة الرياضة جيدًا. من المعروف أنه يقلل التوتر ويزيد من هرمونات "الشعور بالرضا" مثل الدوبامين. لكن الكثير منا يسعى إلى تحسين صحة العقل والجسم يتجاهل الفوائد الموجودة في مجرد قضاء الوقت في الهواء الطلق. اتضح أن القول المأثور القديم صحيح:الهواء النقي مفيد لك!
وفقًا لكل من المعاهد الوطنية للصحة وكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن مجرد قضاء الوقت في الطبيعة بأي شكل من الأشكال يمكن أن يحسن نظرتك العقلية ، بالإضافة إلى توفير فوائد جسدية.
كيف يعزز الهواء الطلق الصحة العقلية
1. يوفر ضوء الشمس الطبيعي
يمكن للخروج والتنزه حقًا أن يصفي ذهنك ، بينما يقوي أيضًا جهاز المناعة لديك ويرفع من إحساسك بالرفاهية. إذا كان بإمكانك الخروج في الهواء الطلق بانتظام ، فيمكنك استبدال صناديق العلاج بالضوء الموسمية والإضاءة الداخلية الاصطناعية بالضوء الطبيعي. يغمر ضوء الشمس الطبيعي جسمك بفيتامين د ويحسن مزاجك على الفور. من المعروف أن 15 دقيقة فقط من ضوء الشمس الطبيعي يوميًا تقلل مستويات الاكتئاب والقلق.
ربما الأهم من ذلك ، أن فيتامين (د) وكل ضوء الشمس الطبيعي يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. أشارت دراسة من كلية الطب بجامعة سانت لويس إلى أن ضوء الشمس الطبيعي يساعد في ضبط ساعات الجسم الداخلية. وكلما استراحنا أفضل ، كان مزاجنا وحالتنا العقلية أفضل.
2. يمنح عقلك استراحة من المنبهات الحضرية
إن الخروج إلى الخارج يفعل أكثر من مجرد عرض أشعة الشمس. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يعيشون في البيئات الحضرية يتعين عليهم التعامل مع الحمل الزائد الحسي بشكل يومي ، مما يتسبب في ما يسميه الباحثون الإرهاق المعرفي. العثور على مساحة خضراء أو الدخول إلى حديقة أو حديقة يمكن أن يمنح الدماغ استراحة من المحفزات الحضرية. أظهرت دراسة وبائية حديثة أن الأشخاص الذين ينتقلون إلى مناطق حضرية أكثر خضرة يستفيدون من التحسينات المستمرة في صحتهم العقلية. في الواقع ، وجدت دراسة إسكندنافية حديثة أن العاملين في المكاتب الذين لديهم مناظر للأشجار أو الطبيعة لديهم مستويات ضغط أقل من أولئك الذين لديهم إطلالات على المدينة.
3. يحسن تركيزك وإبداعك وتركيزك
تعمل الطبيعة على تحسين التركيز أيضًا ، مما يساعد الأطفال الذين يعانون من اضطرابات نقص الانتباه وكذلك المواطنين المسنين على مكافحة الخرف أو مرض الزهايمر. بدون اندفاع المحفزات من صنع الإنسان ، يتحرر العقل البشري ليكون أكثر إبداعًا ، ويتيح لنا انخفاض مستويات التوتر التركيز على المهمة التي نحن بصددها بشكل أفضل. هذا هو السبب في أنك قد تحصل على أفضل الأفكار أثناء الصيد النهاري في البحيرة ، أو تحقق هذا الاختراق في مشكلة متعلقة بالعمل أثناء المشي في الغابة.
كيفية تحقيق ذلك
لا يجب أن يتضمن الحصول على جرعتك اليومية من الطبيعة السفر لمسافات طويلة أو ممارسة الرياضات الخارجية الشديدة مثل حقائب الظهر أو التجديف بالكاياك. في حين أن المشي اليومي أو ركوب الدراجة أمر مثالي ، فإن أي مساحة خضراء يمكن أن تعزز مزاجك وتقلل من مستويات التوتر والقلق لديك. حتى الجلوس في الخارج في الفناء أو الشرفة يمكن أن يمنحك إمكانية الوصول إلى أشعة الشمس ، وعلى الأقل ، يمكن أن توفر كوة فوق مساحة عملك أو معيشتك الضوء الطبيعي.
ضع في اعتبارك المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل كل يوم ، أو اتخاذ طريق جديد عبر مساحة خضراء أو متنزه بدلاً من السير على طول شوارع المدينة ، أو اختيار التنقل ذي المناظر الخلابة بدلاً من الطريق السريع.
في حين أن الرياضات الخارجية مثل المشي لمسافات طويلة وصيد الأسماك والتجديف بالكاياك والتزلج تجمع بنجاح بين التمارين الرياضية والتحفيز في الهواء الطلق ، فإن أي شكل من أشكال الحياة في الهواء الطلق سيرفع من صحتك العقلية. ثبت أن مجرد المشي في الغابة يقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ويقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. لذا قم بالمشي يوميًا ، وجرب الصيد بيدك أو ببساطة اجلس واقرأ في الحديقة لترى الفوائد.
نظرية استعادة الانتباه:سبب أهميتها لسكان المدن
لا يعني الاستفادة من الخصائص الإصلاحية للأجواء الخارجية الهادئة أن حياة المدينة كلها سيئة. العيش في بيئة حضرية هو حقيقة سعيدة للعديد من الذين اختاروا العيش والعمل في المراكز الحضرية وله العديد من المكاسب. هذا هو المكان الذي تأتي فيه نظرية استعادة الانتباه (ART).
يتمثل التفكير وراء تقنية ART في أن الأماكن الحضرية يمكن أن تحتوي على فائض من المحفزات (أبواق السيارات ، وصفارات الإنذار ، والناس) التي تتطلب انتباهنا سواء كنا نوليها اهتمامًا واعيًا أم لا ، في حين تتطلب الأماكن الطبيعية اهتمامنا ولكن أيضًا تكافئنا بمشاعر المتعة والمساعدة في استعادة انتباهنا. بالنسبة لسكان المدن ، فإن زيارة مكان مثل الحديقة يمكن أن تشعر وكأنها واحة ، من حيث أنها توفر الشعور "بالهروب" على الرغم من أنك قد تكون على بعد دقائق فقط من مكتبك.
إن الخروج إلى الهواء الطلق للشعور بالسعادة والصحة هو أمر بديهي ومدعوم بالعلوم الطبية. تعهد لنفسك بقضاء 15 دقيقة فقط أو أكثر في بيئة طبيعية يوميًا لجني الثمار.
