في بعض الأحيان تكون الأشياء الصغيرة هي المهمة. جرب هذه الحيل البسيطة ولكن الذكية لمساعدتك على إنقاص الوزن والشعور بصحة أفضل ، مع القليل من الجهد نسبيًا.
1. التخطيط للمستقبل
نحن نأكل كل ما هو متاح عندما نشعر بالجوع ، وغالبًا ما لا يكون المتاح خيارًا صحيًا. احتفظ بالطعام الصحي غير القابل للتلف في حقيبتك وسيارتك ودرج مكتبك في العمل وفي أي مكان آخر من المحتمل أن تشعر فيه بالجوع.
هل تخرج ليومك إلى مكان به وجبات وفيرة للوجبات السريعة؟ قم بإعداد وجبة غداءك الصحية المفضلة وخذها معك.
2. استبدلها
عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، غالبًا ما يكون هناك بديل صحي يكون طعمه جيدًا. أنت فقط بحاجة إلى التعود على ذلك. حاول الوصول إلى مزيج الدرب بدلاً من رقائق البطاطس ، باستخدام الزبادي اليوناني بدلاً من القشدة الحامضة ، واستبدال زيت الزيتون والخل بصلصة السلطة الكريمية وعلاج نفسك بالزبادي المجمد بدلاً من الآيس كريم.
3. الذهاب المغذيات كثيفة
يمكنك تحسين صحتك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية (مثل الفيتامينات والمعادن) ولكنها منخفضة السعرات الحرارية. وفقًا لـ Authority Nutrition ، فإن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية تشمل السلمون والتوت واللفت وحتى الشوكولاتة الداكنة.
4. إسقاط مشروبات الدايت
تعتبر مشروبات الحمية الكيميائية المعبأة خيارًا غير صحي للغاية من قبل العديد من خبراء التغذية. على الرغم من نقص السعرات الحرارية ، فإن مشروبات الحمية تجعلك سمينًا. يقترح الخبراء أن المحليات الصناعية في مشروبات الحمية قد تتداخل مع التمثيل الغذائي الخاص بك وتخدع الجسم ليعتقد أنه يحصل على السكر ، مما يؤدي إلى ضخ الأنسولين. قد يكون هذا هو سبب ربط بعض الأبحاث بين مشروبات الحمية وزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
5. اجعل الماء مشروبك المفضل
يعد شرب الكثير من الماء من أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك وتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. إذا وجدت أنها مملة ، أضف شريحة من الليمون أو الليمون الحامض وامنح نفسك الوقت لتعتاد عليها. إذا كنت تشرب المشروبات الغازية والعصائر عادة ، فسوف يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتوقف عن اشتهاء السكر.
6. اجعل "على الجانب" الخاص بك الافتراضي
معظمنا يبالغ في الصلصات والتتبيلات و "الإضافات" مثل الزبدة والقشدة الحامضة. اطلبها دائمًا على الجانب واستخدمها بقدر ما تحتاج لتحسين مذاق طعامك.
7. الذهاب القائمة على النبات
نصيحتي الغذائية المفضلة هي من مايكل بولان:
"تناول الطعام ، وليس كثيرا ، ومعظمها من النباتات."
لست مضطرًا لأن تصبح نباتيًا ، أو حتى نباتيًا ، ولكن من خلال تضمين الكثير من النباتات في نظامك الغذائي ، فإنك تحافظ على جسمك ممتلئًا بالعناصر الغذائية وتحد من الدهون والسكريات غير الصحية. الأجزاء الأخرى من مقتطف النصيحة بسيطة أيضًا. تناول الطعام (وليس المواد الكيماوية والمواد المضافة) ولا تفرط في تناوله (فقط التزم بأحجام الحصص المعقولة).
8. استبدل الطعام (بشيء أفضل)
إذا كنت تلتقي أنت وأصدقاؤك دائمًا لتناول وجبة ، أو فنجان قهوة (عادة ما تكون مصحوبة بكعكة أو ثلاثة) ، ففكر في خلطها. التقِ على الشاطئ للذهاب لركوب الأمواج ، أو في نادٍ للرقص ، أو في معرض فني لمشاهدة اللوحات الجميلة.
9. غير عاداتك
يمكن أن يكون الحصول على الصحة أمرًا بسيطًا مثل استبدال عادة غير صحية بأخرى صحية. استبدل الخضار أمام التلفزيون بعد العشاء بنزهة مسائية أو تناول الغداء على مكتبك بنزهة حول مركز تجاري قريب. التغييرات الصغيرة تضيف بمرور الوقت.
10. استثمر في أداة تتبع
ضع في اعتبارك الحصول على جهاز تتبع ، مثل Fitbit ، الذي يراقب نشاطك اليومي. يمكن أن تكون محفزة بشكل مدهش. ستجد أنك تدفع نفسك للسير خطوات إضافية كل يوم أو القيام بمزيد من التمارين ، فقط لترى أرقامك ترتفع.
11. ابحث عن هواية تحبها حقًا
إذا كانت هواية نشطة ، أو هواية تخرجك في الهواء الطلق ، فهذا رائع ، ولكن وفقًا لمقال في مجلة فوربس ، فإن أي هواية يمكن أن تكون مفيدة لصحتك الجسدية والعقلية.
ستساعدك هذه الاختراقات على الشعور بصحة أفضل في أي وقت من الأوقات ، طالما أنك ثابت. لا حاجة إلى نظام غذائي صارم أو نظام عقابي رياضي.
