عندما ادعى طبيب ومدرب لياقة بدنية اكتشاف تمرين يؤدي إلى تقليص حجم كلب الأمومة في ثلاثة أسابيع بنجاح بنسبة 100 في المائة ، اعتقدت ميشيلان دوكليف ، مراسلة NPR ، أنها قد تجربها أيضًا.
ما جعلها واعدة أكثر هو أن التمرين كان يستغرق 10 دقائق فقط كل يوم. سوبر عملي.
قالت دوكليف ، حول سبب رغبتها في التحقق من التمرين لمعرفة ما إذا كانت كذلك كل ما وعدت به.
هذا ما اكتشفته.
لا يمكنك التخلص من الكلب دون فهم ما هو
يُعرف كلب الأم رسميًا باسم الانبساط المستقيم ، والذي يحدث عندما تنقسم عضلات بطنك أثناء الحمل ولا تعود معًا. هذا البطن بعد الحمل يحدث لثلاثين بالمائة على الأقل من الأمهات.
بدون عضلات بطنك التي تمنع الأمعاء والرحم وجميع أعضائك الأخرى ، فلا عجب أن تحصل على انتفاخ بسيط. إذا لم تحصل عليه مع طفلك الأول ، فإنه يصبح أكثر شيوعًا مع كل طفل لديك ، وفقًا لموقع WebMD.
الغرض من التمرين هو تقليل الكلب.
لا تكره معظم النساء الطريقة التي يبدو عليها الكلب فحسب ، بل يمكن أن يكون الانبساط المستقيم سببًا في آلام الظهر أيضًا.
لذلك ، قامت مدربة اللياقة البدنية ليا كيلر والطبيبة جيتا شارما بإجراء بحث تمارين لمساعدة عضلات البطن على العودة معًا بشكل صحيح. كان هدفهم هو معرفة ما إذا كان هذا التمرين المحدد سيساعد كل من النساء قبل الولادة على منع الانبساط المستقيمي والنساء بعد الولادة في القضاء عليه.
النتائج؟
كلتا المجموعتين لديها تحسن كبير
على الرغم من أن الدراسة كانت صغيرة ، إلا أن كل امرأة كانت جزءًا من الدراسة أصلحت ترهلها المستقيمي في 12 أسبوعًا ، وفقًا لشارما وكيلر.
قالت شارما لـ NPR:"كان لدينا مرضى مضى عام واحد على الولادة ، وما زالوا يتمتعون بفائدة كبيرة من التدريبات".
وبالنسبة لمايلين دوكليف من NPR التي جربت هذه الممارسة ، فقد حصلت على نتائج مماثلة. بعد أربعة أسابيع من الفصل ، سحبوا شريط القياس لمعرفة ما إذا كان هناك شيء قد تغير. فقدت امرأة بجانبها أربع بوصات. سقطت دوكليف نفسها أكثر من شبر واحد.
وكتبت "أنا سعيدة للغاية بالنتائج". "عضلاتي أقوى بالتأكيد. وممارسة هذا التمرين بانتظام جلبت فائدة إضافية:لقد اختفى ألم أسفل ظهري بالكامل تقريبًا."
كيف تتخلصين من بطن طفلك
فما هو بالضبط هذا التمرين السحري؟
يوافق الأطباء على تقنية Tupler أو طريقة Keller Dia (يمكنك الدفع مقابل التدريب عبر الإنترنت) ، ولكن هذه هي الطريقة التي وصف بها التمرين الكاتبة Michaeleen Doucleff ، التي ذهبت إلى فصل تدريبي من Keller:
يجب أداء هذا التمرين لمدة 10 دقائق كل يوم.
تأكد من أن التمرين لا يزيد الأمر سوءًا
يحذر كيلر أيضًا من أن هناك تمارين معينة تقوم بها النساء لمحاولة فقدان ذلك البطن والتي في الواقع تضر بفرصهن.
وقالت لـ NPR:"عليك أن تكون حذرًا للغاية". "على سبيل المثال ، من فضلك لا تقم أبدًا في حياتك بأداء تمارين البطن أو تمرين البطن. فهي تباعد عضلات البطن بعدة طرق."
هل كان لديك ترهل المستقيم؟ ماذا فعلت للتخلص منه؟ أو إذا كنت ترغب في الاحتفاظ به ، فلماذا؟
