هناك عدة طرق لبدء تناول الطعام الصحي ، ولكن قد يكون من الصعب معرفة ما يجب أن تأكله بالضبط أو الأطعمة التي يجب شراؤها للحفاظ على أهدافك. لحسن الحظ ، هناك بعض المخططات لمساعدتك على اتخاذ خيارات طعام أفضل ، ومكافحة الرغبة الشديدة وتعليمك كيفية تحضير وجبة غداء صحية:
1. قائمة البقالة
لنبدأ بقائمة البقالة. إليك قائمة عملاقة بالأطعمة الصحية التي يمكنك شراؤها والتي يمكن أن تحل محل جميع الأشياء غير الصحية التي تتناولها عادة. ثم اختر الوصفات التي تستخدم هذه المكونات.
2. دعونا نتخلص من السموم
إذا كنت ترغب حقًا في تنظيف جسمك ، فتناول هذه الأطعمة للتخلص من السموم تمامًا. سيؤدي ذلك إلى تنظيف نظامك ويجعلك تشعر بصحة جيدة بشكل خاص.
3. متى يجب أن تأكل؟
يمكن أن يختلف الوقت الذي يجب أن تتناول فيه أطعمة معينة من اليوم. يمنحك هذا الرسم البياني مخططًا زمنيًا جيدًا لما يجب أن تأكله ومتى.
4. تحسين بشرتك
هل تريد بشرة نقية وصحية؟ تناول هذه الأطعمة. بالطبع ، هناك المزيد من الإجراءات الغازية التي يمكنك تجربتها ولكن تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا لإزالة حب الشباب وتقليل الزيوت.
5. كيف تطبخ الحبوب الصحية
بمجرد أن تعرف كيفية طهي هذه الحبوب ، يمكنك إضافتها إلى الفاكهة واللبن والسلطات والأطباق الرئيسية.
6. تحسين صحة الجهاز الهضمي
لمساعدة الجهاز الهضمي والقضاء على الانتفاخ ، تناول هذه الأنواع من الأطعمة. حاول استبدال وجبتك الخفيفة العادية بشيء في هذه القائمة ، مثل حفنة من المشمش أو تفاحة ببذور اليقطين أو تناول وجبة خفيفة مع الزبادي.
7. بدائل الخبز مفيدة.
بدلاً من استخدام السكر الأبيض والدقيق الأبيض في وصفاتك ، إليك بعض الخيارات لجعل وصفاتك أكثر صحة ، ولكن بنفس اللذة.
8. تلبية احتياجاتك من الفيتامينات
يمكنك تناول المكملات الغذائية ، أو يمكنك تعديل نظامك الغذائي للتأكد من حصول جسمك على الفيتامينات التي يحتاجها.
9. ماذا نأكل على الفطور
يميل الكثير من الناس إلى تخطي وجبة الإفطار ، لكن لا يجب عليك فعل ذلك. يمكن أن يؤدي تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ إلى استقرار مستويات السكر في الدم وضبط نمط تناول الطعام اليوم. ابدأ يومك مباشرة مع وجبة فطور من هذه القائمة.
10. كيف تحزم غدائك
يعد تحضير الوجبات مفيدًا بشكل خاص لتناول الطعام الصحي. إذا كان لديك وقت فراغ في وقت مبكر من الأسبوع ، فقم بإعداد طعام إضافي كافٍ في حاويات يسهل تخزينها. الآن ، كل وجبة متوازنة جاهزة للذهاب ، فقط انتظر في الثلاجة حتى تأكل وتستمتع. استخدم هذا الرسم البياني لتبدأ.
11. حارب تلك الرغبات
لا تزال تُشبع تلك الرغبة الشديدة ولكن حافظ على أهدافك الصحية من خلال الرجوع إلى هذا المخطط.
12. قائمة عملاقة لما نأكله ومتى
كل شيء يناسبك تناول هذه الأطعمة لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من التمرين.
13. قوس قزح يأكل
من المرجح أن تأكل شيئًا ما إذا كان يبدو جميلًا ، أليس كذلك؟ حاول تناول هذه "أطعمة قوس قزح" مع كل وجبة للحصول على وجبة صحية وجميلة.
14. بدائل السكر
استبدل السكر في وصفاتك بهذه البدائل.
15. الأمر بهذه البساطة
رسم بياني أخير لمساعدة عقليتك - لست بحاجة إلى تجويع نفسك لتعيش حياة أكثر صحة. الأمر بسيط مثل تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. مع مرور الوقت ، سيبدأ جسمك في إظهار الفوائد.
