أحيانًا أتلقى رسائل بريد إلكتروني تمزقني بصدقها وضعفها.
هذا هو الذي كان حديثًا.
"لقد عانيت دائمًا من زيادة وزني ، على الرغم من الأكل الصحي وممارسة الرياضة ... على الرغم من أنني لم أعاني من السمنة مطلقًا ، فقد كنت دائمًا أعلى من المتوسط ، وبالتالي ، أصبحت صورة الجسد هدفًا لمرضي العقلي لإطلاق العنان له . أتجنب المرايا عمدًا ، وأتخلى عن صور لي وأخبر نفسي أنه عندما لا يعمل شيء ما بشكل رومانسي بالنسبة لي ، فإن السبب هو وزني وحجم جسدي.
أنظر إلى النساء الأخريات وأدرك أنهن لسن أفضل مني في أي مجال إلا أنهن نحيفات وأنا لست كذلك. يصبح القاسم المشترك في كل تعاستي.
لست متأكدًا حتى من أن الحل الواضح (الإجراءات الصارمة لفقدان الوزن) سيوفر لي الراحة التي أسعى إليها.
أعتقد أن سؤالي هو ، كيف أفصل صورة جسدي (عن) تقدير الذات وكيف أتعلم أن أحب الجسد الذي أملك؟ "
هذا هو سؤال الستة ملايين دولار للكثيرين.
أينما تقع في نطاق النحافة ، الوزن الزائد ، الثدي الأكبر ، عدم وجود أثداء - يمكنك أن تحتقر مظهرك. وهذا الكراهية الذاتية ، كما يشير الكاتب أعلاه ، يمكن أن تغذي الاكتئاب والإحباط. عندما يتحول إلى تعكر حقًا ، يمكن أن يتطور إلى "خلل في الجسم" ، وهو هوس شديد بشأن جزء معين من جسمك ، ويقوم بكل أنواع "الأشياء" لتغييره.
تتعرض النساء في ثقافتنا باستمرار إلى عارضات الأزياء المراهقات اللاتي يتم تسويتهن بالصور ، ويبيعن كل شيء من المحفظة المناسبة إلى أحدث كريم للشيخوخة. يتأثر الرجال للأسف أيضًا - كل شيء "جسم الأب" مقابل ستة عبوات (أو ثمانية أو عشرة) جنون عضلات المعدة.
قد تتغير ثقافتنا ببطء. تستخدم العلامات التجارية أنواع أجسام أكثر تنوعًا. هناك صفحات على Facebook ومجموعات للتمارين الرياضية تشجع أسلوب الحياة الصحي على مدى نحافة خصرك.
لكن كم منكم ينقر على هذا الرابط على وسائل التواصل الاجتماعي والذي يعد بخسارة عشرة جنيهات؟ حتى لو أخبرت نفسك ، " هذا غبي. إنهم يحاولون فقط بيع شيء لي .. . "لكنك تنقر.
مهما كان العار الذي تحمله في جسدك فهو التحكم في أصابعك. وعقلك
منذ سنوات ، كنت أعاني من صورة جسدية ، وبقايا من رحلة مع فقدان الشهية. قال لي المعالج أن أعود إلى المنزل وأخلع كل ملابسي وأجلس أمام المرآة. كان من المفترض أن أتحدث مع نفسي عما أعجبني.
شعرت بالرعب. لكنني فعلت ذلك.
لقد علق هذا التمرين في ذهني. ربما كانت هذه هي المرة الأولى التي بحثت فيها عن شيء إيجابي لأقوله عن جسدي ، بدلاً من إخراجه ، وأنا ، على الفحم الذي يضرب به المثل.
ما هي الطرق الثلاث التي يمكنك من خلالها البدء في العمل على صورة جسد أكثر إيجابية؟ وهذا ليس له علاقة بفقدان الوزن الفعلي؟
1. توقف عن عار نفسك
لن يساعدك العار. لن يقودك العار إلى إحداث تغيير إيجابي. كل ما سيفعله العار هو إبقائك عالقًا.
" لدي مثل هذه الكاحلين السمينة."
"انظر إلى طريقة بروز أنفي."
"أريد أن أخسر 100 رطل على الأقل قبل أن يهتم بي أي شخص."
يمكنك ضبط ما يكرره خزيك مرارًا وتكرارًا ومواجهته.
" هل هذا مفيد الآن؟ هل هذا ما سأقوله لصديقي المفضل؟ "إذا لم يكن كذلك ، توقف ، حتى لو كان عليك الصراخ على نفسك." توقف ! "ثم استبدل هذا التفكير بالتعليقات الإيجابية.
اجلس أمام المرآة عارياً ، إذا أردت. لكن استبدل الخزي بالتأكيد.
2. امنح نفسك التشجيع لتصبح ما تريد أن تكون
أحببت ما قاله لي أحد مرضى المعدة مؤخرًا. كانت تركز على "النجاح غير المقياس" ، مما يعني أن الأشياء الجيدة التي كانت تحدث ولم تكن تتعلق ببعض الأرقام على المقياس. يتبادر إلى الذهن المشي في الحديقة مع عدد أقل من التوقفات ، والتركيب بسهولة أكبر خلف عجلة القيادة في سيارتها.
مرة أخرى ، كان هدفها هو إنقاص الوزن. ولكن قد يكون هذا صحيحًا لأي شخص يحاول أن يحب شكل جسمه أو حجمه.
" أضحك أكثر مما اعتدت عليه ، عندما كنت أزن نفسي أربع مرات في اليوم."
"مررت باجتماع غداء مكتبي دون القلق بشأن شكل طعامي".
"قال لي أحدهم إنني أبدو لطيفًا اليوم ، وقلت ببساطة ،" شكرًا لك. "
لاحظ الأشياء التي تتغير عقليًا وجسديًا وعاطفيًا واستمتع بها. امنح نفسك الفضل في التغيير الإيجابي.
3. اتصل وخطر أن تكون مرئيًا
فكر في الأمر. أول ما يراه شخص ما عنا هو شيء يتعلق بأجسادنا. نحن قصار القامة ، نحن طويلون. نحن شقراء ، نحن أحمر الرأس. نحن بيض ، نحن سود.
إذا كنت تكره أجزاء من جسدك ، فيمكنك عزلها ، وعدم الرغبة في أن يرى أي شخص ما تراه. لا تهتم بأن ما تراه من المحتمل جدًا أن يكون غير عقلاني تمامًا ، إذا كان قائمًا على الخجل وكره الذات. يمكنك الذهاب إلى العمل ، والعودة إلى المنزل ، أو القيام بأشياء لأطفالك ، ولكن لا تفعل أي شيء يتعلق بك أبدًا ، حيث قد يركز الاهتمام عليك.
هل هي أفضل طريقة لمواجهة هذا الميل للثقب والاختباء؟ ابدأ ببطء ، لكن ابدأ في الوصول.
في خط تسجيل الخروج من متجر البقالة ، قم بإجراء محادثة قصيرة مع أمين الصندوق. اتصل بصديق قديم في المدرسة الثانوية وألحق به. اذهب إلى خدمة الكنيسة المبكرة أو قداس متأخر. تطوع للقيام بدور صغير في مدرسة طفلك. تطوع لتمشية الكلاب في مأوى محلي ، أو اشترِ تذاكر في حفل لجمع التبرعات.
افعل أي شيء يمكن أن تفكر فيه لبدء بناء العلاقات والأهم من ذلك ، أن تشعر بالتفاعل مع الآخرين - لتكون مرئيًا للآخرين.
هذه ليست رحلة سهلة. يستغرق وقتا وممارسة. سوف تشعر أنك ضعيف للغاية.
لكن الضعف يجعلك أقوى. ويمكنك فعل ذلك.
تحقق من د. مارجريت في البودكاست الجديد ، العمل الذاتي مع د. مارجريت. في كل حلقة ، تتخذ الدكتورة مارغريت منهجًا مباشرًا موجهًا نحو الحلول للاكتئاب أو القلق أو الصدمة أو الحزن لإرشادك نحو التغييرات التي تريدها.
