تحظى صور السيلفي بشعبية كبيرة ، وإذا كنت تقرأ هذا ، فمن المحتمل أنك التقطت صورة ذاتية مرة أو مرتين في حياتك. مع توفر جميع تطبيقات التحرير والفلاتر المختلفة ، يمكننا بسهولة تغيير صورنا الشخصية لتبدو تمامًا كما نريدها قبل أن نعرضها على العالم.
لسوء الحظ ، يمكنك تنقيح صورك كما تريد ولكن لا يمكنك إخفاء الواقع. كان هذا هو الحال بالنسبة لكيسي جيميل من بيرث ، أستراليا. حفزتها صورة ذاتية واحدة بسيطة لإجراء تغييرات كبيرة في حياتها.
بدأ كل شيء عندما استأجرت زي باتجيرل لحفلة عيد ميلاد ابنها البطل الخارق. كانت صغيرة بعض الشيء ، لكنها كانت ترتديه بثقة. شعرت بالارتياح حتى تم نشر الصور على Facebook.
مشاعر مختلطة
عندما شاهدت الصور ، فكرت ، "هذا ليس أنا ، يا لها من زاوية مروعة." مع نشر المزيد من الصور ، ظلت تنتظر زاوية أفضل - لكن ذلك لم يحدث أبدًا.
بعد أن شعرت بالحزن والاكتئاب لفترة قصيرة ، قررت إجراء تغيير في حياتها والعمل على زيادة وزنها. عدلت Gemmel أربع عادات ، مما جعلها تفقد 154 رطلاً. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فجرب هذه العادات الأربع أيضًا:
1. تخلص من أربعة أطعمة
-
جبن هو منتج يتم الحصول عليه من حليب البقر ، لذلك فهو يحتوي على عناصر مغذية مركزة مثل الكالسيوم والفوسفور والزنك والفيتامينات والدهون والبروتينات. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط يجعل من الصعب على الجسم الهضم ويؤدي إلى زيادة الوزن.
-
خبز يحتوي على 50 إلى 60 كربوهيدرات. تحتوي الكربوهيدرات على الكثير من السكر ، وعندما تضع الزبدة والمربى والعسل وزبدة الفول السوداني وأشياء أخرى على الخبز ، يمكن أن تتسبب في التسمين بسرعة.
-
باستا مصنوع من الدقيق ويحتوي على أطنان من الكربوهيدرات. الاستهلاك المفرط يجعل من الصعب على الجسم الهضم ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون.
-
مشروبات غازية محمل بالسكر والنكهات الصناعية ، لذا أخرجه من نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. وجدت دراسات جديدة أن مشروبات الدايت الغازية تساهم أيضًا في زيادة الوزن على الرغم من عدم احتوائها على أي سعرات حرارية.
2. تمرين
التمرين هو جزء أساسي من فقدان الوزن سواء أحببت ذلك أم لا. يقترح Gemmell تنزيل التطبيقات لتحفيزك. قامت بتنزيل تطبيق 5K Runner ، وكانت تجري خمسة كيلومترات على التوالي (ما يزيد قليلاً عن ثلاثة أميال) قبل أن تعرفه.
بعد أربعة أشهر من الجري ، اشتركت في عضوية صالة الألعاب الرياضية وبدأت في التدريب وتقوية عضلاتها من خلال تدريب المقاومة.
3. دعم
كان زوجها بجانبها طوال الرحلة. يذهب يركض معها كل يوم. يعطيها النصائح ويحفزها على ممارسة الرياضة والاستمرار في نظامها الغذائي. إن امتلاك نظام دعم جيد أمر مهم للغاية.
4. الصبر
تمامًا مثل Gemmell ، نريد أحيانًا إلقاء المنشفة ونسيان أهدافنا النهائية. إنقاص الوزن أمر صعب ولكنه يستحق ذلك. لقد علمت أن ذلك لن يحدث بين عشية وضحاها ، ولكن عندما تتغير العادات السيئة واحدة تلو الأخرى ، فإن الوزن سينتهي في النهاية.
يمكن تحقيق فقدان الوزن عندما يكون الشخص محددًا تمامًا ، ويغير عادات الأكل السيئة ، ويمارس الرياضة ويشرب الكثير من الماء. تذكر - لا تخترع نظامًا غذائيًا أو تفعل أي شيء غير صحي. سيقدم لك أحد المتخصصين الأفضل لجسمك بناءً على عمرك ووزنك ونشاطك البدني.
