هل تصطدم بالعوائق أثناء محاولتك الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن؟ يُقال لنا مرارًا وتكرارًا أن مفتاح فقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن هذا ليس كل ما في الأمر. في حين أن هاتين العادتين مسؤولتان إلى حد كبير عن وزنك الإجمالي ، فإن الكثير من الناس يأكلون بشكل صحي ويمارسون الرياضة بانتظام ولكنهم ما زالوا يكافحون من أجل إنقاص الوزن (وهو أمر محير ومحبط في نفس الوقت). هذه العادات الثلاثة لها تأثير مدهش عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، وقد تكون السبب وراء رفض الميزان التزحزح:
1. عدم شرب كمية كافية من الماء
الماء مهم للغاية لصحتك العامة ، ولكنه مهم أيضًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يساعد الماء في دعم عملية الهضم الجيدة والشعور بالشبع. في كثير من الأحيان ، عندما تشعر بالجوع ، يكون جسمك في الحقيقة مجرد عطش! قد يكون تناول وجبة خفيفة بدلاً من كوب من الماء في طريقك للوصول إلى هدف إنقاص الوزن. من الطرق الجيدة لمعرفة ما إذا كنت جائعًا أو عطشانًا فقط شرب كوب من الماء قبل تناول وجبة خفيفة أو تناول وجبة. إذا لم تعد تشعر بالجوع بعد الشرب ، فأنت على ما يرام.
البقاء رطبًا يمكن أن يساعد أيضًا. وفقًا لدراسة تبحث في عادات الترطيب لدى 10000 شخص بالغ ، فإن الأشخاص الذين يشربون القليل جدًا من الماء يوميًا لديهم زيادة بنسبة 50 في المائة في احتمالات إصابتهم بالسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، قال قائد الدراسة الدكتور تامي تشانغ ، الأستاذ المساعد في طب الأسرة في كلية الطب بجامعة ميشيغان ، إن "أولئك الذين لم يحصلوا على قدر كافٍ من الماء كان لديهم مؤشرات كتلة جسم أعلى (BMIs) من أولئك الذين حصلوا على نسبة كافية من الماء".
يقترح خبراء الصحة على البالغين شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، وأكثر أثناء ممارسة الرياضة.
2. الجلوس ساكنًا لفترة طويلة جدًا
نحن نعلم أن التمارين الرياضية ضرورية لمحاربة السمنة ، ولكن ماذا عن الممارسة الخطرة على الصحة المتمثلة في الجلوس ساكنًا لفترة طويلة جدًا؟ وفقًا لمايو كلينك ، فإن المخاطر الصحية المتعلقة بالجلوس لفترات طويلة لا يتم تعويضها بشكل كبير من خلال التدريبات المعتدلة إلى الصارمة.
بعبارة أخرى ، دفع نفسك إلى تلك الصالة الرياضية البيضاوية لا "يعوضك" عن الجلوس ثماني ساعات يوميًا في عملك المكتبي (رغم أنه لا يزال مفيدًا). إذا كنت تجلس لفترات طويلة من الوقت خلال اليوم ، فأنت في خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وزيادة الوزن وحتى الموت.
لحسن الحظ ، هناك حل سهل. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة السريرية للجمعية الأمريكية لأمراض الكلى ، فإن الوقوف كل نصف ساعة وممارسة تمرين سهل لمدة دقيقتين ، مثل المشي ، سيعوض بشكل كبير الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة. لذا في المرة القادمة التي تكون فيها في وظيفة مكتبية أو تشاهد التلفاز أو تدرس ، اضبط مؤقتًا للانطلاق كل ثلاثين دقيقة. ليس عليك أن تفعل أي شيء يجعلك تتعرق أو تنفد ؛ ستفعل نزهة بسيطة إلى نافورة المياه أو حول المنزل. قد يكون هذا المشي لمدة دقيقتين هو المفتاح لفقدان تلك الوزن الزائد.
3. عدد قليل جدًا من zzz
وجدت دراسة عن النوم والوزن أن الناس يستهلكون (في المتوسط) 300 سعر حراري إضافي يوميًا عندما يحرمون من النوم مقابل عندما يحصلون على قسط كافٍ من النوم - وذلك لأن قلة النوم تؤثر على مستويات الكورتيزول:هرمون ينظم الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، يستجيب جسمك لفقدان النوم عن طريق زيادة تخزين الدهون.
يمكن أن يلقي الارتباط بين النوم وزيادة الوزن بعض الضوء أيضًا على سبب ميل الناس إلى الانتظار خلال مراحل معينة من الحياة:من المرجح أن يفقد طلاب الجامعات والآباء الجدد قسطًا من النوم الذي تشتد الحاجة إليه ، وقد يرون زيادة الوزن نتيجة لذلك. / ف>
يقترح خبراء الصحة أن يحصل البالغون على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على قسط كافٍ من الراحة.
قد يبدو الأمر بسيطًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها ، ولكن أشياء قليلة مثل كوب من الماء ودقيقتين سهلة وجلسة نوم مريحة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الوصول إلى أهداف وزنك.
