كل يوم ألتقي بعميل يشعر بالارتباك والإحباط في نظامه الغذائي. يأتون ، ويشعرون أنهم يفعلون كل الأشياء الصحيحة. إنهم لا يأكلون أطعمة معينة ، بل يأكلون الكثير من الأطعمة المعينة الأخرى. يمارسون الرياضة باستمرار ويشعرون أنهم يعملون بجد لتغيير جسدهم و / أو صحتهم. حتى مع كل القيود المتعمدة ، فإنهم لا يرون النتائج التي يريدونها.
بادئ ذي بدء ، قد يكون التركيز على فقدان الوزن محبطًا. هناك العديد من العوامل الخارجة عن سيطرتنا والتي تؤثر على وزننا ، كما أن الثقافة الأمريكية تعاني من رهاب شديد من الدهون. هناك وصمة عار قوية مرتبطة بالوزن ، وللأسف ، لا تفعل الكثير لتحسين السلوكيات أو تحسين الصحة. واحدة من أكبر الوجبات السريعة التي أتمنى أن أحصل عليها من عملائي هي تحويل تركيزهم على الوزن للتركيز على العادات. عاداتنا نستطيع التحكم بها على الأقل أفضل من وزننا.
لكن الابتعاد عن تركيزنا على الوزن أمر صعب ، فهو متأصل في ثقافتنا ورؤيتنا للعالم وأفكارنا اليومية. إليك بعض الأسئلة التي يجب التفكير فيها لتحسين حياتك بالفعل.
1. تقييم مستويات التوتر لديك
هناك الكثير من المواقف التي تؤثر على مستويات التوتر لدينا. نحن نعلم أن التوتر ليس جيدًا ، ولكنه أيضًا ليس جيدًا لصحتنا. إنه ليس جيدًا على الإطلاق. هل تسمح لنظامك الغذائي المقيد أن يضيف إلى مستويات التوتر لديك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد حان الوقت لتقييم كيفية تأثير نظامك الغذائي على مستويات التوتر لديك.
إذا كان نظامك الغذائي يضغط عليك ، فسيكون من المفيد مقابلة اختصاصي تغذية مسجل متخصص في الأكل الحدسي ، أو اتباع نهج غير غذائي. أنا شخصياً أعمل مع الناس لتناول الطعام بشكل جيد وتقليل التوتر المرتبط بمحاولة تناول الطعام بشكل مثالي.
2. اكتشف ما تستمتع به
في كثير من الأحيان ، يؤدي اتباع نظام غذائي معين إلى تناول أطعمة لا تستمتع بها بالضرورة ، أو تجنب الأطعمة التي تستمتع بها حقًا. الشيء هو أن التمتع جزء لا يتجزأ من الحياة الصحية. من غير المحتمل أن نستمر في القيام بشيء طويل المدى إذا لم نحبه.
النظم الغذائية بائسة بالنسبة للكثيرين ، ويمكن أن يؤدي هذا البؤس إلى زيادة التوتر والمشاعر السلبية. متى يفيدك التوتر غير الضروري والمشاعر السلبية فعلاً؟ نادرًا ما يفعلون ذلك ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بما تأكله يوميًا.
بدلاً من ترك الجوانب البائسة للنظام الغذائي تسيطر ، جرب الأطعمة وطرق التحضير المختلفة لتحديد ما تحب أن تأكله.
3. توقف عن الاعتقاد بأن هذا خطأك
قصة طويلة باختصار ، الأنظمة الغذائية لا تعمل. من خلال التسويق والعديد من العوامل الأخرى ، قادنا إلى الاعتقاد بأن فقدان الوزن ثم استعادته بعد الخروج من عادات الأكل التقييدية هو كل خطأنا. فكرة قوة الإرادة والمثابرة هذه لا تنتج حياة صحية.
الحقيقة هي أنه بالنسبة لـ 90+ في المائة من الناس ، لا تعمل الأنظمة الغذائية. إنها تمنحك لحظة وجيزة من الإثارة والتقدم ، ولكنها غالبًا ما تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ومشاعر سلبية أخرى.
الأنظمة الغذائية ليست بالضرورة مصممة للالتزام على المدى الطويل ، فهي تمنحك نتيجة قصيرة المدى مع عواقب طويلة المدى مثل الأيض البطيء.
4. كن رحيمًا تجاه نفسك
هذا هو الجزء 2 للتوقف عن الاعتقاد بأنه خطأك. التعاطف مع الذات هو شيء نحتاج إلى التركيز عليه أكثر. التعاطف مع الذات هو عكس الحكم على الذات. يقودك الحكم على الذات إلى دوامة سلبية ، ويخرجك التعاطف مع الذات من تلك الحلقة المفرغة.
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الأكثر تعاطفًا مع أنفسهم يميلون إلى اتباع سلوكيات صحية أكثر فائدة ، وبالتالي فهم أكثر صحة. زيادة تعاطفك مع الذات يمكن أن يقلل من التوتر ، ويزيد من قدرتك على الاتصال بجسمك واحتياجاته الفردية ، وعلى نطاق واسع ، يزيد من صحتك.
5. جرب نهجًا مضادًا للنظام الغذائي
يجمع هذا النهج المضاد للنظام الغذائي جميع الأسئلة الأخرى التي يمكنك طرحها على نفسك. هذا النهج المضاد للنظام الغذائي هو طريقة لتجربة تناول الطعام ، واكتشاف ما تستمتع به والاستماع حقًا إلى جسدك لمعرفة ما يغذيه به ، وكل ذلك في إطار التعاطف مع الذات. لا يوجد حكم أو قواعد أو توقعات ، فقط قم بضبط جسدك لإدراك احتياجاتك وتفضيلاتك. إليك المزيد من المعلومات حول مضادات النظام الغذائي.
إليك بعض الموارد التي تساعدك على المضي قدمًا:
- الأكل الحدسي
- الصحة في كل حجم
- بودكاست Nutrition Matters
- بودكاست الطعام النفسي
بشكل عام ، غالبًا ما يؤدي اتباع نظام غذائي إلى سلوكيات أقل صحية من عدم اتباع نظام غذائي. ابحث عن طرق لفعل وتناول المزيد مما تستمتع به ، وتعرف على الأشياء التي "يجب" أن تفعلها وتضغط عليك ، وابحث عن طرق لتكون أكثر تعاطفًا مع نفسك. أنت تستحق ذلك ، وستتحسن صحتك من خلال هذه العملية.
