هل تفرط في تناول الطعام أو تأكل بناءً على عواطفك؟ قد تكون هذه الأشياء الخمسة هي الحل

لدي ذكريتان مميزتان تتضمنان الأكل. أرعبني أحدهما ، وجلب الآخر إحساسًا بالفهم.

أنا ، مثل معظم الآخرين ، كان لدي ثلاجة صغيرة في غرفة النوم الخاصة بي في الكلية. بدأت أصاب بفقدان الشهية ولكني لم أكن أعرف في ذلك الوقت. كنت آكل أقل فأقل وأحصل على جميع أنواع الجوائز لأنني أصبحت نحيفًا.

بعد ظهر أحد الأيام ، ركضت عائدًا إلى غرفتي وكنت جائعًا للغاية. لم أكن قد وصلت تمامًا إلى مرحلة فقدان الشهية حيث تنفصل عقليًا وعاطفيًا عن جسمك. أول شيء فعلته هو الانحناء ، وفتح باب الثلاجة ، والوصول إلى شيء ما - أي شيء - قد يملأني. حشنته في فمي ، مثل كلب لم يأكل منذ أيام. ثم شعرت بشيء. نظرت لأعلى وكان صديقي جالسًا في الزاوية يراقبني. ويضحك قليلا.

ناهيك عن أن هذا كان سلوكًا أقل حدًا من جانبه. لا أعتقد أنني ابتلعت. شعرت على الفور بالعار - لأنني كنت خارج نطاق السيطرة. لقد كان رجلاً لطيفًا وأنا متأكد من أنه كان يبدو مضحكا.

لقد جعلني ذلك فقط أرغب في الحصول على مزيد من التحكم.

تقدم سريعًا بعد عشرين عامًا. كان زوجي يسير في قاعة منزلنا ويمكن أن يراني جالسًا على أريكة العرين. علمت أنني لم أكن حاملًا ، مرة أخرى ، بعد ثلاث سنوات من علاج العقم. كنت أتعامل مع هذه المشاعر من خلال تلميع كيس كبير من رقائق البطاطس Ruffles. سار في الغرفة بينما كنت أحاول الوصول إلى قاع الحقيبة ، محاولًا لصق الفتات في أصابعي حتى أتمكن من لعقها.

كانت الدموع الجافة على وجهي. ظهرت بعض البرامج الحوارية على التلفزيون.

كل ما قاله بلطف ، بعد أن نظر إليّ وإلى الحقيبة كان ، "هل تريد واحدة أخرى؟"

لا عار. لا ضحك. مجرد تعاطف.

كنت أعرف أنني تزوجت الرجل المناسب.

هذان الحدثان ، أحدهما مصاغ في تطوير اضطراب الأكل الفعلي ، والآخر - السعي وراء الراحة من خلال الأكل - عالق في ذهني لسنوات.

ماذا يعني الأكل في تلك الأوقات؟

من المهم التعرف على الفرق بين اضطراب الأكل الفعلي ، مثل الأكل بنهم ، والأكل البسيط المريح. الأول هو مرض عقلي يميل إلى الظهور في مرحلة المراهقة ومرحلة الشباب. السمتان الرئيسيتان للأكل بنهم:

1. تناول كمية أكبر من الطعام في فترة زمنية قصيرة نسبيًا عما يأكله معظم الناس.

2. عدم السيطرة على ذلك الأكل. لا يبدو أنه خيار. إنه أشبه بالإكراه.

ولكن يمكن أن تسببه العواطف. Web MDstates: ما يقرب من نصف الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل بنهم لديهم تاريخ من الاكتئاب ، على الرغم من أن الطبيعة الدقيقة للرابط غير واضحة. أفاد الكثير من الناس أن الغضب أو الحزن أو الملل أو القلق أو أي مشاعر سلبية أخرى يمكن أن تؤدي إلى نوبة من الإفراط في الأكل. يبدو أيضًا أن السلوك الاندفاعي وغيره من المشكلات النفسية أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل بنهم.

ما الفرق؟

تخبرنا صديقي الدكتورة آمي شينبيرج ، المتخصصة في اضطرابات الأكل ، بأن كل منها مرتبط عمومًا بمحفز ، لكن الشراهة تشير إلى الحاجة القهرية لتناول كميات كبيرة من الطعام (ليس بالضرورة أطعمة مريحة ، ولكن الأطعمة التي تكون عمومًا المسمى أطعمة "الضوء الأحمر") في فترة زمنية منفصلة. قد يكون التهدئة أثرًا مرغوبًا لنهم الشراهة ، ولكن يمكن أيضًا أن يرتبط الإفراط في تناول الطعام بتأثيرات أخرى ، بما في ذلك العقاب الذاتي. الأكل المريح ، رغم أنه ليس مصطلحًا سريريًا ، يكاد يكون حصريًا للتهدئة الذاتية. ترتبط الأطعمة المختارة عمومًا بذكريات الماضي التي يتم تذكرها بشغف. لا توجد وتيرة محددة ، وفي الواقع ، يمكن تناول الطعام المستهلك بكميات عادية.

لذلك يبدو أن "الأكل المريح" ، إذا حدث مرة واحدة كل فترة ، ليس مشكلة. قد يبدو تناول فطيرة الميرانغ بالشوكولاتة على الفطور فكرة رائعة إذا كنت في حالة من الفانك.

متى يصبح الأكل المريح مشكلة؟

من المتفق عليه على نطاق واسع أن هذه هي الأسباب الرئيسية.

• الأكل عندما لا تكون جائعا.

• الأكل عندما تشعر بالملل أو الوحدة.

• الأكل لإلهاء أو تجنب المشاعر المؤلمة.

• الأكل لأنك لا تعرف كيف تريح نفسك بطرق أخرى.

• الأكل لأنك تخجل أو تكره جسدك.

إذا كنت تلجأ إلى الطعام كثيرًا لتضعك في مساحة عاطفية مختلفة ، فإن هذه الأسباب تقودنا مباشرةً إلى إجابات أخرى.

1. اطرح على نفسك السؤال ، "هل أنا جائع حقًا؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فما الذي أشعر بالجوع؟"

تظهر الأبحاث ، على سبيل المثال ، أننا غالبًا ما نشعر بالعطش أو لسنا جائعين على الإطلاق. إن الانسجام مع ما تشعر بالجوع من أجله يضفي عمداً على الأكل. "أنا جائع لمذاق طازج حقًا" يمكن أن أشعر بشعور مختلف تمامًا عن "أنا جائع لأي شيء". "هل أريد قبلة هيرشي أم أحتاج 15 قبلة؟" اذهب إلى خبير تغذية لمساعدتك في معرفة علاقتك بأطعمة مختلفة.

2. يمكن للطعام أن يعمل كصديق - هناك عندما تحتاج إليه

لكنها ليست كذلك. ليس صحيحا. كلما زاد عزلنا وتحليقنا فوق أجهزة iPad ، زاد الطعام الذي يعمل بمثابة رفيق جلسة Hangout. تواصل مع شخص ما بدلاً من ذلك ، وسوف يكون ذلك مفيدًا أكثر.

3. حزن ، حزن ، ذنب ، غضب ، خيبة أمل ، إذلال. ليس من السهل الشعور بأي من هذه المشاعر. ومع ذلك ، كلما تجنبتهم ، كلما أصبحوا أقوى.

وتصبح دورة. عليك أن تأكل أكثر للتعامل مع المشاعر المتزايدة. يمكنك اختيار إيقاف تلك الدورة. مجلة. اذهب إلى العلاج. تحدث الى صديق. اجلس مع المشاعر. بكاء. تنفيس. يقطع الخشب. تصرخ. افعل أي شيء لا يساعد على تدمير الذات أو يؤذي شخصًا آخر.

4. جرب طرقًا أخرى لتهدئة نفسك

اقرأ. مشي. مشاهدة فيلم قديم. التكلم. تمتد. يتأمل. يضحك. رسم. افعل شيئًا آخر يساعدك على الشعور بالتحسن.

5. قبول الذات أمر بالغ الأهمية لصحة عقلية جيدة

إنها ليست استقالة. إنه قبول نفسك كما أنت وأين أنت وكيف وصلت إلى هناك. إنها ممارسة التعاطف مع الذات. يمكنك بعد ذلك العمل على شيء ما ، ولكن ليس من مكان العار. العار المزمن يصيب بالشلل.

تحقق من د. مارجريت في البودكاست الجديد ، العمل الذاتي مع د. مارجريت. في كل حلقة ، تتخذ الدكتورة مارغريت منهجًا مباشرًا موجهًا نحو الحلول للاكتئاب أو القلق أو الصدمة أو الحزن لإرشادك نحو التغييرات التي تريدها.