يريد معظم الناس سر فقدان الوزن - الطريقة الأسهل والأسرع لخسارة ما يكفي لملائمة هذا الجينز مرة أخرى. في جميع وسائل التواصل الاجتماعي ، تُظهر المخفوقات ، ومنظفات العصير ، والوجبات الغذائية الخاصة ، وعد السعرات الحرارية ، والتدريبات المكثفة نتائج واعدة.
إذن ما هو المفتاح الحقيقي لفقدان الوزن وإبقائه بعيدًا عن المدى الطويل؟
أبحاث فقدان الوزن
أجرى باحثو جامعة دريكسيل دراسة على 183 مشاركًا تتعلق بأنماط فقدان الوزن. ووجدوا أن أولئك الذين لديهم وزن متقلب خلال بداية برنامج فقدان الوزن السلوكي حققوا نتائج أقل نجاحًا في إنقاص الوزن من أولئك الذين حققوا نتائج أسبوعية متسقة في فقدان الوزن.
"يبدو أن تطوير سلوكيات مستقرة وقابلة للتكرار فيما يتعلق بتناول الطعام وفقدان الوزن في وقت مبكر في برنامج التحكم في الوزن مهم حقًا للحفاظ على التغييرات على المدى الطويل" ، كما قالت المؤلفة الرئيسية إميلي فيج ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وطالبة دراسات عليا سابقة في كلية الآداب والعلوم بجامعة دريكسيل
ما الذي يجعل بعض الأشخاص أقل نجاحًا في برامج إنقاص الوزن؟
بحثًا عن مؤشرات محتملة لنجاح إنقاص الوزن على أمل تحسين نتائج العلاج ، درس علماء النفس مجموعة من الأفراد لمدة عام واحد كانوا إما يعانون من السمنة أو زيادة الوزن. باستخدام بدائل الوجبات والأهداف السلوكية ، جنبًا إلى جنب مع "المراقبة الذاتية ، ومراقبة السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني" ، ذهب المشاركون إلى تسجيلات الوصول الأسبوعية ليتم قياس وزنهم مع فحص الوزن النهائي بعد عامين من بداية البرنامج. اهتم الباحثون أيضًا بالسلوكيات المتعلقة بالطعام مثل الرغبة الشديدة والأكل العاطفي خلال فترة الدراسة.
وجدوا أن أولئك الذين فقدوا رطلًا واحدًا في الأسبوع خلال الأسابيع الثلاثة الأولى من البرنامج حققوا نجاحًا أكبر من أولئك الذين لديهم أوزان متقلبة. "ومن المثير للاهتمام ، أن الأفراد الذين أبلغوا عن تناول طعام عاطفي أقل ، وإسراف في الأكل والانشغال بالطعام في بداية الدراسة ، أظهروا تباينًا أعلى في الوزن وفقدانًا أقل للوزن بشكل عام. وهذا يشير إلى أن التغيير الأولي للوزن ، بدلاً من العلاقات مع الطعام أو السلوكيات تجاهه ، يعد كثيرًا أكثر أهمية في التنبؤ بمن سينجح في إنقاص الوزن والمحافظة عليه "، صرّح MedicalXpress.
أفضل طريقة لخسارة الوزن والحفاظ عليه
على الرغم من عدم معرفة سبب اختلاف فقدان الوزن لدى بعض الأشخاص أكثر من غيرهم ، يقترح أستاذ علم النفس في جامعة دريكسيل ، مايكل لور ، دكتوراه ، "استقر على خطة فقدان الوزن التي يمكنك الحفاظ عليها أسبوعًا بعد أسبوع ، حتى لو كان ذلك يعني باستمرار يفقد ¾ من الجنيه كل أسبوع. "
ومع ذلك ، من المهم أيضًا أن تتذكر أن النحافة لا تعني دائمًا أن الشخص يتمتع بصحة جيدة. تحتاج أنواع الجسم المختلفة إلى أوزان وعادات رياضية وأنظمة غذائية مختلفة. لا يوجد شخصان متماثلان. لذلك لا تثبط عزيمتك إذا لم تحصل عاداتك الصحية على نفس نتائج أصدقائك.
يجب أن يركز الهدف الرئيسي على صحتك العامة بدلاً من حجم البنطال الذي يمكنك أو لا يمكنك ارتدائه.
