الأعياد قادمة مما يعني أيضًا أن بعض الزيادة الحتمية في الوزن في طريقها. أجسادنا وصحتنا مقابل علاجات العطلة تخلق معركة شاقة تمامًا.
يبدو أن لديك خياران فقط عندما يتعلق الأمر بالطعام والعطلات ؛ أولاً ، اخترت أن تتخلى عن صحتك وتأمل أن تفقد الوزن الزائد كجزء من قرار السنة الجديدة. العقلية الثانية هي أنك تحرم نفسك من كل الأشياء الرائعة (ومتعة تذوق تقاليد طعام العيد الممتعة).
ومع ذلك ، لن تجعلك أيًا من الطريقتين سعيدًا أو راضيًا في موسم الأعياد هذا. الشيء المهم الذي يجب تذكره هو التوازن. القول أسهل من الفعل ، ولكن هذه الخطوات العشر تجعل من السهل قليلاً الاستمتاع بالمكافآت التي تحبها وفقدان الوزن في موسم الأعياد هذا.
1. علاج واحد في اليوم
ليس عليك أن تسرف في تناول الحلوى. يسمح لك علاج واحد في اليوم بالاستمتاع بأشياء العطلات المفضلة لديك ، ولكنه سيساعدك في الحفاظ على محيط الخصر لديك. ستتعلم كيفية اختيار علاجك بعناية وتذوق السكر الذي تحصل عليه. حاول إبطاء مضغك لمساعدتك على الاستمتاع بهذه الكعكة لفترة أطول قليلاً أو الاستمتاع بتناولها مع صديق حتى تأخذ استراحة للتحدث بين اللدغات.
2. المشي ، المشي ، المشي
إذا كنت تقدم هدايا عيد الميلاد في الحي أو كنت ذاهبًا للتسوق داخل دائرة نصف قطرها ميل (أو نحو ذلك) ، فاختر المشي وليس القيادة. أو خصص وقتًا للتجول في الحي بين زيارات الأسرة.
يمكنك أيضًا القيام بفترات متقطعة أثناء المشي لتعزيز تمرينك الصغير. حاول أن تقوم بقاعدة ثنائية لواحد من خطوات المشي العادية لوتيرة واحدة للمشي السريع. لا تتردد في ضبط وتيرتك لتكون ما تريد. سواء كنت تسير بسرعة لمربعين أو كتلة واحدة ، فإن أي تمرين تحصل عليه سيكون مفيدًا.
3. احمل مشترياتك من البقالة
أثناء خروجك للتسوق ، اختر حمل البقالة بدلاً من دفع عربة التسوق. الآن ، إذا كنت تحصل على الكثير من الطعام ، فلا تزال عربة التسوق فكرة أفضل ، ولكن إذا كنت تمسك بعدة أشياء ، فاحملها بين ذراعيك.
كمكافأة ، ربما ستحصل على وجبات خفيفة صحية لأنك لا تريد أن تتجول وكأنك تأكل طعامًا غير صحي فقط ، أليس كذلك؟
4. تناول المزيد من الوجبات الخفيفة ، وتناول وجبات أصغر
من الأجزاء الصعبة في الأعياد الوجبات العملاقة المليئة بالأشياء اللذيذة. للمساعدة في التأقلم ، تناول وجبات خفيفة صحية طوال اليوم للمساعدة في التحكم في شهيتك ؛ إذا لم تكن مفترسًا ، فلن تملأ نفسك بأطعمة العطلة الثقيلة.
5. تغلب على العقلية المحرومة
بفضل وسائل الإعلام (وتلك الملصقات الجذابة "ذات الإصدار المحدود") ، نعتقد ذلك لأننا لم نشاهد هذه الأنواع من المكافآت لمدة عام وقد تنفد إذا لم نأكل طنًا الآن. الاسترخاء. هذه ليست المرة الوحيدة التي يمكنك فيها تناول الحلوى. لست بحاجة إلى أكلها كلها الآن. سيكون هناك دائمًا الكثير من السكر للاستمتاع به بعد العطلة.
6. اشرب المزيد من الماء
يسهل الخلط بين الجوع والعطش. إذا كنت تشرب المزيد من الماء ، فسوف تتعلم أن تأكل فقط عندما تكون جائعًا (بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة بلا تفكير في الأطعمة التي تتواجد دائمًا أثناء العطلات).
7. نم 30 دقيقة إضافية كل ليلة
في بعض الأحيان ، لا يكون الحصول على ثلاث ساعات إضافية من النوم ممكنًا ، ولكن حاول لمدة 30 دقيقة - قد يعني هذا أن تغلق هاتفك مبكرًا في الليل حتى تتمكن من الحصول على قسط قليل من النوم.
8. ابحث عن تمارين لمدة 10 دقائق للقيام بها عند الاستيقاظ لأول مرة
سواء كان ذلك في وضعيات اليوجا لمساعدتك على التمدد ، أو تمرين رياضي لتحريك دمك في الصباح ، فإن القليل من التمارين الرياضية ستساعدك على اتخاذ قرارات صحية جيدة بقية اليوم.
9. استخدم الدرج بدلاً من المصعد
ابدأ صغيرًا إذا كنت تعمل في الطابق 22 (مثل صعود الدرج لرحلتين قبل القفز في المصعد) ، لكن صعود الدرج هو وسيلة سهلة لممارسة المزيد من التمارين.
نصيحة إضافية:في الغداء ، امشِ صعودًا وهبوطًا في رحلتين لتدفق الدم ، وخذ قسطًا من الراحة لتصفية ذهنك وللحفاظ على الوزن الزائد.
10. كن إيجابيا
أنا من أشد المؤمنين بقوة الإيجابية. ستكون قادرًا على فعل الكثير ورؤية النتائج بشكل أفضل إذا كنت إيجابيًا وتحب نفسك. أنت تستحق أن تكون سعيدًا وصحيًا. افعل ذلك لأنك تريد مستقبلًا أكثر صحة وتجاهل أي شخص لا يدعم أهدافك.
لا يجب أن تكون الإجازات بمثابة موت لأهدافنا الصحية ؛ فقط خذ دقيقتين للتخطيط لكيفية تمتعك بصحة أفضل في موسم العطلات هذا.
