تنخفض درجات الحرارة ومع الطقس الأكثر برودة يأتي المزيد من نزلات البرد والإنفلونزا وأمراض أخرى تضع عبئًا خطيرًا على خطط عطلتك. لا أحد يريد أن يُحبس على الأريكة بسبب سيلان الأنف طوال الشتاء ، ولكن في بعض الأحيان يبدو من المستحيل تجنبه.
ولكن هناك أخبار جيدة - يمكن أن يساعدك تعزيز نظام المناعة لديك على تجنب الإصابة بالمرض ، حتى في أشهر الشتاء الباردة. فيما يلي بعض الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها مراقبة صحتك خلال الإجازات (وطوال العام):
1. ابق رطبًا
لا شيء يبقي جهازك المناعي تحت السيطرة مثل شرب أطنان من الماء. وفقًا لـ Mind Body Green ، يجب إضافة شريحة من الليمون للحصول على القليل من فيتامين C إذا كنت تريد دفعة إضافية.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم ، خاصة خلال العطلات عندما تريد فقط البقاء مستيقظًا طوال الليل ومشاهدة عروض Hallmark Christmas الخاصة (من فضلك أخبرني أنني لست الوحيد). لكنك أكثر عرضة للإصابة بالمرض عندما لا تنام ، لذا استهدف ما لا يقل عن سبع أو ثماني ساعات كل ليلة. سوف يشكرك جسدك.
3. احصل على بعض البكتيريا النافعة
قد تبدو إضافة البكتيريا إلى نظامك الغذائي آخر شيء تريد القيام به عندما تتجنب المرض ، لكن البكتيريا الجيدة يمكن أن تحافظ على جهاز المناعة لديك. توصي Mind Body Green بتناول الأطعمة مثل الزبادي والميسو والكفير والمخلل الخام للحصول على هذه البروبيوتيك الرائعة من خلال نظامك الغذائي ، ولكن إذا كنت تريد المزيد من البكتيريا الجيدة ، فيمكنك الحصول على البروبيوتيك في شكل مكمل.
4. الاسترخاء والتخلص من التوتر
عندما تشعر بالتوتر ، يتضرر جهازك المناعي. يدفع الإجهاد المزمن جهاز المناعة إلى الانخفاض ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. مع الشؤون المالية والأسرة والتخطيط والظروف الأخرى ، يمكن أن تكون الإجازات وقتًا مرهقًا ... وعندما تكون متوترًا ، من السهل أن تمرض. لذا خذ بضع دقائق يوميًا للاسترخاء حقًا. مارس التأمل ، ومارس الرياضة (إذا كان ذلك يريحك) ، أو مارس بعض اليوجا أو المشي. الحفاظ على صحة عقلك سيحافظ على صحة جسمك.
5. أكل صحي بقدر ما تستطيع
تعتبر العطلات حقًا أصعب وقت لتناول الطعام الصحي بسبب كل الأطعمة الشهية والأطعمة المريحة في كل مكان تنظر إليه. لست مضطرًا إلى عزل نفسك تمامًا عن الأطعمة اللذيذة ، لكن تناول الأطعمة الكاملة سيساعدك على البقاء بصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تناول الكثير من الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون ، سوف تتجنب الحاجة إلى إنقاص الوزن المكتسب خلال جميع الاحتفالات.
6. حافظ على نظافة كل شيء
يبدو أن الجميع مريض في هذا الوقت من العام ، لذلك من المهم أن تحافظ على نظافة يديك ومساحة عملك ومنزلك والمناطق المشتركة الأخرى. يمكن أن تنتشر الجراثيم بسهولة فائقة ، لذا فإن الحفاظ على نظافة كل شيء يمكن أن يساعد في تجنب ذلك. شجع عائلتك على غسل أيديهم كثيرًا وتأكد من مسح العناصر شائعة الاستخدام مثل مقابض الأبواب وأجهزة التحكم عن بُعد والهواتف.
7. التمسك بروتين التمرين
ممارسة الرياضة ليست الشيء المفضل لدى الجميع ، لكنها تساعد حقًا جهاز المناعة لديك على البقاء قويًا للغاية (وفقًا لـ WebMD). سيساعدك ضخ الدم وتحريك الإندورفين في الحفاظ على صحتك طوال الموسم.
عندما تحاول جاهدة الحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا ، ستتمتع بحياة أكثر سعادة وصحة ... هل فقدنا أي طرق أخرى للبقاء بصحة جيدة خلال أشهر الشتاء؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات!
