إذا كنتِ تحاولين الإنجاب ، فإن الأسبوعين السابقين للدورة الشهرية المتوقعة قد تشعرين وكأنهما أبدية. ويمكن أن تشعري بمدة دقيقتين تنتظرين نتائج اختبار الحمل لفترة أطول.
هناك احتمالات ، لقد أجريت بحثًا مكثفًا عبر الإنترنت حول كيفية الحمل وكيفية معرفة الوقت الذي تكونين فيه أكثر خصوبة. إليك بعض النصائح من أطباء أمراض النساء وخبراء الخصوبة التي ربما لم تسمع بها بعد:
لا تتصفح Facebook قبل النوم مباشرة
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الضوء الاصطناعي (مثل من الهواتف المحمولة والتلفزيون) يقطع أنماط النوم ، ويؤثر في النهاية على الخصوبة أيضًا.
يقول طبيب الخصوبة ، مارك سوري ، "من الصعب القول إن تشغيل هاتفك الخلوي ليلاً سيجعلك عقيمًا ، ولكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم [بسبب الأنماط المتقطعة] يمكن أن يؤثر على مستويات الميلاتونين والكورتيزول لديك ، فضلاً عن قدرتك على تنتج البيض ".
إذا كنت حريصة على إنجاب الأطفال ، فضع هاتفك جانبًا وقم بالوصول إلى كتاب أو خذ تلك الدقائق القليلة قبل النوم لإجراء محادثة لطيفة مع زوجك قبل النوم.
استخدام مزلقات الزيوت المعدنية
يمكن للعديد من مواد التشحيم أن تمنع حركة الحيوانات المنوية بنسبة 60 بالمائة. زيادة فرصك في الحمل باستخدام مزلقات الزيوت المعدنية بدلاً من ذلك ، على النحو الذي اقترحه اختصاصي الخصوبة كيلي باجيداس.
ليس عليك أن تكون حميميًا كل يوم
يقول الكثير من الناس أنه يجب عليك ممارسة الجنس قدر الإمكان لزيادة فرصك في الحمل. لكن بولا أماتو ، الأستاذة المساعدة في طب التوليد وأمراض النساء ، تخبر الأزواج أنه من الأفضل الاستفادة من الأيام التي سبقت الإباضة وحواليها.
تحدث الإباضة قبل حوالي 14 يومًا من الدورة الشهرية التالية. تحدث إلى OB-GYN إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تحديد موعد الإباضة.
لكن هذا لا يعني أنه عليك الحد من الجنس
إنها مجرد خرافة أنه يجب عليك انتظار الرجل لبناء عدد الحيوانات المنوية.
يقول اختصاصي الغدد الصماء الإنجابية ديفيد رايلي:"القذف يؤثر على الحجم المنوي ، وليس تركيز الحيوانات المنوية". "التركيز أكثر أهمية ولا يتأثر بتكرار ممارسة الجنس."
سواء كنت تمارس الجنس كل يوم أو كل يومين ، فإن العامل المهم هو أنك تكون حميميًا في الأيام المهمة - أكثر أيامك خصوبة.
اختيار سلطة على الغداء
كوني أكثر صحة لطفلك المستقبلي. قد تواجه النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو نقص الوزن صعوبة في الحمل. يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 25 مثاليًا. تعرف على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هنا.
لا تفقد الأمل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن. فقط لأنه يجعل الحمل أكثر صعوبة لا يعني أنه لا يمكن أن يحدث. تحدث إلى طبيبك للمساعدة في الوصول إلى وزنك المثالي حتى تكون بصحة جيدة ليس فقط لطفلك ، ولكن لنفسك أيضًا.
راقب النظام الغذائي لزوجك أيضًا
يقول الدكتور رايلي:"كلما زاد وزن الرجل ، انخفضت وظيفة هرمون التستوستيرون والحيوانات المنوية لديه". تعتبر محاولة الحمل وقتًا رائعًا لبدء نظام غذائي معًا. الحفاظ على دوافع بعضنا البعض لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
استرخاء
هرمون التوتر ، الكورتيزول ، يعبث بإشارة دماغك التي تخبر جسمك أن الوقت قد حان لإطلاق بويضة. قد تجعلك رؤية إعلانات الحمل الخاصة بأصدقائك على الإنترنت تشعرين بالحماس لرؤية هذين الخطين الورديين في اختبار الحمل ، لكن حاولي الاسترخاء. اطلب من زوجك تدليك فروة رأسك ، أو الذهاب في نزهة قصيرة أو تفقد نفسك في كتاب.
كوني صادقة مع طبيب أمراض النساء حول نظامك الغذائي وعاداتك اليومية وأي مشكلات واجهتها أثناء محاولتك الإنجاب. يمكنه أو يمكنها الإجابة على أي أسئلة لديك ومساعدتك في معرفة كيفية تحضير جسمك للطفل. وعندما ترى هذا الاختبار الإيجابي أخيرًا ، ستتذكر لماذا كان كل هذا العمل الشاق يستحق كل هذا العناء.
