دعونا نواجه الأمر - فالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية صعب للغاية. عليك أن ترتدي ملابسك وتذهب للتمرين حول مجموعة من الأشخاص المتعرقين الآخرين. وربما تشعر بقليل من الحكم أثناء وجودك هناك ولا يمكنك الانتظار للعودة إلى المنزل للاستحمام الساخن ومخفوق البروتين (أو الآيس كريم ... لقد ربحته).
في حين أن التمرين مهم جدًا لصحتك ، فمن الصعب أن تجد الوقت والحافز للقيام بذلك بالفعل. تصبح الحياة مجنونة ، وفي بعض الأيام ، لن يحدث تمرين لكامل الجسم - ولا بأس بذلك.
في الأيام التي لا يمكنك فيها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة التمارين الرياضية ، فمن الجيد أن يكون لديك تمارين قصيرة وفعالة في جعبتك يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في غرفة المعيشة الخاصة بك. إليك 12 تمرينًا مدتها 10 دقائق ستحول جسمك إذا التزمت بها كل يوم.
اضبط عداد الوقت لمدة 10 دقائق ، وكرر هذه التدريبات عدة مرات قدر المستطاع حتى ينفد العداد. لا تتردد في الاختلاط والمطابقة أو التركيز فقط على جزء مختلف من جسمك كل يوم ، وستشعر وستبدو أفضل في وقت قصير.
1. للحصول على القيمة المطلقة الخاصة بك
- الركلات المقصية (ثماني تكرارات)
- أحضان الركبة (ستة تكرارات)
- Toe touch crunch (أربع تكرارات)
- لوح جانبي (أربع تكرارات)
2. لذراعيك
- تمرينات ثلاثية الرؤوس (10 تكرارات)
- تمارين الضغط (20 ممثلين)
- بلانك (40 ثانية)
- دوائر الذراع (50 ممثلاً)
3. لرجليك
- تمرين القرفصاء الكلاسيكي (10 تكرارات)
- تمرين قرفصاء السومو (10 ممثلين)
- اندفاع (10 على كل جانب)
- يقفز الضفدع (15 ممثلين)
10 دقائق فقط من التمارين يوميًا ستجعل حياتك أكثر سعادة وصحة. جرب هذه التدريبات لتبدأ ، ثم قم ببناء المزيد عندما تشعر بالراحة. من الجيد دائمًا أن تدفع نفسك لتكون أفضل ، ولكن تأكد من أنك تستمع إلى جسدك وتفعل ما تشعر أنه صحيح.
