يمكن أن يشعر القلق بأنه عقبة كبيرة تنذر بالسوء ، ولكن ربما يمكن أن تساعد هذه العادات الصغيرة والبسيطة. عندما يضرب القلق وتبدأ في الشعور بالإرهاق ، جرب بعضًا من هؤلاء الـ 25 مساعدًا للقلق:
1. اذهب للمشي
يمكن أن تساعدك التمارين الخفيفة والهواء النقي وتغيير البيئة على تهدئة نفسك. حتى المشي السريع حول المبنى يمكن أن يصنع المعجزات.
2. استخدم الروائح المهدئة
من الشموع إلى المستحضر ، تعتبر الروائح المهدئة طريقة بسيطة لمحاربة القلق. جرب روائح مثل اللافندر والفانيليا والبابونج أثناء التركيز على تنفسك.
3. الترتيب
يمكن أن تحدث البيئة النظيفة فرقًا هائلاً في مزاجك. ربما لا تلاحظ كيف تؤثر الفوضى على قلقك إلا بعد التنظيف.
4. قضاء الوقت مع الأصدقاء
قضاء وقت ممتع مع أحبائك (في رأيي) هو أفضل مخفض للقلق. تذكرك تلك اللحظات بأنك محبوب وأن كل شيء سينتهي على ما يرام.
5. تحدث عنها
بينما تقضي هذا الوقت مع الأصدقاء أو العائلة ، لا تخف من التنفيس عن نفسك قليلاً. لا يساعد الاحتفاظ بكل شيء في زجاجات.
6. اكتبها
إذا كنت لا ترغب في التحدث تمامًا ، فيمكنك دائمًا كتابته بدلاً من ذلك. احصل على قلم وورقة واكتب الأشياء المختلفة التي تجعلك تشعر بالقلق. يمكن أن يكون وضعها على الورق بدلاً من رأسك مفيدًا.
7. خذ حمامًا ساخنًا
اقض بعض الوقت في الماء الساخن المهدئ مع بعض الشامبو اللذيذ الرائحة.
8. العب بشيء فروي
هناك سبب يجعل الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى يسجلون صغارهم كلاب خدمة. إذا لم يكن لديك قطة أو جرو خاص بك ، فقم بزيارة صديق لديه أو تطوع في مأوى للحيوانات.
9. اقلب عرضًا يجعلك تضحك دائمًا
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى ضحكة جيدة وعميقة للمساعدة في قلقك. لذا قم ببث الكوميديا المفضلة لديك ، أو إذا كان لديك وقت قصير ، شاهد مقطعًا مضحكًا على YouTube.
10. تقييد Facebook
يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي رائعة ، ولكن هناك أيضًا العديد من جوانب Facebook و Instagram و Twitter التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق. حدد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في إحداث فرق.
11. تأمل
لست مضطرًا للجلوس على الأرض متربّعًا بينما تقول "oooooohhmmm" للحصول على فوائد التأمل الرائعة التي تقلل القلق. فقط بضع دقائق في اليوم يمكن أن تقلل المشكلة بشكل كبير. خذ خمس دقائق وجرب هذا التأمل الإرشادي:
12. ضرب الصالة الرياضية
التمرين مفيد لك جسديًا وعقليًا - ربطت العديد من الدراسات بين التمارين الرياضية وتحسين الصحة العقلية.
13. اذهب إلى الفراش
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم مشاعر القلق هذه (أو حتى تسببها). لذا ، حدد موعدًا للنوم وامنحه الأولوية.
14. استمع إلى التأمل أثناء النوم
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، كما يفعل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق ، فجرب بعض التأمل أثناء النوم (مثل هذا).
15. الانخراط في الراحة الجسديةسواء كان ذلك مع شريك حياتك أو معانقة صديق ، فإن التقارب الجسدي هو وسيلة رائعة لتقليل القلق.
16. حافظ على رطوبتك
هناك علاقة قوية بين شرب السوائل والقلق. الآثار الجانبية للجفاف لها تأثير كبير على الحالة المزاجية ، لذلك عليك أن تشرب كمية كافية من الماء كل يوم.
17. تمدد
حتى تمارين الإطالة البسيطة للمبتدئين يمكن أن يكون لها تأثير كبير في تقليل التوتر وتحقيق الهدوء.
18. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
يمكنك التنزه والتزلج واللوح الطويل والقيادة إلى الجبال والسير على طول الشاطئ - أي شيء تنطلق منه في الهواء الطلق وخارج العالم.
19. توقف عن المقارنة
عندما تكون على وشك مقارنة نفسك بآخر يبدو أنه يمتلكها "معًا" ، توقف. في كتابها ، "نعم ، من فضلك" ، قالت إيمي بولر ذلك بشكل أفضل - "هذا هو الشعار الذي يجب أن تكرره النساء باستمرار مرارًا وتكرارًا. جيد لها! ليس لي". "
20. ركز على تنفسك
ركز على أنفاسك. كن يقظا. يساعد ذلك في تصفية ذهنك وأخذ الأنفاس العميقة التي يحتاجها جسمك.
21. امنح نفسك فترات راحة
خاصةً عندما تشعر بأن قائمة مهامك اليومية مربكة ، فأنت بحاجة إلى منح نفسك فترات راحة قصيرة - ثق بي ، يمكنك تخصيص الوقت. أخذ فترات راحة قصيرة من جدولك المزدحم يمكن أن يساعد في إبقاء القلق بعيدًا مع الحفاظ على إنتاجيتك.
22. أضف المزيد من اللون الأصفر إلى حياتك
تؤثر الألوان على حالتك المزاجية ، والأصفر من أسعد الألوان. اختر لونًا أصفر ناعمًا لطلاء جدرانك به ، أو اشترِ بعض الزهور الصفراء أو احصل على غطاء سرير أصفر.
23. تبخيرها
هل الصالة الرياضية الخاصة بك بها غرفة بخار؟ إذا لم يكن كذلك ، فابحث عن واحدة واستخدمها بانتظام للمساعدة في تقليل التوتر.
24- احصل على التدليكدلل نفسك بالتدليك بين الحين والآخر. لا يوجد شيء يضاهي الاسترخاء والتدليك المهدئ لمساعدة الأعصاب والضغط النفسي.
25. التعبير عن الامتنان
الامتنان ليس لشهر نوفمبر فقط. اكتب بشكل متكرر ما أنت ممتن له ، واخدم الآخرين وقل شكراً أكثر.
يمكن أن يساعدك دمج مجموعة متنوعة من هذه العادات الصغيرة في التخلص من قلقك على المدى الطويل. جرب بعض الشيء الآن ، وستبدأ في رؤية الفرق قريبًا.
