بينما يستعد مضيفو الرحلة للإقلاع ، يذكرون الركاب أنه في حالة الطوارئ ، يجب عليهم ارتداء قناع الأكسجين الخاص بهم قبل مساعدة الآخرين. الشيء نفسه ينطبق على الرعاية الذاتية. إذا كنت لا تعتني بنفسك ، فهذا يجعل من الصعب عليك رعاية الأشخاص الأكثر أهمية في حياتك - أطفالك.
فيما يلي 17 إرشادات للاعتناء بنفسك بشكل فعال:
1. أكل الضفدع أولا
تعامل مع الشيء الذي لا يمكنك التخلص منه. وبعد ذلك ، بمجرد أن يبتعد عن الطريق ، ستتمكن من التنفس بشكل أسهل بقية اليوم.
2. خذ استراحة غداء حقيقية
خذ لحظة للاسترخاء في منتصف يوم طويل. تحدث مع زميل في العمل ، أو تجول في المبنى أو تناول الطعام في مطعم قريب مع فريقك. خصص العمل قليلاً حتى تتمكن من العودة بعقل جديد لقهر بقية يوم عملك.
3. تواصل مع صديق مقرب
ساعد نفسك على البقاء بصحة جيدة من خلال مقابلة صديق مقرب (أو التواصل مع شخص لم تتحدث معه منذ فترة). اخرج لتناول الآيس كريم أو اذهب في جولة تسوق أو ادعُهم للدردشة فقط.
4. ترك العمل وراءك
في بعض الأحيان يمكن للوظائف أن تتبعك إلى المنزل ، من خلال العشاء ، خلال المساء وخلال مهامك الصباحية يوم السبت. اعمل معروفا لنفسك واجعل العمل جانبا عندما ينتهي يوم العمل.
قد تكون الأولوية عندما يقترب موعد نهائي مهم ، ولكن عندما يكون ذلك ممكنًا ، اترك العمل (فعليًا قم بالتوقيع) وركز على عائلتك. ستجد نفسك تعود إلى العمل بعقل جديد وتحفيز متزايد.
5. تطوع
كن متصلا في مجتمعك. افعل شيئًا لتحسين مدينتك أو ساعد زملائك من أفراد المجتمع المحتاجين. ابحث عن فرص التطوع بالقرب منك في مأوى للحيوانات الأليفة أو مطبخ فقراء أو حدث قادم.
6. افصله عن وسائل التواصل الاجتماعي (ليوم واحد)
من السهل مقارنة نفسك بالآخرين في العصر الرقمي اليوم. تبدو حياة الآخرين مثالية على وسائل التواصل الاجتماعي.
أولاً ، تذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي لا تمنحك سوى لمحة صغيرة عن حياة الناس. أنت لا تعرف أبدًا كيف تبدو الأشياء خارج الكاميرا. بعد ذلك ، أغلق تطبيق Instagram وافصله عن وسائل التواصل الاجتماعي - حتى لو كان ذلك ليوم واحد فقط.
7. قل نكتة
يقلل الضحك من التوتر ويطلق مواد كيميائية تبعث على الشعور بالرضا ويقوي جهاز المناعة. اضحك جيدًا بين الحين والآخر لتحسين صحتك العقلية والجسدية.
8. الذهاب في موعد مع زوجتك
يمكن أن تجعل الجداول الزمنية المزدحمة هذا الأمر أكثر صعوبة ، لكن الأمر يستحق كل هذا العناء لك ولعلاقتك. حتى لو كان الأمر بسيطًا مثل لعب لعبة لوحية بعد ذهاب الأطفال للنوم ، يمكنك قضاء بعض الوقت الفردي مع زوجتك.
9. اتصل بوالدتك
أو إذا كانت والدتك تعيش بالقرب منك ، قم بزيارتها. تابع وشارك ما يدور في ذهنك. ستحب والدتك هذه الدردشات العفوية تمامًا مثلك تمامًا.
10. خطط لوجبة صحية
يبدأ الشعور بالسعادة بالاعتناء بجسمك. امنح نفسك العناصر الغذائية التي تحتاجها ليس فقط لتعيش يومك ، ولكن لتزدهر. يوصي الخبراء بملء نظامك الغذائي بالأطعمة المستخلصة من النباتات - الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات. وعلى الرغم من أنك قد تحب شريحة لحم طرية ، إلا أنهم يوصون أيضًا بالحد من اللحوم في نظامك الغذائي واختيار اللحوم الخالية من الدهون والدواجن منزوعة الجلد.
11. المشي
اخرج وتحرك. يعزز المشي الإبداع ويتحقق من تمارينك اليومية خارج القائمة. قم بالسير بمفردك لتصفية ذهنك أو قم بدعوة صديق معك.
12. اغسل شعرك
لا تتعلق الرعاية الذاتية بفعل الأشياء التي تستمتع بها فقط ؛ إنه يتعلق أيضًا بفعل الأشياء اليومية للعناية بنفسك جسديًا. قد لا يكون غسل شعرك أمرًا ممتعًا ، ولكن الحفاظ على النظافة الجيدة يمكن أن يحدث العجائب لجسمك وعقلك.
13. مدونة عن شغفك
استخدم صوتك. حتى لو كنت شخصًا خاصًا ، يمكنك مشاركة شغفك من خلال كتابة يومياتك. حافظ على إدخالاتك شخصية أو شاركها مع العالم من خلال إنشاء مدونتك الخاصة عبر الإنترنت.
14. قم بزيارة معالج
يمكن أن يصبح هذا باهظ الثمن ولكن يمكن أن يكون يستحق ذلك. يمكن للمعالجين تقديم المساعدة والإغاثة والدعم أثناء وقت الحاجة. إذا كنت تفكر في رؤية معالج ، فقد حان الوقت لتحديد موعد.
15. النوم فييمكن لزوجك التضحية ببعض zzz للسماح لك بالراحة التي تشتد الحاجة إليها. اسأل بلطف عما إذا كان بإمكانه إعداد الأطفال لتناول الإفطار واللعب معهم حتى تكون مستعدًا للنهوض والتألق - ثم يمكنك الانضمام إليهم للحصول على بعض المرح العائلي.
16. شاهد فيلمك المفضل
لا كيد الكرتون. ليس أحدث فيلم أكشن كان زوجك يتوق لمشاهدته. اختر ما تريد مشاهدته.
17. استمتع بالتدليك
كافئ نفسك بتدليك لإرخاء عضلاتك المتوترة. إذا كنت تشعر بالذنب في التباهي بنفسك ، فاقترحها كهدية عيد ميلاد من زوجتك أو الاستمتاع بتدليك الزوجين في الذكرى السنوية.
حاول أن تفعل شيئًا واحدًا على الأقل لتعتني بنفسك كل يوم ، حتى لو كان الأمر بسيطًا مثل بدء يومك بوجبة إفطار مغذية. إعطاء الأولوية لنفسك يمكن أن يمنحك الدعم الذي يحتاجه جسمك وعقلك للتغلب على اليوم.
