هل يمكن أن يكون القيام ببعض الأعمال المنزلية الخفيفة كل يوم مفيدًا لصحتك البدنية على المدى الطويل؟
ثبت جيدًا أن الكثافة البدنية المعتدلة والقوية مفيدة لصحتك العامة. بينما على الجانب الآخر ، من المفهوم علميًا مؤخرًا أن قضاء معظم اليوم جالسًا يضر بصحتك ، ويزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة. تقترح إرشادات وتوصيات الصحة البدنية في الولايات المتحدة أن ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل (مثل المشي السريع) وتجنب الجلوس لفترات طويلة يجب أن يكون ما يسعى إليه الشخص البالغ العادي.
أرادت مجموعة من الباحثين من جامعة ليستر إجراء المزيد من هذه الدراسات وطرح السؤال ، "هل يمكن أن يظل النشاط الفيزيائي الخفيف محسوبًا على صحة أفضل؟" تبين أن الإجابة هي نعم.
النشاط البدني الخفيف كل يوم ، مثل الطهي أو الغسيل ، يكفي لتقليل خطر الموت المبكر بشكل كبير. من خلال التحرك قليلاً والجلوس قليلاً ، وجدت الدراسة أن الناس يستطيعون زيادة فرصهم في حياة أطول.
قادت الدراسة المدرسة النرويجية لعلوم الرياضة ، حيث جمعت بيانات من ثماني دراسات مختلفة في جميع أنحاء الولايات المتحدة والمملكة المتحدة واسكندينافيا. أكثر من 36000 مشارك تبلغ أعمارهم 40 عامًا أو أكثر ارتدوا مستشعر حركة (مقياس تسارع) أو حزامًا حول خصرهم بين 4-7 أيام. تمت متابعتهم لمدة 6 سنوات وتم جمع البيانات طوال هذا الوقت. حرص الباحثون على مراعاة العوامل المؤثرة الأخرى من خلال تعديل أشياء مثل الجنس والحالة الاجتماعية والاقتصادية والعمر والتدخين ومؤشر كتلة الجسم للحفاظ على دراسة عادلة.
كانت إحدى المزايا الرئيسية لهذه الدراسة هي استخدام أجهزة مراقبة النشاط البدني ، حيث كانت البيانات السابقة مستمدة من دراسات مراقبة كبيرة حيث أبلغ الأشخاص عن نشاطهم البدني بأنفسهم. بشكل عام ، يميل الأشخاص إلى الإفراط في الإبلاغ عن مدى وجودهم المادي الذي يمكن أن يؤدي إلى تحريف البيانات الإجمالية. كانت هذه أكبر دراسة حتى الآن لفحص الارتباطات بين النشاط البدني المقاس للجهاز وخطر الموت.
انخفضت الوفيات بشكل حاد مع زيادة مستويات نشاط شدة الضوء. كل دقيقة حتى خمس ساعات تقدم فوائد إضافية لرفاهية الشخص. عند زيادة شدة النشاط البدني إلى مستوى معتدل ، شهدوا انخفاضًا حادًا مماثلًا في الوفيات. حدث هذا حتى هضبة لمدة 24 دقيقة في اليوم. يمكن أن يشمل العمل المنزلي ذو المستوى المعتدل إزالة العشب أو الكنس.
كان من المفهوم سابقًا أن المزيد يكون أفضل عندما يتعلق الأمر بالنشاط. ومع ذلك ، تشير هذه الدراسة إلى أن النشاط المعتدل على مدار 24 دقيقة في اليوم لا يضيف أي فوائد إضافية عندما يتعلق الأمر بالموت المبكر. يمكن تحسين الصحة في المستويات الأدنى.
قالت الدكتورة شارلوت إدواردسون ، الأستاذة المساعدة في الجامعة:"هذه النتائج تعزز حقًا القول المأثور" فعل شيء أفضل من عدم القيام بأي شيء ". "يظهرون أن النشاط البدني بأي شدة يقلل من خطر الموت".
ووجد الباحثون أيضًا أن الكميات الكبيرة من فترات الجلوس ، مثل الجلوس ، التي تزيد عن 9.5 ساعات في اليوم مرتبطة بزيادة خطر الوفاة. لم يكن للجلوس في المستويات الأدنى من هذا الحد ارتباط قوي بين أي اختلافات في المخاطر. هذا يعني أن الجلوس أربع ساعات في اليوم أو ست ساعات في اليوم من شأنه أن يسبب نفس القدر من التأثيرات على صحتك العامة.
نظرًا لكونها مجرد دراسة قائمة على الملاحظة ، لا يمكن للباحثين القول بأن هناك علاقة سببية حقيقية بين النشاط البدني وخطر الموت ، لكن النتائج إيجابية. يمكن أن يساعد البحث المستقبلي في المنطقة على فهم الارتباط على نطاق أوسع وإذا كان من الممكن تعميمه على الجمهور العريض ، مثل تضمين الأفراد الأصغر سنًا وأولئك من البلدان النامية.
في المرة القادمة التي لا تكون فيها قادرًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، تعتبر الزيادات الأكثر تواضعًا في نشاطك البدني في المنزل. تعد مطاردة أطفالك في الخارج ، أو تنظيف الأكوام في المرآب الخاص بك ، أو البستنة بعضًا من الطرق القليلة والسهلة التي يمكنك من خلالها ممارسة بعض التمارين الخفيفة. الفوائد الصحية العامة للوقوف على قدميك كبيرة في منحك صحة أفضل بشكل عام.
