يعد الترحيب بإضافة جديدة للعائلة واحدة من أعظم لحظات الحياة بالنسبة للعديد من النساء. يبدو أن رؤية طفلهم لأول مرة يجعل كل شيء يستحق كل هذا العناء:الحمل الطويل ، والليالي غير المريحة ، وعلامات التمدد ، ونعم ، حتى دهون الأطفال. ولكن على الرغم من أن معظم الأمهات يفعلن ذلك مرة أخرى ، إلا أنهن ما زلن يحلمن باستعادة أجسادهن قبل الرضيع.
فيما يلي خمس طرق صغيرة لحرق وزن الطفل حتى مع الجدول الزمني الأكثر ازدحامًا:
1. اتبع قاعدة 15 دقيقة
بقدر ما يبدو الأمر فظيعًا ، فإن فقدان الوزن يعني أنه عليك مراقبة ما تأكله. ولكن يمكنك بسهولة التغلب على الرغبة الشديدة بقاعدة مدتها 15 دقيقة. عندما تشتهي شيئًا غير صحي ، تحقق من الساعة وقم بإلهاء نفسك وانتظر 15 دقيقة.
تقترح خبيرة اللياقة البدنية جينيفر كوهين القيام بنزهة قصيرة لإبعاد عقلك عن الرغبة. إذا لم يكن جسدك بعد الولادة جاهزًا للحركة ، فاحصلي على كتاب ، واسألي زوجك عن يومه أو احملي طفلك الجميل. إذا نسيت تناول الوجبة الخفيفة بالفعل بعد 15 دقيقة ، فقد نجحت في التغلب على هذه الرغبة.
2. خذ قيلولة بعد الظهر
يقترح الخبراء عدم التضحية بالنوم من أجل ممارسة الرياضة خلال تلك الأسابيع القليلة الأولى. يتخلص المواليد الجدد من جدول نومك المعتاد ، ويقول خبير التغذية شيه رارباك إن هذا يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. لذا تخلص من الأعمال المنزلية وروتين التمارين الرياضية بينما تحصل على قسط من الراحة الذي تشتد الحاجة إليه.
3. استخدم الدرج
تقول رينيه جيفريز ، خبيرة اللياقة بعد الولادة ، إن معظم أجسام النساء ليست جاهزة للتمرين حتى ستة أسابيع بعد الولادة (وحتى لفترة أطول إذا خضعن لعملية قيصرية). تقترح المشي لمدة قصيرة حول المبنى أو قضاء 15 دقيقة في المشي صعودًا وهبوطًا. حتى التمرين القصير مثل هذا يحرق 150 سعرة حرارية.
بعد الفحص الذي استمر ستة أسابيع ، تقول إنه يمكنك البدء في ممارسة تمرينات لمدة 20 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع. تحدث إلى طبيبك حول وتيرة التمارين الصحية لجسمك.
4. اشرب الكثير من الماء
اشرب ما لا يقل عن لتر إلى لترين من الماء يوميًا لمساعدتك على البقاء رطبًا وفقدان وزن الطفل ، كما تقترح خبيرة التغذية إليز ماندل. من المهم بشكل خاص للنساء المرضعات أن يحافظن على رطوبتهن لتعويض السوائل المفقودة خلال أوقات الرضاعة. لا يحافظ الماء على صحتك فحسب ، بل يملأ شهيتك أيضًا ، مما يقلل من احتمالية تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار.
5. استبدل الوجبات الخفيفة السكرية بأخرى صحية
جزء كبير من فقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي. تحتوي الوجبات الخفيفة السكرية على أطنان من السعرات الحرارية الفارغة ولا تشعرك بالشبع ، فقط لتتركك تتناول وجبة خفيفة أخرى بعد بضع ساعات. لكن مجرد وجود السكر على الملصق لا يعني أنه يجب عليك تجنبه. في الواقع ، يحتوي التفاح على 19 جرامًا من السكر.
بشرى سارة:ليس عليك أن تتخلى عن وقت الوجبة الخفيفة المحبوب! استبدل الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر ببدائل صحية. أشبع رغباتك ببعض الفاكهة الطازجة أو وعاء من الزبادي.
تذكر أن فقدان وزن الطفل سيستغرق وقتًا. وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها منظمة الصحة العالمية أن النساء يفقدن ما معدله 10.4 أرطال بين أسبوعين وعامين بعد الولادة. لا تشعر بالضيق إذا لم تتخلص من أرطال الوزن على الفور. الذهاب في وتيرة الخاصة بك. وفي النهاية ، تذكر أن طفلك اللطيف يستحق كل جزء منه.
