بشكل عام ، النوم مهم. إنه أساسي لا يحتاج إلى تفكير. ومع ذلك ، فقد أعاق مجتمعنا نفسه لتبني موقفًا ثابتًا أثناء التنقل. من نواحٍ عديدة ، نحن مشروطون مبكرًا بالاعتقاد بأن الإرهاق مرتبط بشكل مناسب بالإنتاجية.
وفقًا لجمعية النوم ، "يعاني 50-70 مليون بالغ في الولايات المتحدة من اضطراب في النوم." توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحتاج البالغون إلى سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة للحصول على أفضل صحة وعافية. يُعرَّف النوم القصير بأنه مدة أقل من سبع ساعات من النوم لكل 24 ساعة.
في كثير من الحالات ، يحاكي المراهقون أفعال آبائهم. إذا تم كسر سلوك نوم أحد الوالدين ، فمن المرجح أن يتبنى طفلهما نفس الروتين ويعتبره مقبولاً. يقدر البالغون الأصحاء النوم الجيد ويعرفون عن كثب كيف يمكن أن يؤثر على الإنتاجية ومزاجهم العام ؛ لذلك ، يكون لدى البالغين فكرة جيدة عن الكيفية التي يمكن أن يعاني بها المراهقون إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم.
فيما يلي الطرق السبع التي قد لا تعرف أن الحرمان من النوم بها يمكن أن يضر ابنك المراهق:
1. زيادة الوزن
من المرجح أن يستهلك المراهقون الذين يقضون وقتًا متأخرًا الأطعمة غير الصحية لأنهم يشعرون بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة في ساعات متأخرة من الليل. ترتبط معظم الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بالتلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي. علاوة على ذلك ، يشارك معظم المراهقين في الأنشطة اللامنهجية ولديهم متطلبات أكاديمية ثقيلة ، مما يخلق أيامًا طويلة. إذا كان ابنك المراهق لا يأكل العشاء حتى ساعات المساء المتأخرة ، فلن يكون للطعام الوقت الكافي لهضمه بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي. أثناء النوم ، يتباطأ هضم الجسم بشكل طبيعي لأن عملية التمثيل الغذائي تدخل حالة الراحة. لذلك ، لا يتم حرق السعرات الحرارية. أيضًا ، يمكن أن يسبب الاستلقاء في السرير عسر الهضم ، وارتجاع الحمض ، وحرقة المعدة - كل هذه الظروف يمكن أن تسبب مشاكل في النوم.
2. ضعف جهاز المناعة
عندما ينام الفرد ، يطلق الجهاز المناعي بروتينات تسمى السيتوكينات. يعزز هذا البروتين النوم ، وعندما تكون مريضًا يحتاج جسمك إلى كمية أكبر. الحرمان من النوم يمكن أن يقلل من إنتاج السيتوكينات. وبالتالي يتسبب في ضعف الجهاز المناعي غير القادر على محاربة الجراثيم.
3. يعرض الأداء الرياضي للخطر
إذا كان المراهق متعبًا ، فسيتأثر أداؤه الرياضي. لن يمتلك الرياضي المراهق الطاقة للوصول إلى المعايير ومواكبة فريقه. يمكن أن يؤدي الأداء الرياضي الضعيف إلى وقوع حوادث غير متوقعة ونكسات عاطفية أخرى.
4. درجات رديئة
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على القدر المناسب من النوم إلى إضعاف قدرة المراهق على التعلم والاستماع والتركيز وحل المشكلات. قد يواجه المراهقون صعوبة في الانتباه في الفصل أو إكمال المهام أو نسيان الواجبات المنزلية تمامًا. تثبت الدراسات أن النوم يحفز الخلايا العصبية في الدماغ المسؤولة عن تخزين المعلومات في الذاكرة.
5. سلوك سيء
أي شخص لا يحصل على القدر الموصى به من النوم يكون عرضة للإحباط والغضب بسهولة. الحرمان من النوم يمكن أن يخلق تأثيرات كيميائية حيوية تغير الحالة المزاجية للمراهق وتسبب مشاكل في التركيز. قلة النوم ستسبب نفاد صبر ابنك المراهق ، والقلق ، وفي كثير من الأحيان منزعج دون سبب وجيه.
6. زيادة فرصة الإصابة
وجدت دراسة مؤسسة النوم الوطنية أن ما لا يقل عن 100،000 حادث مروري كل عام مرتبطة بالنعاس و / أو التعب. يجب على الآباء أن يكونوا استباقيين وأن يعلموا أبنائهم المراهقين أن القيادة في حالة الحرمان من النوم تؤدي إلى ضعف وخطورة بالغة. في كثير من الأحيان ، يربط المجتمع فقط مع إعاقة القيادة بالمخدرات و / أو الكحول ؛ ومع ذلك ، هذا ليس بيانًا صحيحًا.
7. قضايا الصحة العقلية
في مجلة الشباب والمراهقة ، وجدت دراسة أن كل ساعة من النوم المفقود مرتبطة بزيادة خطر الشعور بالحزن أو اليأس بنسبة 38 في المائة وزيادة محاولات الانتحار بنسبة 58 في المائة. يرتبط جزء كبير من الصحة العقلية لأي فرد بالنوم الذي يحصل عليه. إذا كان المراهق لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المرجح أن يرى بيئته من خلال عدسة غير واضحة. من المرجح أن الأشياء التي تبدو غير عادلة أو خاطئة مرتبطة بالحرمان من النوم. عندما لا يحصل أي شخص على قسط كافٍ من النوم ، فإن حكمه العام يتغير بشكل كبير. لا يختلف المراهقون.
مع وضع كل هذا في الاعتبار ، من المهم بنفس القدر التعرف على الأسباب الكامنة وراء ليالي الأرق لدى ابنك المراهق. هناك مجموعة متنوعة من الأسباب المحتملة. لذا ، قبل أن تشعر بالقلق والقلق المفرط ، تحقق من الأسباب واكتشف ما إذا كان يمكنك إنشاء خطة للمساعدة.
البلوغ - نعم ، سن البلوغ هو أصل الكثير من المشاكل. هناك علم يثبت حدوث تحول بيولوجي في الساعة الداخلية للمراهق بحوالي ساعتين. يتزامن هذا المنطق مع فكرة منح ابنك المراهق وقتًا متأخرًا للنوم لأن جسمه قادر على التعامل معه. ومع ذلك ، هذا يعني أنهم قد يحتاجون إلى النوم لفترة أطول - لتعويض وقت النوم المتأخر. في النهاية ، ستتحول أجسادهم مرة أخرى وتعمل من تلقاء نفسها. في غضون ذلك ، كن مجتهدًا وشجع ابنك المراهق على أخذ قيلولة كلما أمكن ذلك.
أوقات الدراسة المبكرة - يحدد وقت استيقاظ طفلك الأولوية لبقية اليوم. إذا كان ابنك المراهق لا ينام في وقت محترم ، فسيستيقظ مبكرًا ويكون غاضبًا. إذا كان وقت النوم عملية طويلة ، ففكر في جعل ابنك المراهق يبدأ روتين وقت النوم مبكرًا وساعده على قضاء وقت في النوم.
الالتزامات - هل يقوم ابنك المراهق بالكثير من العمل والأنشطة اللامنهجية والتكنولوجيا؟ هذه هي العناصر التي ينبغي تنظيمها ومعالجتها. تحدث إلى ابنك المراهق وحاول إيجاد توازن مع كل شيء. في حين أن كل شيء مدرج ليس بالضرورة سالبًا ، يمكن أن يكون مقدار الاستخدام.
استخدم أفضل أحكامك وكن دائمًا على استعداد لمناقشة مخاوفك مع ابنك المراهق. على الرغم من أنك أحد الوالدين ، فإن ابنك المراهق كبير بما يكفي لإبداء الرأي وفهم عواقب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
