كيف نفعل بادماسانا وما هي فوائدها

السنسكريتية:पद्मासन ؛ بادما - لوتس ، أسانا - بوز ؛ تنطق باسم - pad-MAHS-anna

اللوتس ، أو بادما ، هي واحدة من أقوى الرموز المعروفة بأنها تجاوزت الدين والزمن. على مدى قرون ، كان اللوتس مرادفًا للانفصال ، والولادة الجديدة ، والجمال ، والنقاء ، والروحانية ، والتنوير ، والثروة المادية ، والتجديد الكوني. من مصر إلى الهند ، كانت زهرة اللوتس جزءًا من العديد من القصص الملحمية. في الأيقونات الهندوسية ، تجلس آلهة لاكشمي إلهية على لوتس مفتوح. حتى اللورد غانيشا واللورد فيشنو يظهرون أحيانًا جالسين على اللوتس. عندما نتحدث عن البوذية ، يقال إنه حيثما وطأت قدم بوذا ، أزهرت زهرة اللوتس.

تنبثق هذه الأسانا من مثل هذه الخرافات القوية من الماضي.

كل ما تحتاج لمعرفته حول Padmasana

1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل الأسانا
2. كيف نفعل Padmasana
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصيحة للمبتدئين
5. تباين الوضع المتقدم
6. فوائد لوتس بوز
7. العلم وراء Padmasana
8. وضعيات تحضيرية
9. متابعة مواقف

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Asana

هذا الوضع هو وضع تأملي ، لذا من الأفضل أن تمارس هذا الوضع في الصباح. لكن بعد قولي هذا ، لا توجد قاعدة أنه لا يمكنك التأمل في المساء.

ليس من الضروري أن يتم هذا على معدة فارغة. ولكن إذا كنت تسبقها أو تتابعها مع أساناس اليوجا ، فمن الأفضل أن تتناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من القيام بذلك. تأكد أيضًا من نظافة أمعائك.

المستوى: متوسط ​​/ متقدم
النمط: هاثا يوجا
المدة: من 1 إلى 5 دقائق (أطول في حالة التأمل)
التكرار: مرة واحدة مع كل رجل في الأعلى
تمتد: الركبتين والكاحلين
يقوي: العمود الفقري والبطن والحوض والمثانة

كيفية أداء Padmasana

1. اجلس على سطح مستوٍ على الأرض مع جعل عمودك الفقري منتصبًا ورجليك مفرودتين.

1. اثني الركبة اليمنى برفق واستخدم يديك لوضعها على فخذك الأيسر. يجب أن يتجه باطنك لأعلى ، ويجب أن يكون الكعب قريبًا من بطنك.

1. افعل نفس الشيء مع الرجل الأخرى.

1. الآن بعد أن تم تقاطع رجليك ووضع قدميك بشكل مريح على الفخذين المعاكسين ، ضع يديك في مودرا من اختيارك وضعها في مكانها الصحيح. عادة ، يتم وضع اليدين على الركبتين.

1. تذكر أن رأسك يجب أن يكون مستقيمًا والعمود الفقري منتصبًا في جميع الأوقات.

1. تنفس طويلاً وعميقًا. شغل المنصب لبضع دقائق. الافراج.

1. كرر الوضع مع الساق الأخرى في الأعلى.

ملاحظة: من المعروف أن Mudras ينشط تدفق الطاقة ، وتتضاعف آثاره عند ممارسته مع Padmasana. كل مودرا مختلفة ، وكذلك فوائدها. هؤلاء هم بعض Mudras الذين يصنعون العجائب مع Padmasana - Chinmaya Mudra و Chin Mudra و Brahma Mudra و Adi Mudra. اشعر بتدفق الطاقة وأنت تمارس أسانا مع مودرا.

الاحتياطات وموانع الاستعمال

هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك عند ممارسة هذا الأسانا.

1. تجنب القيام بذلك إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة أو الكاحل.

1. يجب ممارسة هذا الوضع تحت إشراف معلم متمرس ، خاصة إذا كنت مبتدئًا في هذا الوضع. قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكنه ليس كذلك.

نصيحة للمبتدئين

كمبتدئ ، يمكنك أن تمد كاحلك أكثر من اللازم عندما تصل إلى الوضع. لتجنب ذلك ، يجب عليك دفع الجانب الداخلي للقدم مقابل الجزء العلوي من ذراعك بحيث يكون تمدد الكاحل متوازنًا. أيضًا ، عندما تضع قدمك بالقرب من الفخذ المقابل ، تأكد من أن التمدد في الكاحل الداخلي والخارجي يظل كما هو.

تنوع الوضع المتقدم

ستمنحك Matsyasana امتدادًا أعمق إذا كنت ترغب في تكثيف Padmasana. بمجرد دخولك إلى Padmasana ، أمسك بقدميك ، وارفع صدرك ، وانحن للخلف ، بحيث يلامس تاج رأسك الأرض. هنا هو الحساب خطوة بخطوة لكيفية القيام بذلك أسانا.

1. استلقِ على ظهرك وتأكد من أن ساقيك متلاصقتان ويديك في وضع مريح بجانب جسمك.

1. ضع راحتي يديك تحت وركيك بحيث تواجه الأرض. الآن ، قرب المرفقين من بعضهما البعض ، ووضعهما بالقرب من خصرك.

1. اعبر ساقيك بحيث تتقاطع قدميك مع بعضهما البعض من المنتصف مع وضع الفخذين والركبتين بشكل مسطح على الأرض.

1. تنفس. ارفع صدرك لأعلى بحيث يرفع رأسك أيضًا ويلامس تاجك الأرض.

1. تأكد من أن وزن جسمك على مرفقيك وليس على رأسك. أثناء رفع صدرك ، اضغط برفق على لوحي كتفك.

1. شغل المنصب فقط حتى تشعر بالراحة. تنفس بشكل طبيعي.

1. أخرج الزفير وحرر الوضع ، ارفع رأسك أولاً ، ثم اسقط صدرك على الأرض. قم بفك تشابك ساقيك واسترخي. كرر مع الساق الأخرى في الأعلى.

فوائد وضعية اللوتس

هذه بعض الفوائد الرائعة لـ Padmasana.

1. هذا الأسانا يريح العقل ويهدئ الدماغ.

1. ينشط العمود الفقري والحوض والبطن والمثانة.

1. تتمدد الركبتان والكاحلين جيدًا.

1. يتم التعامل مع مشاكل الدورة الشهرية وعرق النسا إذا كانت هذه الأسانا تمارس بانتظام.

1. إذا كانت هذه الأسانا تمارس أثناء الحمل ، فإنها تجعل الولادة أسهل.

1. هذا الأسانا يفتح الوركين ويجعلهما أكثر مرونة.

1. يساعد هذا الأسانا على إيقاظ الشاكرات ويجعلك أيضًا أكثر وعيًا بالأشياء.

1. من المؤكد أن وضعك يتحسن مع الممارسة المنتظمة لبادماسانا.

1. تتم استعادة مستويات الطاقة من خلال ممارسة هذا الأسانا.

العلم وراء Padmasana

كلما شعرت بالقلق وعدم اليقين ، دون الشعور بالتردد ، ادخل إلى Padmasana. من المؤكد أنها ستؤثر عليك. يقولون أنك ستشعر على الفور بتجذر عظم الفخذ والاستقرار في الفخذ. ستشعر بطاقتك ترتفع ، وحالما يحدث ذلك ، ستشعر بمرور الضوء عبر خط الوسط ، مما يؤدي إلى تأريضك تقريبًا. هذا الأسانا عبارة عن فتاحة مفعم بالحيوية والقلب ، مع العديد من الفوائد الجسدية والروحية. إنها واحدة من أفضل المواقف التأملية.

في هذا الأسانا ، يشبه ترتيب قدميك بتلات اللوتس الجميلة. إنه مجازي لأنه مثلما تتفتح زهرة اللوتس من الطين ، تمثل حياتك الدنيوية الأوساخ والطين. ولكن أثناء ممارسة اليوجا ، وتحديداً هذه الأسانا ، لديك القدرة على التفتح في زهرة جميلة - حية في كل لحظة. يعمل هذا الأسانا بشكل جميل على العديد من الشاكرات ، مما يساعدهم على التوازن والاستيقاظ.

أوضاع تحضيرية

Ardha Matsyendrāsana
Baddha Koṇāsana
فيراسانا
جانو سيرساسانا

وضع المتابعة

Adho Mukha Svanasana
سوبتا Padangusthasana

على الرغم من أن هذا الأسانا له بعض الفوائد الجسدية المذهلة ، إلا أنه أكثر من وضع روحي تأملي يوجه قوة حياتنا. بمجرد أن يتم توجيه قوة حياتك ، فلا بد أن تشعر بأنك متجذر وممتلئ بالحياة. لا يوجد شيء أفضل من استخدام طاقتك بحكمة ، وهذه الأسانا تساعدك على فعل ذلك.

المقالات الموصى بها

• كيفية عمل Supta Padangusthasana وما هي فوائده؟
• كيفية عمل Prasarita Padottanasana وما هي فوائده؟
• كيف نفعل فريكساسانا وما هي فوائده؟
• كيف نفعل Parivrtta Trikonasana وما هي فوائده؟