السنسكريتية:भुजङ्गासन ؛ بوجانجا - كوبرا ، أسانا - بوز ؛ منطوقة كـ - بو-جانج-جاهس-آنا
الوضع الثامن من 12 يطرح من Surya Namaskar ، Bhujangasana يُطلق عليه أيضًا Cobra Pose. يشبه هذا الجزء الخلفي المنشط غطاء الكوبرا المرتفع.
كل ما تحتاج لمعرفته حول بوجانجاسانا
- ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل الأسانا
- كيف نفعل The Bhujangasana
- الاحتياطات وموانع الاستعمال
- نصيحة للمبتدئين
- تباين الوضع المتقدم
- فوائد The Bhujangasana
- العلم وراء Bhujangasana
- وضعيات تحضيرية
- متابعة مواقف
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا Asana
يجب عليك التأكد من إبقاء معدتك وأمعائك فارغة قبل ممارسة هذا الأسانا. تناول وجباتك قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من القيام بالأسانا حتى يتم هضم طعامك وتوجد طاقة كافية لتتوسع أثناء الممارسة.
من الأفضل ممارسة اليوجا أول شيء في الصباح. ولكن في حالة عدم تمكنك من ممارسة التمارين في الصباح ، فلا بأس من ممارستها في المساء.
المستوى: أساسي
النمط: يوجا أشتانجا
المدة: من 15 إلى 30 ثانية
التكرار: لا أحد
تمتد: البطن والكتفين والصدر والرئتين
يقوي: الأعمدة الفقرية
كيف تفعل بوجانجاسانا
- استلق على بطنك. ضع يديك على الجانب وتأكد من أن أصابع قدميك تلامس بعضهما البعض.
- بعد ذلك ، حرك يديك إلى الأمام ، وتأكد من أنهما عند مستوى الكتف ، وضع راحتي يديك على الأرض.
- الآن ، ضع وزن جسمك على راحة يديك ، واستنشق وارفع رأسك وجذعك. لاحظ أنه يجب ثني ذراعيك عند مرفقيك في هذه المرحلة.
- تحتاج إلى تقويس رقبتك للخلف في محاولة لتكرار الكوبرا ذات الغطاء المرتفع. ولكن تأكد من أن لوحي كتفك ثابتة ، وكتفيك بعيدان عن أذنيك.
- اضغط على الوركين والفخذين والقدمين على الأرض.
- امسك الأسانا لمدة 15 إلى 30 ثانية أثناء التنفس بشكل طبيعي. اشعر بضغط معدتك على الأرض. مع الممارسة ، يجب أن تكون قادرًا على الاحتفاظ بأسانا لمدة تصل إلى دقيقتين.
- لتحرير الوضع ، أعد يديك ببطء إلى الجانبين. أرِح رأسك على الأرض بجعل جبهتك ملامسة للأرض. ضع يديك تحت رأسك. ثم أرح رأسك ببطء على جانب واحد وتنفس.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
يجب تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من المشاكل التالية:
- الفتق
- إصابات الظهر
- متلازمة النفق الرسغي
- الصداع
- الحمل
- جراحات البطن الحديثة
نصيحة للمبتدئين
كمبتدئ ، يجب ألا تدخل كل شيء في الأسانا. إذا قمت بذلك ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى إجهاد ظهرك ورقبتك. يجب أن تجد الارتفاع الذي يناسبك وتضمن عدم إجهاد ظهرك ورقبتك. بمجرد القيام بذلك ، ارفع يديك عن الأرض للحظة حتى يكون لديك امتداد شامل.
تنوع الوضع المتقدم
يحتوي هذا الأسانا على نوع مختلف يسمى Bheka Bhujangasana ، حيث تنحني الأرجل عند الركبة ، وتتقاطع القدمان أسفل فخذيك. هذا العمل يكثف backbend.
فوائد وضعية الكوبرا
هذه بعض الفوائد الرائعة لـ Bhujangasana.
- هو العمود الفقري العميق الذي يجعل العمود الفقري أقوى وأكثر مرونة.
- كما أنه يقوي الأعضاء التي تقع في أسفل البطن.
- ينشط الجهاز الهضمي والتناسلي والبولي.
- يساعد في تنظيم التمثيل الغذائي وبالتالي موازنة الوزن.
- يجعل الأرداف صلبة.
- يمنح الرئتين والكتفين والصدر والبطن شدًا جيدًا.
- إنه يعمل بمثابة التخلص من التوتر بشكل كبير.
- هذا الأسانا معروف بفتح الرئتين والقلب.
- يخفف من عرق النسا والربو
العلم وراء Bhujangasana
تعد وضعية الكوبرا واحدة من أوضاع اليوجا المتنوعة التي تعتبر ضرورية في ممارسة اليوجا لأنها تتمتع ببعض الفوائد الصحية الهامة. كما ذكرنا سابقًا ، فهو يمثل العمود الفقري الرائع الذي يقوي أيضًا العمود الفقري ويقويته ويثنيه. يجعل الجهاز الهضمي والتناسلي أكثر كفاءة.
علاوة على ذلك ، فهو يعمل على فتح الشاكرات أيضًا. بالمناسبة ، تعمل Bhujangasana على أربعة من أصل سبع الشاكرات - Visuddhi Chakra ، و Anahata Chakra ، و Manipura Chakra ، و Svadhisthana Chakra. عندما تمارس هذه الأسانا بعيون مفتوحة ، وأنت تنظر لأعلى ، تستفيد منها أعصابك البصرية ورؤيتك.
أوضاع تحضيرية
Urdhva Mukha Svanasana
سيتو باندهاسانا
Sarvangasana
وضع المتابعة
Backbends
بفضل أنماط حياتنا المستقرة ، لا يتمرن ظهورنا ، مما يؤدي إلى إضعافها. هذه طريقة سهلة وفعالة لتقوية الظهر وحل مجموعة من المشاكل الأخرى.
المقالات الموصى بها
- وضع Bitilasana / Cow - كيف نفعل وما هي فوائده؟
- Padmasana / Lotus Pose - كيف نفعل وما هي فوائدها؟
- وضعية الأستراسانا / الجمل - كيف نفعل وما هي فوائدها؟
- وضع Halasana / Plow - كيف نفعل وما هي فوائدها؟
